¿Pode o ioga axudar a miña psoríase?

Contido

• A conexión estrés-psoríase
• Onde entra o ioga
• Usar ioga para a psoríase
• 1. Respiración profunda
• 2. Pose de neno
• 3. Selo de saúdo
• A comida para levar

Se houbese un remedio para numerosas enfermidades crónicas e enfermidades agudas, podería ser un alivio do estrés. O estrés é un factor de risco coñecido ou un desencadeante de moitas enfermidades e a psoríase non é diferente. O estrés pode causar brotes de psoríase e os brotes de psoríase poden causar estrés. Pero en vez de quedar atrapado neste círculo vicioso, podes atopar alivio para ambos os aspectos (o estrés e a enfermidade da pel) mediante a práctica do ioga.

A conexión estrés-psoríase

Cando pensas na psoríase, podes pensar nos parches escamosos e dolorosos que provoca. Probablemente non penses no estrés. Pero é un dato ben coñecido que o control do estrés xoga un papel importante no control desta enfermidade da pel.

A psoríase é algo máis que unha enfermidade da pel. É unha enfermidade autoinmune que fai que o corpo ataque as células da pel saudables. Esta resposta inmune resulta na proliferación de células da pel e do sangue, o que leva a parches elevados. Aínda que non existe cura para a psoríase, comprender como controlar mellor as erupcións pode axudarche a controlar mellor a enfermidade e reducir a dor asociada.

Onde entra o ioga

Hai moitas formas de reducir o estrés e o impacto que ten na súa psoríase. Un destes é o ioga. A investigación demostra que o ioga reduce a resposta ao estrés do corpo, o que á súa vez reduce a inflamación, o que pode causar un brote de psoríase.

Analizando marcadores asociados á inflamación no sangue, os investigadores compararon un grupo de coidadores de Alzheimer que participaron en sesións de ioga de 12 minutos con aqueles que simplemente relaxaron a música relaxante durante 12 minutos. Estas sesións relaxantes repetíronse diariamente durante oito semanas. Ao final do período de estudo, os que practicaban ioga reduciron os marcadores de inflamación.

Pero non precisa un estudo científico para demostrar que o ioga reduce o estrés. Pregunta arredor. Nunha case 4.000 persoas, investigadores australianos descubriron que máis do 58 por cento dos practicantes de ioga comezaron o ioga para obter beneficios para reducir o estrés e case o 80 por cento continuaron na súa práctica de ioga por este beneficio.

Usar ioga para a psoríase

O ioga pode ser un problema de estrés a través de:

• esforzo físico
• respiración profunda
• reflexión meditativa

Sigue lendo para aprender a facer tres poses para principiantes.

1. Respiración profunda

1. Se es novo no ioga, as prácticas de respiración profunda son un bo lugar para comezar. Ser consciente da respiración é onde comezan as prácticas máis meditativas. Para probalo, busca un lugar tranquilo onde poidas practicar sen interrupcións.
2. Sente no chan nunha postura cómoda e vertical.
3. Inhala lentamente e profundamente polo nariz, enchendo os pulmóns de aire fresco durante un reconto de cinco.
4. Manteña a respiración durante uns segundos, antes de espirar lentamente.
5. Repita por 10 a 15 minutos.

2. Pose de neno

A postura infantil é unha das posturas de ioga máis comúns e é moi fácil de facer. A relaxación é o obxectivo desta pose.

1. Axeonllarse no chan, cos xeonllos á distancia da cadeira e os dedos dos pés grandes tocando. Relaxa as cadeiras deixándoas afundir o máis preto do chan para que esteas sentado nos talóns ou o máis abaixo posible.
2. Estire as mans sobre a cabeza e inclínese lentamente cara adiante.
3. Veña a descansar coa cara cara ao chan e os brazos estendidos diante de ti.
4. Reláxate. Podes mover os brazos para que quede solto aos teus lados se é máis cómodo.

3. Selo de saúdo

O selo de saúdo céntrase na relaxación e na meditación. Podes usalo xunto cos teus exercicios de respiración profunda.

1. Senta as pernas cruzadas no chan.
2. Trae as mans a unha posición de oración.
3. Respira profundamente e senta alto, imaxinando a túa columna vertebral creando unha liña que chega profundamente no chan e recta ao ceo.

Consulte aquí aínda máis poses para principiantes.

A comida para levar

Hai moitas posturas de ioga que son boas para aliviar o estrés. Estes son só a base e un bo lugar para comezar. Lembre, o obxectivo do ioga no tratamento da psoríase é a redución do estrés, así que relaxarse, respirar e gozar do tempo tranquilo.