Fitness xuvenil: o exercicio axuda aos nenos a Excel na escola

Contido

• Visión xeral
• O que di a investigación
• Recomendacións de exercicios para nenos
• De 3 a 5 anos
• De 6 a 17 anos
• Aeróbic
• Fortalecemento muscular
• Fortalecemento óseo
• Inspira a actividade física dentro e fóra da escola
• Para levar

Visión xeral

Sábese que a actividade física aumenta as funcións tanto do corpo como do cerebro, polo que non é de estrañar que o exercicio tamén poida axudar aos nenos a mellorar a escola. Non obstante, non hai suficientes nenos que obteñan o requisito mínimo dunha hora de actividade física ao día, tal e como establece o (HHS). De feito, só o 21,6 por cento dos nenos de 6 a 19 anos cumpriu estes requisitos en 2015.

O exercicio pódese engadir á rutina dun neno de varias maneiras antes, durante e despois da escola. Aprende como podes axudar ao teu fillo ou filla a ser máis activo, a pesar dunha axenda académica atarefada.

O que di a investigación

A actividade física axuda a manter máis do peso e aumentar a enerxía. :

• promove unha saúde mental positiva
• constrúe ósos e músculos fortes
• reduce a probabilidade de desenvolver obesidade
• diminúe os factores de risco a longo prazo que poden provocar enfermidades crónicas
• promove unha mellor calidade de sono

Manterse activo tamén afecta ao rendemento académico. Axuda a mellorar a concentración, a memoria e o comportamento na aula. Nenos que cumpren as pautas para a actividade física, en comparación cos que pasan menos tempo nas clases de educación física.

ese exercicio na aula pode axudar aos estudantes a manter a tarefa e ter unha mellor atención. A redución da educación física nas escolas pode dificultar o rendemento académico dos nenos en desenvolvemento.

Segundo incluso, é útil un exercicio aeróbico ocasional de intensidade moderada

Estes chorros de exercicio durante os recreos ou a aprendizaxe baseada na actividade poden mellorar o rendemento cognitivo dun neno. Aínda así ,.

Recomendacións de exercicios para nenos

Animar aos nenos a ser activos é esencial para un correcto crecemento e desenvolvemento. Non obstante, é importante recomendar actividades seguras e adecuadas ás súas habilidades. O exercicio debe ser divertido, polo que é algo que eles quererán facer.

A maior parte da actividade física dun neno debe incluír aeróbic de intensidade moderada a vigorosa, como:

• andar en bicicleta
• correndo
• bailando
• practicando xogos activos e deportes

Actividades e deportes que axudan a nenos de todas as idades a desenvolver ósos fortes, incluíndo:

• saltando
• saltando
• saltando

De 3 a 5 anos

Os nenos máis pequenos adoitan preferir breves períodos de actividade con breves períodos de descanso, mentres que os adolescentes máis vellos poden participar en duracións máis longas de actividades máis estruturadas.

Recoméndase que os nenos de 3 a 5 anos de idade realicen actividade física ao longo do día. A variedade é clave aquí: podes decidir levar ao teu fillo ou filla ao parque infantil ou xogar ao balón no xardín.

Os nenos máis novos gozan do xogo activo, como a ximnasia ou xogar nun ximnasio da selva. Tamén podes buscar clubs e equipos adecuados para nenos pequenos no teu parque local para engadir variedade.

De 6 a 17 anos

Os nenos e adolescentes máis maiores están mellor equipados para realizar actividades de levantamento de peso. Inclúense actividades aeróbicas, como o fútbol ou o lacrosse. Tamén poden facer exercicios de peso corporal, como:

• flexións
• pull-ups
• alpinismo
• burpees

Aínda que é importante involucrar aos nenos maiores nos tipos correctos de exercicios adecuados á súa idade, é tan crucial que obteñan a cantidade correcta de actividade física. En 2018, o HHS emitiu pautas máis específicas para nenos de 6 a 17 anos.

As recomendacións, como se describe no para os estadounidenses, inclúen:

Aeróbic

Os nenos deste grupo de idade necesitan 60 minutos de actividade aeróbica todos os días. A maioría dos días deben consistir en actividades de intensidade moderada, como camiñar e nadar. HHS tamén recomenda tres días á semana de actividades máis vigorosas, como andar en bicicleta e practicar deportes de contacto, como o baloncesto.

Fortalecemento muscular

Os nenos tamén necesitan tres días de actividades musculares por semana. As ideas inclúen exercicios para soportar peso, como flexións e ximnasia.

Fortalecemento óseo

O seu fillo tamén precisa tres días de actividades de fortalecemento dos ósos por semana. Os exercicios de peso corporal, como burpees e carreira, así como ioga e saltar á corda, poden axudarche a fortalecer os ósos.

Podes facer dobre deber con certas actividades. Por exemplo, correr pode ser unha actividade aeróbica e unha fortalecemento dos ósos. A natación pode axudar a construír músculos ao mesmo tempo que ofrece un adestramento aeróbico eficaz. A clave é seguir movéndose o máis a miúdo posible, seleccionando as actividades que che gusten e que queiras facer de novo.

Inspira a actividade física dentro e fóra da escola

Un xeito de asegurarte de que o teu fillo ou filla estea a facer bastante actividade física é dar exemplo. Intenta modelar ti mesmo un estilo de vida activo e facelo parte da rutina diaria da familia.

Aquí tes algunhas ideas sobre como animar ao teu fillo a ser máis activo:

• Fai da actividade física parte do tempo que pasas xuntos en familia.
• Aproveita os parques públicos, os campos de béisbol e as pistas de baloncesto da túa comunidade.
• Estea atento aos próximos eventos que promovan a actividade física na escola ou nos espazos da comunidade do seu fillo.
• Desafía ao teu fillo ou filla a que descanse dos dispositivos electrónicos e xogue cos seus amigos.
• Únete a outros pais do teu barrio para proporcionar un ambiente seguro para aniversarios ou festas baseadas en actividades.

O enfoque máis completo para mellorar a saúde dun neno. As asociacións de pais e profesores poden promover máis estas ideas defendendo:

• fortes políticas de educación física e recreo que enfatizan os aumentos de tempo e frecuencia da actividade física
• acordos de uso compartido para permitir o uso das instalacións escolares para a actividade física fóra do horario escolar
• participación infantil en clubs deportivos e de actividade intramuros
• o movemento rompe durante as longas leccións,

Aínda así, as ideas anteriores non son insensatas. As escolas están cada vez máis cargadas de requisitos de proba, o que pode diminuír a educación física. Estímase que o 51,6 por cento dos estudantes de secundaria foron ás clases de educación física. Só un 29,8 por cento ía todos os días.

Ademais das limitacións de tempo para cumprir os requisitos académicos, algúns nenos tamén poden ter outras obrigacións, como os clubs e o traballo. Outros poden ter problemas de transporte que doutro xeito os axudarían a chegar a lugares seguros para practicar deporte. Manterse activo require certa planificación e coherencia.

Para levar

A actividade física é unha das mellores formas en que os nenos poden mellorar a súa saúde. Apunta a polo menos unha hora de actividade diaria, incluíndo exercicios aeróbicos, de fortalecemento muscular e de reforzo óseo. Ademais dos beneficios para a saúde, os seus fillos tamén o farán mellor na escola.