O adestramento de ioga para persoas que odian o ioga

Contido

• Serie de estiramentos (Saúdo ao sol)
• Estocada rotada (Posición do ángulo lateral de torsión)
• Máis estiramento (can cara abaixo e can cara arriba)
• Revisión de

Noticias: só porque che guste o fitness non significa que che guste o ioga. Hai moita xente que cre torturante o pensamento de respirar a través do guerreiro III e que prefire correr 10 quilómetros, facer 100 burpees ou nadar unha milla. Non hai vergoña niso. (En serio, debería deixar de facer cousas que odia só porque sente que se supón.)

Pero o ioga fai ten moitos beneficios: pode axudarche a mellorar o estado físico que fas facer como, aumenta a túa flexibilidade e mobilidade e traballa nos puntos axustados incómodos que poida ter. (Iso nin sequera inclúe os outros beneficios do ioga como a tensión, mellorar a súa vida sexual e reducir dores de cabeza.) Pero isto non significa que teña que sufrir unha clase dunha hora do mesmo xeito que pinchas o nariz e baixas un tiro de herba de trigo en nome da saúde. Pola contra, proba este fluxo rápido do iogui Danielle Cuccio de Cuccio Somatology. Levaráche por algúns movementos básicos, non super-ioga, e darache unha dose dos beneficios sen que teñas que facer todo o shebang.

Se che fai sentir mellor, nin sequera necesitas pensar nisto como ioga: estes mesmos movementos úsanse en secuencias de quecemento e arrefriamento para toneladas de exercicios diferentes. Mira a demostración de Cuccio do fluxo ou le a seguinte desglose. Entón, segue adiante e continúa co teu fluxo que non fai ioga; o teu corpo agradecerá isto.

Serie de estiramentos (Saúdo ao sol)

A. Párate cos pés xuntos. Inhale e balance os brazos cara arriba para tocar as palmas das mans, despois expire e cisne mergúllese cara adiante, abrindo os brazos cara aos lados e dobrándose cara adiante sobre as pernas, conducindo co peito.

B. Solta o torso sobre as pernas, despois inhala e levanta a metade para que as costas queden planas, o pescozo estea neutro e as mans descansen lixeiramente na parte dianteira das pernas. Cambia o peso polos dedos dos pés.

C. Exhale e solte o torso sobre as pernas. Inhala para presionar as palmas das mans no chan fóra dos pés, e pásalos ou salta os pés de volta á posición alta da táboa. Exhala e baixa ata a metade nunha flexión, apertando os cóbados cara aos lados.

D. Inhale para estirar os brazos, levante o peito para que a coroa da cabeza apunte cara ao teito e voltee os pés para que a parte superior descanse no chan.

E. Exhala e bótalle voltas ás bolas dos pés, cambiando as cadeiras cara ao can cara abaixo para que se forme o corpo e coa forma "V" ao revés.

Estocada rotada (Posición do ángulo lateral de torsión)

A. Do can mirando cara abaixo, inhale e estenda a perna dereita recta cara atrás ao aire. Exhale e váiao para pasar entre as mans.

B. Mantendo unha posición de estocada baixa, inspire e levante o brazo dereito ata o teito, a palma e o peito en espiral cara á dereita.

C. Volve a palma dereita á colchoneta, retrocede o pé dereito na táboa alta e exhala, movendo as cadeiras cara atrás cara ao can orientado cara abaixo. Repita no lado oposto, rematando en prancha alta.

Máis estiramento (can cara abaixo e can cara arriba)

A. Desde a prancha alta, expire e baixe á metade cara abaixo, empurrando os cóbados cara aos lados.

B. Inspire para estirar os brazos, levante o peito cara arriba para que a coroa da cabeza apunte cara ao teito e envorque os pés para que as copas descansen no chan (can cara arriba).

C. Exhale e bótelle unha bóla de pés, cambiando as cadeiras cara a un can cara abaixo para que o corpo forme unha forma "V" ao revés (can cara abaixo).

D. Inhalar e pisar os pés cara adiante entre as mans e logo exhalar soltando o torso sobre as pernas. Inhala para levantar a metade cunha parte traseira plana, despois exhala para dobrarse cara adiante de novo.

E. Inhala para invertir o cisne mergullo ata estar de pé, varrendo os brazos cara aos lados e dirixindo coa coroa da cabeza. Preme as palmas das mans sobre a cabeza e expira, baixándoas cara abaixo na posición de oración diante do peito.

Revisión de