A dor e as túas emocións

A dor crónica pode limitar as túas actividades cotiás e dificultar o traballo. Tamén pode afectar a implicación que tes cos amigos e familiares. É posible que os compañeiros de traballo, a familia e os amigos teñan que facer máis do que comparten habitualmente cando non podes facer as cousas que fas normalmente. Pode sentirse illado das persoas que o rodean.

Os sentimentos non desexados, como a frustración, o resentimento e o estrés, adoitan ser o resultado. Estes sentimentos e emocións poden empeorar a dor nas costas.

A mente e o corpo traballan xuntos, non se poden separar. A forma en que a túa mente controla os pensamentos e as actitudes afecta á forma na que o teu corpo controla a dor.

A propia dor e o medo á dor poden facer que evite as actividades físicas e sociais. Co paso dos tempos isto leva a menos forza física e relacións sociais máis débiles. Tamén pode causar máis falta de funcionamento e dor.

O estrés ten efectos físicos e emocionais nos nosos corpos. Pode aumentar a presión arterial, aumentar a frecuencia respiratoria e a frecuencia cardíaca e causar tensión muscular. Estas cousas son difíciles para o corpo. Poden provocar fatiga, problemas para durmir e cambios no apetito.

Se te sentes canso pero tes dificultades para durmir, é posible que teñas fatiga relacionada co estrés. Ou pode notar que pode durmir, pero ten dificultades para durmir. Estas son todas as razóns para falar co seu médico sobre os efectos físicos que ten o estrés no seu corpo.

O estrés tamén pode provocar ansiedade, depresión, dependencia doutras persoas ou insalubre dependencia dos medicamentos.

A depresión é moi común entre as persoas que teñen dor crónica. A dor pode causar depresión ou empeorar a depresión existente. A depresión tamén pode empeorar as dores existentes.

Se vostede ou os membros da súa familia teñen ou tiveron depresión, existe un maior risco de que poida sufrir depresión pola súa dor crónica. Busque axuda ante o primeiro sinal de depresión. Incluso a depresión leve pode afectar o ben que pode controlar a dor e manterse activo.

Os signos de depresión inclúen:

• Sentimentos frecuentes de tristeza, rabia, inutilidade ou desesperanza
• Menos enerxía
• Menos interese polas actividades ou menos pracer coas túas actividades
• Dificultade para durmir ou permanecer durmido
• Diminución ou aumento do apetito que provoca unha importante perda de peso ou aumento de peso
• Dificultade para concentrarse
• Pensamentos sobre a morte, o suicidio ou facerse dano

Un tipo común de terapia para persoas con dor crónica é a terapia cognitivo-conductual. Buscar axuda dun terapeuta pode axudarche a:

• Aprende a ter pensamentos positivos en lugar de negativos
• Reduce o medo á dor
• Fortalecer as relacións importantes
• Desenvolve unha sensación de liberdade da túa dor
• Participa en actividades que che gustan facer

Se a súa dor é o resultado dun accidente ou trauma emocional, o seu médico pode avalialo por trastorno de estrés postraumático (TEPT). Moitas persoas con TEPT non son capaces de afrontar a dor nas costas ata que se ocupan do estrés emocional que provocaron os seus accidentes ou traumas.

Se pensas que podes estar deprimido ou tes dificultades para controlar as túas emocións, fala co teu provedor. Obter axuda máis pronto que tarde. O seu provedor tamén pode suxerir medicamentos para axudarche a sentir estrés ou tristeza.

Cohen SP, Raja SN. Dor. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cap 27.

Schubiner H. Conciencia emocional para a dor. En: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: capítulo 102.

Turk DC. Aspectos psicosociais da dor crónica. En: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Xestión práctica da dor. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.

• Dor crónica