O estrés e o teu corazón

O estrés é a forma en que a túa mente e corpo reaccionan ante unha ameaza ou un desafío. As cousas sinxelas, como un neno que chora, poden causar estrés. Tamén sentes estrés cando estás en perigo, como durante un roubo ou un accidente de coche. Incluso as cousas positivas, como casar, poden ser estresantes.

O estrés é un feito da vida. Pero cando se suma, pode afectar a súa saúde mental e física. Demasiado estrés tamén pode ser malo para o seu corazón.

O teu corpo responde ao estrés en moitos niveis. En primeiro lugar, libera hormonas do estrés que fan respirar máis rápido. A presión arterial sobe. Os teus músculos tensanse e a túa mente corre. Todo isto pórte a punto para facer fronte a unha ameaza inmediata.

O problema é que o teu corpo reacciona do mesmo xeito ante todo tipo de estrés, incluso cando non estás en perigo. Co paso do tempo, estas reaccións relacionadas co estrés poden provocar problemas de saúde.

Os síntomas comúns de estrés inclúen:

• Estómago molesto
• Incapacidade de enfoque
• Problemas para durmir
• Dores de cabeza
• Ansiedade
• Os cambios de humor

Cando estás estresado, tamén tes máis probabilidades de facer cousas malas para o teu corazón, como fumar, beber moito ou comer alimentos ricos en sal, azucre e graxa.

Mesmo por si só, o estrés constante pode tensar o corazón de varias maneiras.

• O estrés aumenta a presión arterial.
• O estrés aumenta a inflamación no corpo.
• O estrés pode aumentar o colesterol e os triglicéridos no sangue.
• O estrés extremo pode facer que o teu corazón latexa sen ritmo.

Algunhas fontes de estrés chegan rápido. Outros están contigo todos os días. Podes protexerte dun pouco de estrés. Pero outros factores estresantes están fóra do seu control. Todos estes factores teñen un impacto sobre o estrés que sentes e durante canto tempo.

Os seguintes tipos de estrés son os peores para o seu corazón.

• Estrés crónico. O estrés diario dun mal xefe ou os problemas de relación pode exercer unha presión constante no teu corazón.
• Desamparo. O estrés (crónico) a longo prazo é aínda máis prexudicial cando se sente incapaz de facer nada ao respecto.
• Soidade. O estrés pode ser máis prexudicial se non ten un sistema de apoio que o axude a facer fronte.
• Rabia. As persoas que explotan con rabia teñen un maior risco de infarto e accidente cerebrovascular.
• Estrés agudo. En casos raros, as malas noticias poden provocar síntomas de ataque cardíaco. Isto chámase síndrome do corazón roto. Isto non é o mesmo que un ataque cardíaco e a maioría da xente recupérase completamente.

A enfermidade cardíaca en si pode ser estresante. Moitas persoas senten ansiedade e depresión despois dun ataque cardíaco ou cirurxía. Isto é natural, pero tamén pode dificultar a recuperación.

O estrés pode ser máis prexudicial se ten enfermidades cardíacas. Pode sentir máis dor, ter máis problemas para durmir e ter menos enerxía para a rehabilitación. A depresión tamén pode aumentar o risco de sufrir outro ataque cardíaco. E pode facerche máis difícil crer que estarás de novo san.

É importante aprender a controlar o estrés. Atopar formas saudables de xestionar o estrés pode mellorar o teu estado de ánimo e axudarche a evitar comportamentos pouco saudables, como comer en exceso ou fumar. Probe diferentes xeitos de relaxarse ​​e vexa o que mellor lle funciona, como:

• Practicar ioga ou meditación
• Pasar o tempo ao aire libre na natureza
• Facendo exercicio regularmente
• Sentarse tranquilamente e concentrarse na respiración durante 10 minutos cada día
• Pasar tempo cos amigos
• Escapar cunha película ou un bo libro
• Facer tempo todos os días para as cousas que reducen o estrés

Se tes problemas para controlar o estrés por conta propia, considera unha clase de xestión do estrés. Podes atopar clases en hospitais locais, centros comunitarios ou programas de educación de adultos.

Chame ao seu médico se o estrés ou a depresión dificultan as actividades diarias. O seu provedor pode recomendarlle terapia para axudar a controlar eventos ou sentimentos estresantes.

Enfermidade coronaria - estrés; Enfermidade das arterias coronarias - estrés

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Revisión do estado da arte: depresión, estrés, ansiedade e enfermidades cardiovasculares. Son J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Impacto do despregue de combate e do trastorno de estrés postraumático na enfermidade coronaria recentemente informada entre as forzas de servizo activo e reserva dos Estados Unidos. Circulación. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspectos psiquiátricos e de comportamento das enfermidades cardiovasculares. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermidade cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanálise da isquemia miocárdica inducida polo estrés mental e sucesos cardíacos posteriores en pacientes con enfermidade coronaria. Son J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Isquemia miocárdica inducida polo estrés e a rabia mental: mecanismos e implicacións clínicas. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Como previr as enfermidades cardíacas
• Como previr a presión arterial alta
• Estrés