Usar o ioga para aliviar os síntomas da depresión

Contido

• Como funciona a terapia de ioga
• Estilos de ioga
• Pousas de ioga
• Cales son os pros e os contras da terapia de ioga?
• O ioga é
  
• Ioga pode ser
  
• Para levar

Como afecta o ioga á depresión?

Máis estudos utilizan ensaios controlados aleatorios para ver a relación entre ioga e depresión. Os ensaios controlados aleatorios son as mellores formas de verificar os resultados do estudo. Segundo a carta de saúde mental de Harvard, estudos recentes suxiren que o ioga pode:

• reducir o impacto do estrés
• axuda con ansiedade e depresión
• ser unha técnica auto-calmante semellante á meditación, relaxación e exercicio
• mellorar a enerxía

O ioga é un exercicio físico que implica diferentes posturas corporais, técnicas de respiración e meditación. A terapia pode axudar coa depresión e os seus síntomas, como dificultade para concentrarse ou perda de enerxía.

Moitas persoas usan a terapia de ioga para controlar:

• problemas mentais e emocionais, como estrés, ansiedade ou depresión
• condicións e trastornos, como dor lumbar continua
• dor crónica ou a longo prazo
• saúde e benestar en xeral

Podes atopar clases de ioga en ximnasios, hospitais e centros comunitarios locais. As clases poden ser suaves ou desafiantes, dependendo do estilo.

Como funciona a terapia de ioga

O doutor Mason Turner, do grupo médico Kaiser Permanente, di que a terapia de ioga "pode ​​ser moi poderosa no tratamento da depresión". Mesmo se o ioga non é o teu forte, a combinación de meditación e movemento físico proporcionan dous elementos importantes para aliviar a depresión. A meditación axuda a levar a unha persoa ao momento presente e permítelle limpar a mente. Os movementos controlados e enfocados tamén axudan a fortalecer a conexión corpo-mente.

Os exercicios de respiración son eficaces para reducir os síntomas depresivos, segundo un estudo. Pode que o ioga sexa útil xa que o exercicio céntrase nunha respiración profunda e controlada.

Estilos de ioga

Quizais estea familiarizado con algunhas posturas de ioga, como dobrar cara adiante, pero os diferentes estilos de ioga varían en velocidade e aproximación. Podes explorar que estilo de ioga funciona mellor nun estudo ou centro comunitario local. Moitos estudos ofrecerán descontos ou promocións para clientes por primeira vez.

Algúns estudos poden incluso ofrecer unha variedade de estilos, como Vinyasa nunha sala climatizada ou ioga aéreo. O ioga aéreo é soportado polo ioga no aire. Fai as poses nunha hamaca de tea. O seu instrutor poderá amosarlle como axustar o corpo para posturas que poden ser máis difíciles para os principiantes.

Pousas de ioga

Algunhas asanas de ioga ou movementos físicos de ioga poden axudar a reducir certos síntomas. Por exemplo, quizais queiras probar a pose de golfiño, ponte ou cachorro estendido para ter dores nas costas.

A pose do cadáver, na que te relaxas completamente de costas, pode axudarche a durmir. A falta de sono estivo relacionada coa depresión. Para obter instrucións sobre a marcha, descargue a "Guía para durmir mellor" de Amanda Bisk, antiga saltadora de pértega australiana. Ten un titorial de vídeo e fotos.

Afrontar gradualmente posturas máis desafiantes como o soporte de ombreiro ou o soporte de cabeza pode aumentar a túa concentración. Tamén pode ser unha boa forma de medir a mellora. Se che gusta facer exercicio só e na casa, proba o vídeo instructivo de Ioga con todos os niveis de Adriene, "Ioga para a depresión".

Cales son os pros e os contras da terapia de ioga?

O ioga complementa as terapias tradicionais, como a medicación e a psicoterapia. Pero non pretende ser un tratamento único.

O ioga é

• xeralmente seguro cando se practica correctamente
• beneficioso para as persoas que queren mellorar a concentración
• dispoñible en moitos estilos para todos os niveis

Ioga pode ser

• desafiante para principiantes e persoas con flexibilidade limitada
• incómodo, dependendo da postura
• caro, dependendo do estudo

Para levar

Os estudos demostran que a terapia de ioga pode axudar ao estrés, ansiedade e depresión. O ioga é un exercicio suave que incorpora meditación e movementos físicos controlados. O foco na respiración profunda e no estiramento do corpo é eficaz para aliviar os síntomas da depresión, como problemas de sono, dor e perda de enerxía.

Non importa o estilo de ioga que escollas, podes adaptar as poses ao teu nivel.

Moitos estudos, hospitais e centros comunitarios locais ofrecen clases de ioga. Pero o ioga pode ser caro, especialmente se queres practicar todos os días. Afortunadamente, hai moitos vídeos de instrución dispoñibles en liña, como en YouTube e a través de aplicacións.