Problemas para durmir durante o embarazo

Podes durmir ben durante o primeiro trimestre. Tamén pode que necesites máis sono do habitual. O teu corpo está a traballar duro para facer un bebé. Entón cansará facilmente. Pero máis tarde no embarazo é posible que teña dificultades para durmir ben.

O teu bebé medra, o que pode dificultar atopar unha boa posición para durmir. Se sempre durmiches as costas ou o estómago, é posible que teñas problemas para acostumarte a durmir ao teu carón (como recomendan os profesionais da saúde). Ademais, desprazarse na cama faise máis difícil a medida que se fai maior.

Outras cousas que poden evitar que durmas inclúen:

• Máis viaxes ao baño. Os teus riles están a traballar máis para filtrar o sangue extra que está a facer o teu corpo. Isto resulta en máis ouriños. Ademais, a medida que o teu bebé medra, hai máis presión sobre a vexiga. Isto significa moitas máis viaxes ao baño.
• Aumento do ritmo cardíaco. A frecuencia cardíaca aumenta durante o embarazo para bombear máis sangue. Isto pode dificultar o sono.
• Falta de aire. Nun principio, as hormonas do embarazo poden facer respirar máis profundamente. Isto pode facerche sentir como se estiveses a traballar máis para conseguir aire. Ademais, a medida que o bebé ocupa máis espazo, pode exercer máis presión sobre o diafragma (o músculo xusto debaixo dos pulmóns).
• Dolores e dores.As dores nas pernas ou nas costas son causadas en parte polo peso extra que leva.
• Azia. Durante o embarazo, todo o sistema dixestivo ralentiza. A comida queda no estómago e as entrañas por máis tempo. Isto pode provocar azia, que a miúdo é peor pola noite. Tamén pode producirse constipação.
• Estrés e soños. Moitas mulleres embarazadas preocúpanse do bebé ou de converterse en pais, o que pode dificultar o sono. Os soños vivos e os pesadelos son comúns durante o embarazo. Soñar e preocuparse máis do normal é normal, pero procura que non te manteña á noite.
• Aumento da actividade do bebé pola noite.

Proba a durmir ao teu carón. Deitarse de lado cos xeonllos dobrados será probablemente a posición máis cómoda. Facilita o bombeo do teu corazón porque impide ao bebé exercer presión sobre a vea grande que leva o sangue ao corazón desde as pernas.

Moitos provedores din ás mulleres embarazadas que durmen no lado esquerdo. Durmir no lado esquerdo tamén mellora o fluxo sanguíneo entre o corazón, o feto, o útero e os riles. Tamén mantén a presión no fígado. Se a cadeira esquerda se volve demasiado incómoda, está ben cambiar ao seu lado dereito por un tempo. É mellor non durmir de costas.

Probe a usar almofadas baixo a barriga ou entre as pernas. Ademais, usar unha almofada ou unha manta enrollada na parte traseira pode aliviar a presión. Tamén podes probar un colchón de caixa de ovos ao lado da cama para aliviar os cadros. Tamén axuda a ter almofadas adicionais para apoiar o teu corpo.

Estes consellos mellorarán con seguridade as posibilidades de durmir ben.

• Cortar ou limitar bebidas como refrescos, café e té. Estas bebidas teñen cafeína e dificultarán o sono.
• Evite beber moitos líquidos ou comer unha comida ás poucas horas de ir á cama. Algunhas mulleres consideran que é útil tomar un gran almorzo e xantar e despois cear máis pequenas.
• Se as náuseas te manteñen, come algúns galletas antes de ir para a cama.
• Probe a deitarse e espertar á mesma hora todos os días.
• Evite facer exercicio xusto antes de deitarse.
• Fai algo para relaxarte antes de ir para a cama. Probe a empaparse nun baño quente durante 15 minutos ou tomar unha bebida cálida sen cafeína, como o leite.
• Se un calambre te esperta, presiona os pés con forza contra a parede ou pé na perna. Tamén pode solicitarlle ao seu provedor unha receita médica que poida axudar a aliviar os calambres nas pernas.
• Toma sestas curtas durante o día para compensar o sono perdido pola noite.

Se o estrés ou a ansiedade por converterse en pais non che permiten durmir ben, proba:

• Facer unha clase de parto para axudarche a prepararte para os cambios de vida por diante
• Falando co seu provedor de técnicas para tratar o estrés

Non tome axudas para durmir. Isto inclúe medicamentos sen receita médica e produtos a base de plantas. Non son recomendables para mulleres embarazadas. Non tome medicamentos por ningún motivo sen falar co seu provedor.

Coidado prenatal: durmir; Coidado do embarazo - durmir

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisioloxía materna.En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Obstetricia de Gabbe: embarazos normais e problemáticos. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 3.

Balserak BI, Lee KA. Trastornos do sono e do sono asociados ao embarazo. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 156.

• Embarazo
• Trastornos do sono