Asma e a túa dieta: que comer e que evitar

Contido

• Asma e obesidade
• Alimentos para engadir á súa dieta
• Engade estes:
  
• Vitamina D
• Vitamina A.
• Mazás
• Plátanos
• Magnesio
• Alimentos para evitar
• Evite estes:
  
• Sulfitos
• Alimentos causantes de gas
• Salicilatos
• Ingredientes artificiais
• Alérxenos comúns
• Tratamentos para o asma
• Evitar que os síntomas do asma empeoren
• Outlook

Asma e dieta: cal é a conexión?

Se tes asma, pode que teñas curiosidade por saber se certos alimentos e opcións de dieta poden axudarche a controlar o teu estado. Non hai probas concluíntes de que unha dieta específica teña efecto na frecuencia ou gravidade dos ataques de asma.

Ao mesmo tempo, comer alimentos frescos e nutritivos pode mellorar a súa saúde xeral e os síntomas do asma.

Segundo investigacións realizadas nalgunhas investigacións, o cambio de comer alimentos frescos, como froitas e verduras, a alimentos procesados ​​pode estar relacionado cun aumento dos casos de asma nas últimas décadas. Aínda que se precisa máis estudo, as primeiras evidencias suxiren que non hai un só alimento ou nutriente que mellore os síntomas do asma por si só. Pola contra, as persoas con asma poden beneficiarse dunha dieta completa e rica en froitas e verduras frescas.

A comida tamén entra en xogo en relación coas alerxias. As alerxias alimentarias e as intolerancias alimentarias prodúcense cando o sistema inmunitario reacciona de xeito excesivo a proteínas específicas dos alimentos. Nalgúns casos, isto pode provocar síntomas de asma.

Asma e obesidade

Un informe da American Thoracic Society (ATS) sinala que a obesidade é un factor de risco importante para desenvolver asma. Ademais, o asma en persoas obesas pode ser máis grave e máis difícil de tratar. Comer unha dieta equilibrada e manter un peso saudable pode facilitar a xestión do seu estado.

Alimentos para engadir á súa dieta

Engade estes:

1. Alimentos ricos en vitamina D, como leite e ovos
2. Vexetais ricos en betacaroteno, como as cenorias e as follas verdes
3. Alimentos ricos en magnesio, como as espinacas e as sementes de cabaza

Non hai ningunha dieta específica recomendada para o asma, pero hai algúns alimentos e nutrientes que poden axudar a apoiar a función pulmonar:

Vitamina D

Obter suficiente vitamina D pode axudar a reducir o número de ataques de asma en nenos de 6 a 15 anos, segundo o Consello de Vitamina D. As fontes de vitamina D inclúen:

• salmón
• leite e leite enriquecido
• zume de laranxa fortificado
• ovos

Se sabe que ten alerxias ao leite ou aos ovos, é posible que queira evitalos como fonte de vitamina D. Os síntomas alérxicos dunha fonte alimentaria poden manifestarse como asma.

Vitamina A.

Descubríronse que os nenos con asma normalmente tiñan niveis máis baixos de vitamina A no sangue que os nenos sen asma. En nenos con asma, niveis máis altos de vitamina A tamén corresponderon a unha mellor función pulmonar. As boas fontes de vitamina A son:

• cenorias
• cantalupo
• patacas doces
• verduras de follas frondosas, como a leituga romana, a col e as espinacas
• brócoli

Mazás

Unha mazá ao día pode afastar o asma. Segundo un artigo de revisión da investigación en Nutrition Journal, as mazás estaban asociadas cun menor risco de asma e un aumento da función pulmonar.

Plátanos

Unha enquisa publicada no European Respiratory Journal descubriu que os plátanos poden diminuír a sibilancia nos nenos con asma. Isto pode deberse ao contido de antioxidante e potasio da froita, que pode mellorar a función pulmonar.

Magnesio

Un estudo publicado no American Journal of Epidemiology descubriu que os nenos de 11 a 19 anos que tiñan niveis baixos de magnesio tamén tiñan un baixo fluxo e volume pulmonar. Os nenos poden mellorar os seus niveis de magnesio comendo alimentos ricos en magnesio como:

• espinacas
• sementes de cabaza
• Acelga
• chocolate negro
• salmón

A inhalación de magnesio (a través dun nebulizador) é outra boa forma de tratar os ataques de asma.

