O teu plan esencial para unha desintoxicación dun día

Contido

• Revisión de

Tanto se desatendeu a noite anterior como se precisou un impulso adicional na dirección correcta, este plan dun día axudaralle a saír ben.

Mañá

1. Ao espertar: Os beneficios do zume de limón son moitos, así que comece o día coa nota correcta bebendo auga quente con zume de limón recén espremido. Ademais de darlle ao corpo un aumento da vitamina C, di Frank Lipman, MD, especialista en medicina integrativa, a auga quente con limón tamén axuda a estimular o tracto dixestivo. Asegúrese de seguir bebendo auga durante todo o día. A hidratación é clave para unha desintoxicación sa.

2. Antes do almorzo: Cando se desintoxica, non se recomenda un adestramento intenso, pero aínda así é importante manter o corpo quente e o sangue que flúe. Se estás a sentir un pouco lento, non hai mellor forma de espertar o corpo que cun ioga suave e energizante. Esta pequena secuencia de ioga de tres minutos pola mañá do iogui Tara Stiles está deseñada para espertar o corpo e axudarche a ter enerxía durante o resto do día.

3. Rompe o xaxún: Prepara o día para o éxito comendo unha comida que che manterá satisfeito sen agobiarche. Se es fan de PB&J, encantarache esta receita de batido de amorodo do famoso adestrador Harley Pasternack. Xa que contén máis dun día de fibra, definitivamente axudará a manter as cousas en movemento. Outra opción é esta receita para un batido de barriga plana, que contén ingredientes coñecidos para facilitar a dixestión e eliminar as sensacións incómodas de inchazo. Ambos os batidos conteñen unhas 300 calorías.

4. Pausa para o café a media mañá: Aínda que se anima a abandonar a cafeína durante unha desintoxicación, ás veces non sempre é factible. En lugar de pedir unha cunca de café, opta polo té verde. O té verde, rico en antioxidantes, tamén aumenta o metabolismo. Se tes a sensación de necesitar un pequeno refrixerio antes do xantar, colle unha mazá rica en fibra ou emparella uns arándanos para combater a barriga con iogur grego cheo de probióticos; cada merenda axudará á dixestión.

Pola tarde

5. Rompe a miúdo: Aproveita este tempo para coidar de verdade a saúde do teu corpo, polo que, na medida do posible, intenta moverse ao longo do día. Levántase da túa mesa con frecuencia para dar pequenos paseos pola oficina (cada 20 minutos é un bo punto de referencia). Se non podes levantarte tan a miúdo, tómate un momento para facer estes estiramentos de mesa ao longo do día e déixache descansar os ollos apartando a vista do ordenador usando a regra 20-20-20: mire afastado da pantalla do seu ordenador cada vez 20 minutos nun lugar a 20 metros de distancia durante 20 segundos.

6. Hora de xantar: Evite o descenso da tarde comendo un xantar lixeiro que non che faga pesar. Recomendamos escoller unha destas receitas de sopa de desintoxicación ou esta ensalada de repolo rica en fibra que conteña graxas saudables para o corazón; redondea a comida con algunha proteína magra. Aproveitade este tempo para comer fóra da mesa, garde o teléfono e concéntrese na deliciosa comida que ten diante. Unha vez feito o xantar, déixase camiñar 20 ou 30 minutos.

7. Hora da merenda: Se cres que necesitas algo que te recolla ata a cea, non hai nada como un zume verde. Esta bebida densa de nutrientes ten a habilidade de aumentar instantaneamente a enerxía e facerche sentir como se fixeches algo realmente bo para o teu corpo. Tampouco fai mal que estea repleto de vitaminas esenciais. Se non podes facer o teu propio zume, colle un destes zumes prensados ​​en frío no supermercado.

Noite

8. Desconectar: Antes de volver a casa para botarte diante da televisión, busca unha forma de darte un capricho! Unha boa forma de relaxarse ​​e desintoxicarse é facerse unha masaxe ou pasar un tempo nunha sauna. Ambos axudarán a aliviar calquera tensión no corpo e ofrecen alivio aos músculos ou articulacións doloridos.

9. Cea: Este é o momento perfecto para relaxarse ​​cunha cea saudable chea de proteínas magras e vexetais frescas. Este peixe con costra panko sobre a colza está cheo de fibra, proteínas e vitaminas; tamén leva só 20 minutos para preparar. Se es sensible ao glute, proba o bacallau de POPSUGAR Food con espárragos en papillote. En lugar de comer diante da televisión, séntese nunha mesa para aproveitar o tempo para gozar da cea. Descubrirás que, ao facelo, podes concentrarte na túa comida e non comer sen sentido, o que é un motivo común para comer en exceso.

10. Descansa: Unha das mellores formas de desintoxicar o corpo é asegurarse de durmir de calidade. O sono está relacionado coa perda de peso, os niveis de estrés e a saúde xeral. Fai un punto para descomprimirte da tecnoloxía esta noite, tómate unha ducha relaxante e déixate o tempo suficiente para descansar ben. Tamén podes relaxarte con esta secuencia de ioga antes de durmir que che axudará a relaxarte.

Máis de POPSUGAR Fitness

Formas sinxelas de queimar máis calorías durante un adestramento

9 razóns polas que non estás a durmir o suficiente

Adiante, intensifícao: o teu corpo agradecerache

Revisión de