Facer exercicio cun orzamento

Non necesitas un membro caro do ximnasio nin equipos de luxo para facer exercicio regularmente. Cun pouco de creatividade, podes atopar moitas formas de facer exercicio por pouco ou ningún diñeiro.

Se ten enfermidades cardíacas ou diabetes, asegúrese de consultar co seu médico antes de comezar a facer exercicio.

Camiñar é unha das formas de exercicio máis fáciles e menos custosas. Todo o que necesitas é un par de zapatos cómodos. Camiñar ofrécelle un gran adestramento que pode adaptar ao seu propio nivel de condición física. Ademais, podes atopar moitas formas de engadir camiños ao teu día:

• Pasear o can
• Camiña cos teus fillos, familiares ou amigos
• Fai un paseo polo centro comercial con mal tempo
• Camiña ao traballo ou baixa do autobús ou do metro cedo e camiña parte do camiño
• Fai un paseo no xantar ou no descanso laboral
• Camiña ata recados e citas
• Únete a un club ambulante

Asegúrate de que camiñas o suficientemente rápido como para beneficiar a túa saúde. Se podes falar, pero non cantas as túas letras favoritas, andas a un ritmo moderado. Comeza a este ritmo e vai máis rápido a medida que vas en forma. Tamén podes mercar un podómetro que rastrexe os teus pasos. Moitos calcularán as calorías queimadas e a distancia tamén.

Non precisas equipos e equipamentos para facer un ximnasio caseiro. Aproveitando ao máximo o que xa tes, podes traballar na casa sen romper o banco.

• Use latas ou botellas como pesos. Faga os seus propios pesos empregando conservas ou enchendo botellas de refresco usadas con auga ou area.
• Faga as súas propias bandas de resistencia. Os medias ou medias antigas fan grandes substitutos das bandas de resistencia.
• Use cadeiras e taburetes. As cadeiras poden funcionar como accesorios para facer determinados exercicios, como levantadores de pernas. Pódese usar un taburete baixo e resistente para o adestramento de chanzos.
• Golpea as escaleiras. Quen precisa unha máquina de escaleiras cando tes o tipo anticuado na túa casa? Podes crear o teu propio adestramento de escaleiras subindo e baixando polas túas escaleiras. Toca música para manterte e aumenta o teu adestramento cunha canción cada vez.
• Recibe DVD ou videoxogos para o fitness. Busque exemplares usados ​​ou pídelos en préstamo na súa biblioteca local.
• Buscar equipos usados. Se tes un pouco de diñeiro para gastar, podes atopar ofertas en equipos de ximnasia usados ​​nas tendas de venda de xardíns e de segunda man.
• Investir en artigos de fitness máis baratos. A compra dalgunhas pequenas ferramentas de fitness pode axudarche a variar o teu adestramento. Unha bola de fitness pode axudar a fortalecer os abdominais e mellorar o equilibrio. Use unha corda para saltar para un bo adestramento cardio.
• Emprega a tecnoloxía. ¿Necesitas un pouco de axuda para planificar os teus adestramentos ou estar motivado? Utiliza aplicacións de teléfono intelixente ou programas de ordenador para axudarche a planificar e rastrexar os teus adestramentos. Moitos son gratuítos e algúns custan só unha pequena cantidade de diñeiro.

Se traballas dentro ou fóra da casa, hai moitos exercicios que podes facer usando o teu propio peso corporal para tonificar o músculo. Estes inclúen:

• Estocadas
• Agachados
• Flexións
• Crunch
• Saltos
• Perna ou brazo levantado

Para asegurarte de que utilizas o formulario axeitado, vai á biblioteca de exercicios en liña do American Council on Exercise. Tamén teñen mostras de rutinas de adestramento que podes probar.

Moitos deportes e actividades son gratuítos ou custan pouco para comezar.

• Clases gratuítas. Moitas cidades ofrecen clases de fitness gratuítas para o público. Consulte o seu xornal local ou busque en liña para saber que hai dispoñible na súa área. Os adultos maiores poden atopar clases económicas nun centro de maiores local.
• Usa xulgados locais. A maioría das comunidades teñen pistas públicas de baloncesto e tenis.
• Vaia a nadar. Busque unha piscina ou lago local e vaia a nadar.
• Proba outras opcións de baixo custo. Proba patinaxe sobre xeo, trote, sendeirismo, voleibol ou patinaxe en liña. Incluso o ciclismo é accesible se quitas unha moto antiga ou compras unha usada.

Exercicio - orzamento; Perda de peso - Exercicio; Obesidade - exercicio

Sitio web do American Council on Exercise. Biblioteca de exercicios. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Consultado o 8 de abril de 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Pauta 2019 ACC / AHA sobre a prevención primaria das enfermidades cardiovasculares: un informe do Equipo de traballo do American College of Cardiology / American Heart Association on Clinical Practice Guidelines. Circulación. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Actividade física. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

• Exercicio e aptitude física