Como podo perder peso do peito?

Contido

• Como desfacerse da graxa no peito
• Como crear unha deficiencia calórica
• Exercicios de queima de peso para o peito
• Flexións
• Prensa de banca
• Cable-cruz
• Pesa mancuerna
• Cardio
• Que causa a graxa no peito nos machos (tetas do home)
• Como perder graxa no peito para as femias
• Para levar

Visión xeral

O obxectivo da graxa no peito pode ser un desafío.Pero cun exercicio específico, un plan de dieta e un pouco de paciencia, é posible desfacerse dos teimosos depósitos de graxa no peito.

Como desfacerse da graxa no peito

O primeiro paso para desfacerse do exceso de graxa no peito é comprender como funciona a perda de graxa en xeral. Non hai forma de dirixir a graxa no peito sen deixar caer graxa do resto do corpo.

A "ecuación de Forbes" indica que, para perder un quilo de graxa, precisa exercicio físico ou restrición dietética.

Dado que a maioría da xente consume entre 1.800 e 3.000 calorías por día, o obxectivo debería ser operar cun déficit calórico pequeno cada día. Por exemplo, debes intentar usar entre 500 e 800 calorías máis ao día das que consumes.

Cun déficit de 500 calorías cada día, poderías perder teoricamente un quilo por semana. Se o mantiveses así, poderías perder 10 quilos en 10 semanas. As persoas con maior éxito na perda de peso e mantela adelgazan adelgazan pero de forma constante e adoptan un estilo de vida saudable en lugar de usar dietas accidentais.

Como crear unha deficiencia calórica

Reducir a inxestión de graxas e hidratos de carbono é crear un déficit calórico. O adestramento con pesas en combinación con cardio de alta intensidade é outro.

Facer un seguimento das calorías mediante unha aplicación ou un caderno é un bo xeito de comezar a descubrir a inxestión diaria de calorías. Unha aplicación ou sitio web pode dicirche cantas calorías hai en moitos alimentos diferentes para axudarche a seguilo.

Unha vez que teña estatísticas que abarcan tres días da súa dieta típica, sume as calorías e divídase pola cantidade de días que rexistrou para obter a inxestión calórica diaria. Armado con esa información, podes establecer o limitado que ten que facer a túa dieta para perder peso.

Se traballas durante unha hora no ximnasio, podes queimar 400 calorías ou máis usando unha combinación de adestramento cardio e musculación de alta intensidade. Se restrinxes a inxestión de calorías ese mesmo día en 600 calorías por debaixo da túa media, estarás case un terzo na perda dun quilo.

Exercicios de queima de peso para o peito

Estes exercicios por si mesmos non se librarán da graxa do peito, pero poden tonificar e reafirmar a zona do peito.

Flexións

A flexión clásica é unha boa forma de comezar a apuntar o peito e a parte superior do corpo.

Comeza en posición de prancha, cos brazos estendidos debaixo do resto do corpo e cos pés separados do ancho dos ombreiros.

Baixa lentamente ata o chan, mantendo os brazos o máis preto posible do corpo como preto do chan.

Prema cara arriba para elevar o corpo á súa posición inicial. Repita cantas veces poida e intente aumentar o número de flexións que fai en cada conxunto cada vez que practique este exercicio.

Prensa de banca

Cando empeza a pisar o banco por primeira vez, comece cun peso máis baixo e faga que alguén o repare para asegurarse de que non cae a barra e se lesione.

Comeza tumbado coas costas planas no banco e a barra á altura dos ollos por riba de ti. Colle a barra ao ancho dos ombreiros. Tire os omóplatos e arquee as costas antes de intentar levantar a barra.

Levante a barra suavemente do bastidor. Respire profundamente antes de baixar a barra ata o peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 45 graos mentres a barra baixa.

Unha vez que a barra toque o corpo, levántao lentamente cara atrás.

Cable-cruz

O exercicio de cable cruzado axuda a tonificar o músculo ao redor da zona do peito e debaixo dos brazos.

Comeza colocando as poleas por riba da cabeza. Estableza a resistencia ao peso ao principio e aspira a facer tantas repeticións como poida.

De pé de costas á máquina cos cadros cadrados, debuxa lentamente as dúas poleas cara a ti. Se podes, tráeo ata que os brazos se cruquen en forma de X. Repita tantas veces como poida, aumentando gradualmente a cantidade de peso a medida que se vaia sentindo máis cómodo.

Pesa mancuerna

Este exercicio faise estendido nun banco de exercicios. Sostendo unha mancuerna para que un dos lados do peso estea cara a ti, suxeitao recto sobre o peito á lonxitude dos brazos. É mellor suxeitalo polo lado oposto do peso, cos polgares envoltos na barra, para evitar que o peso caia encima de ti.

Baixa lentamente a mancuerna cara atrás sobre a cabeza e cara ao chan. Tenta manter os brazos rectos todo o tempo que baixas a mancuerna.

Cando intentes este exercicio por primeira vez, asegúrate de usar unha mancuerna de baixo peso para que poidas sentir o que fas. O ideal é que alguén che atope mentres fas este exercicio para asegurarte de que a mancuerna se mantén segura e correcta.

Cardio

O exercicio cardio regular axudaralle a queimar calorías e a explotar graxa en todo o corpo. As opcións de cardio para adelgazar inclúen:

• escaleira
• elíptica
• correndo fóra a un ritmo moderado
• saltar á corda
• andar en bicicleta

Para obter os mellores resultados, intente encaixar entre 20 e 40 minutos de cardio ao día, polo menos 4 veces á semana.

Que causa a graxa no peito nos machos (tetas do home)

O exceso de depósitos de graxa no peito pode ser causado por xenética sinxela: o corpo de todos ten unha forma diferente e todos levamos graxa en diferentes partes do noso corpo.

Dito isto, ás veces o exceso de graxa no peito nos homes é causado por baixos niveis de testosterona (chamada ginecomastia). Isto resulta nunha hinchazón benigna do tecido mamario. Non pon en risco a súa saúde, aínda que poida sentirse incómodo.

Un estudo estimou que o 30 por cento dos homes experimentará ginecomastia na súa vida. Os puntos máis comúns da vida para experimentar a ginecomastia son a infancia, a puberdade e entre os 50 e os 80 anos.

Algúns medicamentos poden causar ginecomastia como efecto secundario. Estes inclúen:

• antibióticos
• medicamentos anti-ansiedade
• esteroides, antidepresivos
• medicación para a úlcera
• tratamentos contra o cancro

Como perder graxa no peito para as femias

Para as femias que intentan perder graxa no peito, aínda se aplican moitas das mesmas regras. Non é posible perder graxa nunha zona do corpo sen perder graxa en xeral.

Dirixir o peito cos exercicios de tonificación mencionados anteriormente, evitando as graxas e os hidratos de carbono, pode reducir a graxa dun xeito saudable.

Para levar

Perder graxa na zona do peito pode parecer descorazonador, pero a combinación correcta de dieta, actividade e exercicio pode facelo posible.

Se che preocupa o teu peso ou se o teu aspecto te fai consciente de ti mesmo, fala cun médico. Poden darche consellos adaptados á túa etapa da vida.