A túa guía definitiva para conquistar calquera obxectivo

Contido

• 1. Estableza un obxectivo específico (e logo faino aínda máis específico).
• 2. Mantén o teu obxectivo para ti.
• 3. Identificar os motivos persoais que están detrás do obxectivo.
• 4. Crea que a túa forza de vontade é ilimitada.
• 5. Identifique os obstáculos potenciais con antelación.
• 6. Planifica en consecuencia.
• 7. Busca un xeito de facer agradables os teus novos hábitos.
• 8. Pensa nas túas ganancias.
• 9. Abraza o teu lado competitivo para obter unha rápida dose de motivación.
• 10. Recompensa o teu progreso (aínda que pareza insignificante).
• Revisión de

O máximo cinco para establecer un obxectivo que che axudará a converterte na mellor versión de ti (aínda que, sexamos sinceros, na actualidade xa es bastante malo). Facer ese compromiso, xa sexa o teu obxectivo no traballo, o peso, a saúde mental ou calquera outra cousa, é o primeiro paso. Aquí está o segundo paso: seguir co obxectivo para que se cumpra. Esa parte é un pouco máis complicada (ben, moito máis complicada) xa que hai tantas barreiras que poden estorbarche. Aquí, profundiza en como podes prepararte para o éxito e superar os posibles obstáculos, ademais de onde obter doses adicionais de motivación cando as cousas se pongan difíciles.

1. Estableza un obxectivo específico (e logo faino aínda máis específico).

Os obxectivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, realistas e oportunos) adoitan aparecer nos escenarios de traballo, pero usar ese formato cando se forman os seus obxectivos persoais é igualmente intelixente (sentímolo, tiña que facelo), di Elliot Berkman, profesor asociado da Universidade de Oregón que se especializa en investigación sobre obxectivos e motivación. Entón, en lugar de "quero perder peso", faino "quero perder 3 quilos en febreiro". (Necesitas algunha información sobre o obxectivo? Rouba algunhas ideas Forma funcionarios.)

2. Mantén o teu obxectivo para ti.

Probablemente xa escoitou dicir que é útil transmitir os seus obxectivos a calquera que o escoite para facerse responsable. Esqueza ese enfoque. Investigadores da Universidade de Nova York descubriron que compartir os teus obxectivos cos demais pode logralo menos é probable que os acades. Os investigadores determinaron que cando outras persoas notan os teus novos comportamentos positivos, séntese realizado dende o primeiro momento e, polo tanto, menos motivado para seguir.

3. Identificar os motivos persoais que están detrás do obxectivo.

Coñeces o vello dito: "Onde hai vontade, hai camiño"? Iso aplícase moi ben aos obxectivos, di Berkman. O que se resume é isto: Se vostede de verdade queres, traballarás por iso. Describe as razóns persoais polas que te importa o obxectivo. Por que fixaches este obxectivo? Como che fará sentir ese novo traballo máis cumprido? Como caer libras non desexadas che dará máis enerxía para facer outras cousas? "Entón comezarás a gañar algo de motividad ao estar motivado", di Berkman.

4. Crea que a túa forza de vontade é ilimitada.

Unha vez esbozados os motivos polos que estás a traballar para acadar un obxectivo, fai que "podo facelo" o teu mantra. Investigadores de Stanford e da Universidade de Zúric preguntaron aos estudantes universitarios sobre a súa opinión sobre a forza de vontade. As súas crenzas valoráronse polo forte acordo que tiñan coas afirmacións de que a forza de vontade era un recurso ilimitado ("A túa resistencia mental aliméntase a si mesma; incluso despois dun esforzo mental intenso podes seguir facendo máis") ou un recurso limitado ("Despois dunha actividade mental extenuante a túa enerxía está esgotada e debes descansar para que volva a repostar "). O primeiro grupo procrastinou menos, comía máis saudable, non gastaba o seu diñeiro impulsivamente e obtivo notas máis altas cando se enfrontaba ás esixentes demandas escolares. Que significa isto para ti? Adoptar unha visión de que a túa forza de vontade non coñece límites pode axudarche a manterte concentrado cando tes a tentación de abandonar.

5. Identifique os obstáculos potenciais con antelación.

Sexa realista sobre como perseguir o teu obxectivo cambiará o teu estilo de vida. Comprometerse a adestramentos de madrugada significa que non terá o luxo de durmir e intentar reducir a bebida pode significar que non se colgará coa súa tripulación de happy hour con tanta frecuencia. Predicir o que che impedirá para estar preparado para superar os obstáculos ou reestruturar o teu obxectivo se non estás disposto a renunciar tanto. Ten en conta tamén os factores financeiros, di Berkman. Quizais teñas ganas de contratar un adestrador persoal para que te poña en forma agora mesmo, pero se iso esforzará o teu orzamento dentro de seis meses, comeza cun programa de adestramento máis económico que podes seguir a longo prazo, como como facer adestramentos de YouTube ou correr fóra, eliminará esa sensación de "fallei".

