Os teus 10 maiores erros na clase de fitness

Contido

• HIIT / Tabata
• Ciclismo
• Ioga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Forza do grupo
• Barre
• Pilates
• Campo de entrenamento
• Revisión de

Coñeces as "regras" de fitness que son tan importantes: estar a tempo e non falar durante a clase. Pero tamén hai que ter en conta outras consideracións. Aquí, os mellores instrutores do país comparten os seus consellos.

HIIT / Tabata

Getty Images

Non: Aforra na recuperación

Shannon Fable, galardoada instrutora de fitness en grupo e directora de Shannon Fable programación de exercicios para Anytime Fitness Corporate en Boulder, CO. Para sacar o máximo proveito deste formato de fitness, Fable recomenda aproveitar o tempo de recuperación designado e empurrarse durante o seguinte intervalo, xa que é onde obterás a caloría extra queimaduras e os maiores beneficios.

Ciclismo

Getty Images

Non: Shorts deportivos

Aínda que os pantalones pequenos poden ser a túa opción de roupa de fitness preferida, esta roupa pode ser máis axeitada para Bikram que para unha clase de ciclismo indoor. "Usar pantalóns curtos durante unha clase de ciclismo pode provocar feridas na sela e dermatite de contacto por bacterias residuais na sela", comparte Shannan Lynch, Ph.D. e director de educación de Mad Dogg Athletics, Inc., creadores do Spinning®. programa. Ademais de limitar a comodidade e a limpeza en xeral, Lynch engade que os shorts curtos adoitan quedar atrapados no morro da sela ao pasar de posicións sentadas a de pé e incluso poden rasgarse, algo que viu ocorrer durante os seus anos de ensino.

Ioga

Getty Images

Non: Dobra adiante sen sentido

Desde pasar horas sentados no tráfico ata horas sentados nas nosas mesas, os moitos desequilibrios musculares que provoca a sensación excesiva de estar sentados adoitan ser traídos ao estudo de ioga connosco dada a gran cantidade de dobras cara a adiante que se realizan na clase, sinala Jane Bahneman, copropietaria de Blue. Nectar Yoga Studios en Falls Church, VA e director de operacións de fitness e benestar de CENTERS, LLC. "O sentado excesivo serve para desestabilizar o núcleo, apertar os músculos do peito, estirar excesivamente os músculos superior e medio da parte traseira, debilitar os abdominais e apertar os flexores da cadeira. É importante achegarse correctamente a cada postura de pregamento cara adiante, de xeito que os músculos do núcleo profundo estean reclutado e o pregamento realízase na articulación da cadeira en oposición á cintura". Bahneman recomenda dobrar suavemente os xeonllos en dobras cara a adiante ata o quecemento adecuado, así como elevar as cadeiras, como sentado nunha manta dobrada, cando se executan dobras adiante sentadas para un mellor aliñamento e, finalmente, unha maior mobilidade.

TRX

iStock

Non: Esqueza axustar

A beleza do TRX é un equipo que se pode empregar para unha variedade de exercicios diferentes axeitados para persoas de todos os niveis de condición física. Non obstante, o feito de que poida facer axustes facilmente en calquera momento non se debe pasar por alto, xa que é importante comezar e rematar cada exercicio con integridade e movemento de calidade, comparte Dan McDonogh, director de adestramento e desenvolvemento do grupo de TRX. Por exemplo, se estás realizando a fila baixa TRX e atopas na metade do exercicio que é difícil manter unha boa técnica, McDonogh suxire simplemente diminuír lixeiramente o ángulo e/ou pisar un pouco máis os pés para que poidas continuar o movemento correctamente. ata o final do set. Por outra banda, se pensas que un exercicio é demasiado sinxelo unha vez que tes entre 10 e 15 segundos nun movemento, simplemente aumenta o ángulo e/ou achega os pés.

CrossFit

Getty Images

Non: Abandona o estiramento

Así como forza, velocidade e potencia son sinónimos de CrossFit, tamén o debería ser mobilidade, sinala Sarah Pearlstein, adestradora certificada CrossFit nivel 1 e creadora de YogaMob. "A gama completa de movementos que usamos en CrossFit require unha gran flexibilidade, e preparar o teu corpo para estes movementos axudará a evitar lesións e, en última instancia, facerte un mellor atleta". Para sacar máis proveito de cada WOD, Pearlstein recomenda quentar con movementos como suxeitar a parte inferior dunha agachada, realizar pases mediante un tubo de PVC e estirar os pulsos a fondo antes de abordar os levantamentos olímpicos. Despois do WOD, asegúrese de deixar tempo para estirar e incorporar liberación auto-miofascial usando unha pelota de tenis ou un rolo de escuma para axudar a aliviar a tensión, mellorar a mobilidade, aumentar o fluxo sanguíneo e reducir o estrés.

