Non me gusta meditar. Aquí tes por que o fago de todos os xeitos

Contido

• Non tes que sentarte
• O teu cerebro pode meterse contigo
• Non ten por que ser por moito tempo
• Non tes que ser un certo tipo de persoa para meditar

Non me gusta meditar. Pero cando o fago con regularidade, a vida é mellor. O estrés é menor. A miña saúde mellora. Os problemas parecen menores. Paréceme máis grande.

Por moito que me repugna admitilo, non son fanático da meditación. A min chégame de xeito antinatural, a pesar dos meus 36 anos estudando en artes marciais e interesándome pola mellora persoal, o hacking de saúde e a iluminación xeral.

Dáme conta de que isto fala mal de min como persoa, como as miñas opinións sobre o aikido, a música jazz, a torta de cabaza e "A Prairie Home Companion". Que non lles gusten non quere dicir son malos, significa Non son tan bo como podería ser.

Peor aínda, cando medito regularmente, creo que a miña vida é mellor. O estrés é menor, a miña saúde mellora. Podo centrarme máis no meu traballo e son menos probable que diga cousas que me arrepinto dos meus amigos, colegas e seres queridos. Os problemas parecen menores. Paréceme máis grande.

E non estou só. Durante as últimas décadas, a apoiou a conclusión de que a meditación é boa para nós e que todos debemos meditar uns minutos cada día.

• Atopouse meditación de novo, e

  Non tes que sentarte

  Ás veces os non practicantes imaxinan que a meditación é aburrida e, se non se fai dun xeito determinado, pode ser. Pero hai máis dun tipo de meditación dispoñible, polo que podes atopar facilmente a que máis che conveña. Aquí tes algunhas alternativas:

  • Meditación a pé calma a túa mente cando te centras nos teus pasos e no movemento de dar pasos (en vez de, por exemplo, concentrarte na respiración). Camiñar nun labirinto é unha práctica centenaria de contemplación común entre moitas relixións espirituais, incluído o catolicismo.
  • Kata é a práctica formal das artes marciais, incluído o tai chi. Os movementos desta práctica son tan complexos que se fai imposible pensar noutras cousas, permitindo un enfoque meditativo profundo. Vexa tamén ioga.
  • Escoitando música con atención, especialmente a música sen letras, produce os mesmos impactos da meditación ao permitirche transportar polos sons, lonxe de pensamentos extraviados e extravagantes.
  • Meditación diaria de tarefas onde leva o proceso dunha tarefa, como facer pratos, cociñar unha comida ou vestirse, e céntrase nela do xeito que un mestre de kung fu pode centrarse nas súas formas.

  Estes son só algúns exemplos. Outras opcións para a meditación inclúen meditación de bondade amorosa, relaxación guiada, meditación respiratoria, meditación sentada zazen, meditación conciencia, Kundalini, pranayama ...

  
  

  A cuestión é que hai unha especie de meditación que funciona ben coas túas necesidades, gustos e perspectiva xeral. Só se trata de atopar o xogo axeitado.

  O teu cerebro pode meterse contigo

  Meditar suponse que é un silencio da mente, onde non pensas en nada en particular (ou nada máis que nas accións da meditación) para permitir que ese ruído de fondo se filtre e te deixe descansar. É por iso que o exercicio pode ser meditativo: nun determinado momento só é capaz de pensar no exercicio.

  Pero no camiño, ao longo de cada sesión de meditación, os teus pensamentos seguirán aumentando e intentarán distraerte. Isto sucede todo o tempo ao principio, pero aquí tes un segredo: Tamén lles pasa aos mestres todo o tempo.

  O truco coa meditación non é eliminar totalmente eses pensamentos perdidos. É deixalos pasar pola túa mente sen que os agarres.

  Nas primeiras etapas de aprendizaxe, fallarás moito tempo. Estarás meditando un tempo e de súpeto darás conta de que te detiveches nalgún lugar do camiño para pensar na túa lista de tarefas pendentes e no que estás preparando para cear esa noite.

  
  
  
  

  Finalmente, iso ocorrerá cada vez menos e comezarás a distraerte frustrándote de que os pensamentos entrometen. En última instancia, poderás deixalos pasar por ti e por riba de ti sen arraigar, para que poidas continuar a túa meditación o tempo que queiras.

  Falando de "sempre que queiras ..."

  Non ten por que ser por moito tempo

  Si, lin as historias sobre Gichin Funakoshi (tamén coñecido como O pai do karate moderno) meditando durante un día enteiro de pé baixo unha fervenza e sobre retiros onde a xente pasa todo o fin de semana en algún tipo de transo. E probablemente, algunhas desas historias sexan verdadeiras.

  Non, non significan que ten que meditar durante horas para sacar algo da meditación.

  Nos estudos que mencionei anteriormente, os suxeitos meditaron menos dunha hora, na maioría dos casos menos de 15 minutos, e incluso esas sesións deron como resultado melloras significativas na saúde física, emocional e psicolóxica.

  Algúns dos mestres cos que falei persoalmente van máis alá, aconsellándonos que comecemos só un minuto de meditación Por día. Iso non será suficiente para obter enormes beneficios duradeiros, pero ten dúas vantaxes:

  
  
  1. Terás éxito. Calquera pode meditar un minuto, por moi ocupado ou distraíbel que estea.
  2. Sorprenderache gratamente a diferenza que ten nos próximos 10 minutos da túa vida.

  Persoalmente atopei eses dous factores combinados como un excelente motivador. Baixo a poderosa motivación do éxito inmediato e de sentir o impacto a curto prazo dese minuto, comprometinme máis plenamente en aprender a meditar.

  
  

  Non tes que ser un certo tipo de persoa para meditar

  A meditación derramou a nova era ou a reputación de "hippie" que antes tivo. Calquera pode facelo. Aquí tes unha lista incompleta de grupos que practican activamente a meditación ou animan á súa xente a meditar regularmente:

  • atletas profesionais da NFL, NHL e UFC
  • actores incluídos Hugh Jackman, Clint Eastwood e Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six e outras ramas das forzas especiais de militares estadounidenses e mundiais
  • unha lista imposiblemente longa de conselleiros delegados e empresarios como Richard Branson e Elon Musk

  Se Randy Couture e o tipo que xoga a Wolverine meditan, tamén podes facelo. Só leva un minuto, literalmente, e pode comezar hoxe.

  
  
  Jason Brick é un escritor e xornalista independente que chegou a esa carreira despois de máis dunha década na industria da saúde e o benestar. Cando non escribe, cociña, practica artes marciais e estraga á súa muller e aos seus dous fillos. Vive en Oregón.