6. Planifica en consecuencia.

Si, hai a planificación superficial que debes facer, como unirte a un ximnasio para axudarche ao teu obxectivo de facer exercicio con máis frecuencia, pero tamén pensa máis en grande. "Debe facer unha planificación máis profunda como:" En que vai ser a miña vida diferente mentres traballo cara a este obxectivo? ", Di Berkman. "Realmente pensa non só nos pasos físicos e loxísticos, senón tamén no impacto psicolóxico máis profundo de cambiar como se estrutura toda a túa vida e como pensas en ti mesmo". Iso podería significar que necesitas imaxinarte como un deportista de ascenso e brillo fronte a unha raíña do botón de repetición. Ou a rapaza que é a primeira na oficina se estás a disputar esa promoción. Alcanzar os teus obxectivos pode esixir unha revisión da túa identidade, e tes que estar de acordo con iso para ter éxito.

7. Busca un xeito de facer agradables os teus novos hábitos.

Un estudo publicado a principios deste ano na revista Fronteiras en psicoloxía descubriu que as persoas que gozan dos seus exercicios exercían con máis frecuencia que as que os temen. Ben, duh. Isto ten sentido, pero o que probablemente non sabías é o que fai que a xente goce do exercicio. Os investigadores descubriron que gañou unha sensación de logro (como correr a milla máis rápida de sempre ou darche crédito pola túa forma perfecta de agachamento) e construír algún tipo de interacción social no teu adestramento son as dúas razóns principais. Entón, se o teu obxectivo é facer máis exercicio, busca un compañeiro de adestramento e inscríbete nas clases que fagan un seguimento do teu rendemento (Flywheel, por exemplo, rexistra o teu poder total no seu sitio web, o que pode facerte sentir realizado ao final se superas o teu anterior. rendemento).

8. Pensa nas túas ganancias.

É doado sentirse derrotado por todo o que tes que renunciar para perseguir o teu obxectivo: sono, cupcakes, compras en liña, sexa o que sexa. Pero axustar eses sacrificios pode facer que o obxectivo pareza imposible. En lugar diso, céntrate no que queres gañar, di Berkman. Se aforras máis cartos, verás medrar a túa conta bancaria e, converténdote en habitual na clase de xiro das 7 da mañá, poderías coñecer un novo grupo de amigos en forma. Esas ganancias poden servir de impulso á motivación.

9. Abraza o teu lado competitivo para obter unha rápida dose de motivación.

Un estudo publicado este mes na revista Informes de Medicina Preventiva descubriron que a comparación social foi o motivador máis eficaz para fomentar a actividade física. Os investigadores descubriron que durante o estudo de 11 semanas, o grupo que comparou o seu rendemento co de cinco compañeiros asistiu a máis clases que os outros grupos. Este impulso para seguir o ritmo dos Jones pode ser un motivador nalgunhas situacións, pero hai limitacións, di Jonathan Alpert, psicoterapeuta, adestrador de rendemento e autor de Non teñas medo: cambia a túa vida en 28 días. Por exemplo, intentar vencer ao teu amigo nunha carreira podería inspirarte a adestrar máis duro ou ver a un amigo conseguir un novo traballo de luxo podería inspirarte a comezar a buscalo tamén. Compararse cos demais podería funcionar a curto prazo (sempre que manteñas a competencia amigable e non se mova en toda envexa). "A longo prazo, porén, os obxectivos que son impulsados ​​internamente son máis poderosos que os influenciados por factores externos", di Alpert.

10. Recompensa o teu progreso (aínda que pareza insignificante).

"O aspecto do tempo é un dos maiores desafíos na procura de obxectivos", di Berkman. "Normalmente o resultado polo que estás a loitar prodúcese no futuro e todos os custos incorren no momento presente". Iso pode desviarche de rumbo xa que os humanos tratan de gratificación instantánea. "Se o único que te mantén en marcha para acadar un obxectivo é a ganancia que conseguirás no futuro, é unha especie de prepararte para o fracaso", di Berkman. Aquí tes un enfoque mellor: non intentes facer un gran cambio á vez. Pola contra, busca pequenos cambios incrementais e premia o teu progreso ao longo do camiño. A recompensa debería complementar o teu obxectivo (como no caso de que un novo adestramento sexa mellor que un batido por perder 3 quilos), pero non ten por que ser tanxible. Se envías 500 dólares desde o teu cheque de pago directamente á túa conta de aforro, podes comezar a pensar en ti mesmo como aforrador. E iso é un progreso se pensaches en ti mesmo estrictamente como un gastador antes.

Revisión de