Zumba

Getty Images

Non: Simplemente percorre os movementos

É xenial se xa dominaches o merengue e tes a salsa, pero a cantidade de esforzo que realizas en cada canción e cada paso terá un efecto directo na eficiencia e eficacia de cada experiencia de clase de Zumba, comparte Koh Herlong. , instrutor de fitness en grupo certificado e presentador internacional de Zumba. "Xa que xa estás na clase, non só debes percorrer o movemento sen sentido. Aproveita ao máximo cada minuto e queima o máximo de calorías posibles con cada movemento ao tempo que fortaleces os músculos do xeito máis eficiente dándoo todo sempre . " Herlong suxire aos estudantes que se agacha baixo ao realizar o machete cumbia, que utilicen todo o movemento cos brazos durante o merengue e que realzan o núcleo cando xiran os brazos e as pernas durante a salsa.

Forza do grupo

Getty Images

Non: Use a cantidade incorrecta de peso

Tanto os estudantes de forza do grupo principiantes como os veteranos son susceptibles de non usar o peso suficiente ou demasiado, o que pode afectar negativamente a experiencia do adestramento, di Kristen Livingston, adestradora persoal certificada e propietaria de KLivFit. "Nunha clase de forza da barra, normalmente realízase un movemento durante varios minutos. O participante exitoso é aquel que usa o peso suficiente para ser desafiado a través do rango completo de movemento durante a lonxitude do patrón de movemento sen comprometer a técnica". Aínda que non usar o suficiente peso non desafiará efectivamente os músculos nin producirá os resultados máis óptimos, Livingston sinala que para aqueles que cargan a barra con máis peso do que poden moverse correctamente, ao longo do tempo é probable que experimenten desequilibrios musculares e lesións.

Estea aberto a escoller entre unha das varias opcións de progresión ou regresión que o instrutor proporciona para cada exercicio, suxire Wendy Darius Dale, coordinadora de Group Rx para Power Music e desenvolvedora de programas para Group Rx RIP. "Explorar diferentes opcións permítelle camiñar e guiar a súa propia intensidade e tamén ver a calidade e eficacia do adestramento."

Barre

Getty Images

Non: Medo á queimada

Aínda que as clases de barras normalmente non consisten en grandes movementos, os movementos máis pequenos e controlados poden provocar unha gran queimadura, e iso non é necesariamente algo malo ou nada do que avergoñarse. O teu corpo simplemente responde para ser desafiado dun xeito novo. "En Pure Barre, dicimos 'abrace a sacudida'", comparte Christine Douglas, propietaria de Pure Barre Hillcrest en San Diego, CA. Para aqueles que son máis recentes en barras, Douglas recomenda establecer un obxectivo para seguir con cada movemento un pouco máis que a clase anterior para desafiar efectivamente o seu corpo. Para os amantes da barra máis experimentados, suxire traballar máis profundamente en cada movemento, baixar o asento aínda máis ou elevar os talóns.

Pilates

Getty Images

Non: Esqueza a potencia

A maioría da xente sabe que o núcleo é súper importante en Pilates e que a precisión de cada movemento é clave, non obstante, para sacar o máximo proveito da túa clase, primeiro tes que comprender e adestrar de forma eficaz a túa potencia, comparte Jodi Sussner, Pilates. instrutor e director de adestramento persoal e programación de Lift Brands. "A túa potencia é o teu núcleo máis as coxas internas, glúteos, abdominais transversais, lumbalxia, caixa torácica e diafragma". Para asegurarte de sacar o máximo proveito de cada movemento e realizar os movementos correctamente mentres estableces unha base sólida, céntrate en tirar o ombligo cara arriba e adentro en lugar de atraelo cara á columna vertebral ou á colchoneta. Ademais, engancha as coxas internas cara á liña central e suaviza a caixa torácica cara abaixo e dentro mentres exhalas.

Campo de entrenamento

Getty Images

Non: Mantén o ritmo do teu veciño

Aínda que hai algo de motivación nunha pequena competición amistosa, é fundamental traballar ao teu propio nivel para maximizar os teus resultados e asegurarte de estar seguro, di Beth Jordan, adestradora persoal certificada e propietaria do Beth's Boot Camp en Jacksonville Beach, FL. "Intentar estar ao día coa persoa que está ao teu lado pode deixarte non desafiado axeitadamente ou pode empurrarte máis aló dun nivel no que convén que esteas neste momento". Debido a que as clases de arranque están deseñadas pensando en persoas de diferentes idades, xéneros e niveis de condición física, Jordan sinala que un instrutor cualificado debería proporcionarlle varias opcións para cada exercicio, a fin de crear unha experiencia de clase agradable e efectiva. quero seguir co longo prazo.

Revisión de