Podes aumentar a túa altura practicando ioga?

Contido

• Ioga e aumento de altura
• O ioga admite unha boa postura
• O ioga cultiva a conciencia da respiración
• O ioga evita a dexeneración muscular
• Hai posturas de ioga específicas que poidan mellorar a postura?
• Que outros beneficios proporciona o ioga?
• Beneficios físicos
• Beneficios para a saúde mental
• ¿Hai outras formas de evitar a perda de altura ao envellecer?
• Incorpora adestramento de forza, equilibrio e flexibilidade
• Practica bos patróns de postura e movemento
• Siga unha dieta sa
• Para levar

O ioga proporciona enormes beneficios físicos e mentais, pero a práctica non aumentará a altura do esqueleto. Non obstante, facer ioga pode axudarche a gañar forza, a establecer conciencia corporal e a desenvolver unha mellor postura.

E todos estes beneficios poden sumarche máis alto.

Este artigo analizará as posturas de ioga que soportan unha boa postura, os beneficios do ioga e as formas de evitar a perda de altura relacionada coa idade.

Ioga e aumento de altura

Facer ioga non aumentará a altura do esqueleto, que na súa maioría non aumentará despois dos 20 anos.

A xenética, os factores de estilo de vida e a nutrición determinan a túa altura.Mesmo se consegue aumentar lixeiramente a súa altura reducindo a compresión dos discos na columna vertebral, o cambio será insignificante e pode variar durante o día segundo as súas actividades.

O ioga admite unha boa postura

Non obstante, o ioga pode construír forza muscular, o que soporta unha boa postura. Pode aparecer e sentirse máis alto despois de alongar a columna vertebral e mellorar a súa postura.

Manter unha posición máis vertical pode elevar o corpo uns polgadas. É posible que sintas especialmente esta extensión na parte superior do corpo, aínda que a parte inferior do corpo aínda xoga un papel.

O ioga cultiva a conciencia da respiración

Practicar ioga axuda a cultivar a conciencia da respiración. Mentres aprendes a concentrarte na respiración durante todo o día, pode manter unha boa postura de xeito natural para que poidas respirar ao máximo.

Incluso pode considerar que a combinación da conciencia respiratoria e unha mellor postura dálle máis enerxía.

O ioga evita a dexeneración muscular

Facer ioga pode axudarche a estar físicamente activo, o que axuda a previr a dexeneración muscular. A dexeneración muscular pode producirse debido á inactividade ou ao envellecemento.

O ioga tamén axuda a desenvolver a forza muscular e a flexibilidade necesarias para manter a masa muscular. Se tes perda de altura por escoliose ou cifose, o ioga e outros exercicios poden axudarche a corrixir os desequilibrios na columna vertebral.

Tamén é vital que siga unha dieta sa, tome medidas para reducir a inflamación e manteña o estrés ao mínimo.

Hai posturas de ioga específicas que poidan mellorar a postura?

Certas posturas de ioga poden axudarche a alongar a columna vertebral, a fortalecer o núcleo e mellorar a postura.

Cando fas estas poses, céntrate en abrir os músculos do peito e alongar a columna vertebral. Fai o espazo entre os ombros e as cadeiras o maior tempo posible.

Traballa para aliviar a tensión no teu corpo. Ao mesmo tempo, crea resistencia no teu corpo para que teñas forza muscular que apoie a túa flexibilidade.

Aquí tes algunhas das mellores poses de ioga para mellorar a postura e alongar a columna vertebral:

• Pose de neno
• Dobre cara dianteira
• Gato-Vaca
• Plancha alta
• Can de cara abaixo
• Pombo reclinado
• Cobra
• Langosta
• Baixa ou media lúa
• Xiro espinal sentado
• Torsión espinal supina
• Peixe soportado

Que outros beneficios proporciona o ioga?

O ioga ofrece un sistema de vida completo que podes aplicar a todas as áreas da túa vida. Mellora o teu benestar físico e mental de varias maneiras.

Beneficios físicos

En termos de beneficios físicos, o ioga pode axudarche a construír forza, flexibilidade e mobilidade. Pode desenvolver unha mellor postura, equilibrio e coordinación.

Todos estes beneficios axúdanche a completar os teus movementos diarios e atléticos con maior facilidade e minimizando o risco de lesións. O ioga tamén axuda a aliviar o malestar articular nas persoas con artrite e pode controlar a presión arterial, o colesterol e os niveis de azucre no sangue. Pode ter un efecto positivo sobre a saúde cardíaca e pode reducir a inflamación.

Beneficios para a saúde mental

O ioga axúdache a relaxarte mental e a ter máis control sobre os teus patróns de pensamento. Isto pode axudarche a desenvolver unha perspectiva máis optimista ou a ter mellor humor máis a miúdo.

O ioga pode axudar a aliviar os sentimentos de estrés, ansiedade e depresión. Podes desenvolver máis confianza e aceptación de ti mesmo. Estes beneficios mentais poden permitirche ser máis produtivo, durmir máis sanamente e tomar decisións saudables.

O ioga tamén pode axudar a xestionar:

• perda de peso
• síntomas da menopausa
• condicións de saúde crónicas
• deixar de fumar
• dor crónica

¿Hai outras formas de evitar a perda de altura ao envellecer?

Hai varias maneiras de evitar a perda de altura ao envellecer. Mantéñase físicamente activo co exercicio aeróbico, especialmente se adoita sentarse durante períodos prolongados.

Incorpora adestramento de forza, equilibrio e flexibilidade

Para evitar a perda ósea e a osteoporose, engade forza, equilibrio e flexibilidade á túa rutina de fitness.

Fale cun médico se perde unha cantidade significativa de altura ao envellecer. É natural que os teus discos espiñais se aplanen e se acheguen a medida que envelleces, pero a osteoporose pode facer que este proceso aconteza a un ritmo máis rápido.

Practica bos patróns de postura e movemento

Preste atención aos seus patróns de postura e movemento ao longo do día. Teña en conta como posiciona e move o corpo mentres está sentado, realizando as súas actividades diarias e todo o medio.

Fai exercicios ou posturas de ioga que funcionen para contrarrestar calquera patrón repetitivo de estar sentado, de pé ou en movemento que poida sacar o teu corpo de aliñamento.

Siga unha dieta sa

Coma unha dieta nutritiva que inclúa moitas froitas frescas, verduras e fabas. Para previr a osteoporose, consome alimentos ricos en calcio como verduras de folla verde, noces e peixe.

Evite alimentos de alta acidez como carne, grans e certos produtos lácteos. Mantéñase afastado dos alimentos demasiado procesados ​​e azucrados.

Para levar

A maioría da xente non medrará despois dos 20 anos, pero pode tomar medidas para que non perda a súa altura, especialmente a medida que envellece.

O ioga é un xeito excelente de desenvolver a forza, o aliñamento e a estabilidade necesarios para unha boa postura.

Aínda que a práctica non aumentará a altura do esqueleto, pode axudarche a maximizar o potencial que tes para estar o máis alto posible.