Alimentos para evitar

Evite estes:

1. Sulfitos, que se atopan no viño e nos froitos secos
2. Alimentos que poden causar gas, incluídos fabas, repolo e cebola
3. Ingredientes artificiais, como conservantes químicos ou outros aromatizantes

Algúns alimentos poden provocar síntomas de asma e deben evitarse. Non obstante, é mellor consultar ao seu médico antes de comezar a eliminar certos alimentos da súa dieta.

Sulfitos

Os sulfitos son un tipo de conservante que pode empeorar o asma. Atópanse en:

• viño
• froitos secos
• comida en escabeche
• cereixas maraschinas
• camarón
• zume de limón e limón embotellado

Alimentos causantes de gas

Comer grandes comidas ou alimentos que causan gas exercerá presión sobre o diafragma, especialmente se tes refluxo ácido. Isto pode provocar tensión no peito e provocar brotes de asma. Estes alimentos inclúen:

• fabas
• repolo
• bebidas carbonatadas
• cebolas
• allo
• fritos

Salicilatos

Aínda que é raro, algunhas persoas con asma poden ser sensibles aos salicilatos que se atopan no café, o té e algunhas herbas e especias. Os salicilatos son compostos químicos de orixe natural e ás veces atópanse nos alimentos.

Ingredientes artificiais

Os conservantes, aromatizantes e colorantes químicos atópanse a miúdo na comida procesada e rápida. Algunhas persoas con asma poden ser sensibles ou alérxicas a estes ingredientes artificiais.

Alérxenos comúns

As persoas con alerxias alimentarias tamén poden ter asma. Os alérgenos máis comúns inclúen:

• productos lácteos
• mariscos
• trigo
• froitos secos

Tratamentos para o asma

A maioría dos médicos recomendan un estilo de vida saudable para axudarche a controlar o teu estado. Isto pode incluír unha dieta sa e facer exercicio regularmente.

Os cambios na dieta e no estilo de vida están destinados a complementar o tratamento existente contra a asma. Non debería deixar de usar medicamentos para o asma prescritos sen consultar co seu médico, aínda que comece a sentirse mellor.

Os tratamentos tradicionais contra o asma poden incluír:

• corticoides inhalados
• antagonistas beta de acción longa (LABA)
• inhaladores combinados, que están compostos por corticoides e un LABA
• modificadores orais de leucotrieno
• medicamentos de rescate de acción rápida
• medicamentos para alerxias
• disparos contra a alerxia
• termoplastia bronquial, un tipo de cirurxía que se usa para casos de asma grave que non responden á medicación

Evitar que os síntomas do asma empeoren

Á hora de controlar os síntomas do asma, a prevención pode percorrer un longo camiño. Dado que o asma pode poñer en risco a vida, é fundamental identificar os desencadenantes e evitalos.

O fume de tabaco é un desencadeante do asma para moita xente. Se fuma, fale co seu médico sobre deixar de fumar. Se alguén da túa casa fuma, fálalle de deixar de fumar. Mentres tanto, asegúrate de fumar ao aire libre.

Podes tomar máis medidas que poidan axudar a previr ataques de asma se:

• Crea un plan de acción contra o asma co teu médico e ségueo.
• Recibe unha vacuna contra a pneumonía e a gripe cada ano para evitar enfermidades que poidan desencadear ataques de asma.
• Toma os medicamentos contra o asma segundo o prescrito.
• Faga un seguimento do seu asma e controle a respiración para identificar os sinais de alerta precoz de que o seu asma empeora.
• Use un aire acondicionado para reducir a exposición a ácaros e contaminantes exteriores e alérxenos como o pole.
• Use cubertas de po na cama e almofadas para reducir a exposición ao po.
• Reduce a caspa das mascotas preparando e bañando regularmente ás túas mascotas.
• Tapade o nariz e a boca cando pasedes tempo frío
• Use un humidificador ou deshumidificador para manter a humidade na súa casa en niveis óptimos.
• Limpa a túa casa regularmente para eliminar as esporas de moho e outros alérxenos no interior.

Outlook

Comer unha dieta máis sa pode mellorar os síntomas do asma, pero depende de moitos factores.

Por exemplo, o impacto xeral pode depender da súa saúde xeral, da súa consistencia na realización de cambios e da gravidade dos seus síntomas. Como mínimo, a maioría das persoas que comezan a seguir unha dieta máis sa normalmente observan niveis de enerxía mellorados.

Ter unha dieta máis saudable tamén pode provocar beneficios como:

• perda de peso
• baixar a presión arterial
• baixar o colesterol
• dixestión mellorada