O teu cerebro en marcha: ioga

Contido

• Revisión de

O estiramento é incrible e é unha gran escusa para mercar máis cousas en Lululemon. Pero os ioguis devotos saben que hai moito máis no ioga que as vantaxes de moda e flexibilidade. Unha nova investigación mostra que a práctica antiga desencadea cambios profundos e case fundamentais no xeito no que funciona o teu cerebro. E os beneficios deses cambios poden mellorar o teu estado de ánimo e desterrar a ansiedade de formas notables.

Xenes felices, cerebro feliz

Le moito sobre o estrés e os seus perigos para a saúde (inflamación, enfermidades, mal sono e moito máis). Pero o teu corpo ten un mecanismo incorporado para contrarrestar o estrés. Chámase "resposta de relaxación" e o ioga é unha boa forma de activalo, mostra un estudo da Facultade de Medicina de Harvard e do Hospital Xeral de Massachusetts. Tanto entre os novatos (oito semanas de práctica) como os ioguis de longa data (anos de experiencia), só 15 minutos de técnicas de relaxación semellantes ao ioga foron suficientes para provocar cambios bioquímicos nos cerebros e células dos doggers descendentes. En concreto, o ioga mellorou a actividade entre aqueles xenes que controlan o metabolismo enerxético, a función celular, os niveis de azucre no sangue e o mantemento dos telómeros. Os telómeros, se non está familiarizado con eles, son tapóns nos extremos dos seus cromosomas que protexen o importante material xenético no seu interior. (Unha comparación moi utilizada: os telómeros son como as puntas de plástico que evitan que os cordóns dos zapatos se deshilachen.) Moitas investigacións relacionaron os telómeros longos e sans con taxas máis baixas de enfermidade e morte. Así, protexendo os telómeros, o ioga pode axudar ao seu corpo a evitar enfermidades, segundo suxire o estudo de Harvard-Mass General.

Ao mesmo tempo, eses 15 minutos de práctica de ioga tamén cambiaron apagado algúns xenes relacionados coa inflamación e outras respostas ao estrés, atoparon os autores do estudo. (Vincularon beneficios similares a prácticas relacionadas como a meditación, o Tai Chi e exercicios de respiración enfocados.) Estes beneficios axudan a explicar por que un gran estudo de revisión de Alemaña relacionou o ioga con taxas máis baixas de ansiedade, fatiga e depresión.

RELACIONADO: 8 segredos que a xente tranquila sabe

Grandes ganancias de GABA

O teu cerebro está cheo de "receptores" que responden a produtos químicos chamados neurotransmisores. E a investigación relacionou un tipo, chamado receptores GABA, aos trastornos do estado de ánimo e ansiedade. (Chámanse receptores GABA porque responden ao ácido gamma-aminobutírico ou GABA). O teu estado de ánimo tende a amargar e sentes máis ansiedade cando cae a actividade do GABA do teu cerebro. Pero o ioga parece aumentar os teus niveis de GABA, segundo a investigación da Universidade de Boston e a Universidade de Utah. De feito, entre os ioguis experimentados, a actividade de GABA aumentou un 27 por cento despois dunha sesión de ioga dunha hora, descubriron os investigadores. Curioso por descubrir se a actividade física estaba detrás das ganancias do GABA, o equipo do estudo comparou o ioga con camiñar no interior nunha cinta de correr. Atoparon melloras significativamente maiores de GABA entre os practicantes de ioga. Os ioguis tamén informaron de estados de ánimo máis brillantes e menos ansiedade que os camiñantes, mostra o estudo.

Como consegue iso o ioga? É complicado, pero o equipo de estudo di que o ioga estimula o teu sistema nervioso parasimpático, que se encarga das actividades de "descanso e dixestión", o contrario ás respostas ao estrés de loita ou fuxida que xestionan os teus sistemas nerviosos simpáticos. En poucas palabras, o ioga parece guiar o cerebro cara a un estado de seguridade, indica o estudo. A maior parte das investigacións sobre ioga céntranse en tipos que prestan maior atención á técnica, á respiración e ao bloqueo das distraccións (como os estilos Iyengar e Kundalini). Isto non quere dicir que Bikram e o ioga poderoso non sexan tan bos para o teu fideo. Pero a investigación indica que os aspectos meditativos e bloqueadores de distracción do ioga son esenciais para os beneficios cerebrais da actividade.

Así que colle a túa alfombra e os teus pantalóns elásticos favoritos e tranquiliza.

Revisión de