Os detalles do ioga e da escoliose

Contido

• Por que o ioga é beneficioso para a escoliose
• Estira e fortalece os lados do corpo
• Diminuír a dor e a rixidez
• Manter ou mellorar a posición da columna vertebral
• Beneficios potenciais do ioga para a escoliose
• Presentación do ioga
• Coñece o teu tipo de escoliose
• Comezar coa respiración consciente
• Acepte que os movementos poden ser diferentes para os lados dereito e esquerdo
• Estira ou fortalece onde sexa necesario
• Saltar a pose, calquera pose
• Dálle ao instrutor unha cabeza
• Practicar ioga con escoliose
• O ioga posa para a escoliose
• Outros exercicios de estiramento para a escoliose
• Empregue reforzos, rolos ou outros accesorios para estirar
• Practica a túa postura
• Probe xiros suaves e curvas laterais
• Fortalece o teu núcleo
• Traballar cara a un equilibrio, non a simetría
• Consellos de expertos para comezar

Ao buscar formas de xestionar a escoliose, moita xente recorre á actividade física. Unha forma de movemento que gañou moitos seguidores na comunidade da escoliose é o ioga.

A escoliose, que causa unha curva lateral da columna vertebral, adoita asociarse a nenos e adolescentes, pero as persoas de todas as idades teñen este trastorno. E a columna vertebral, como o resto dos nosos corpos, pode cambiar co paso do tempo.

A actividade física, como unha práctica regular de ioga, é unha das formas de tratamento que o seu médico pode recomendar para axudarlle a afrontar os desafíos e a dor que acompañan a escoliose.

Dito isto, hai algunhas cousas a ter en conta antes de fluír nunha secuencia de ioga. Aquí tes algúns consellos e medidas para comezar.

Por que o ioga é beneficioso para a escoliose

O ioga pode ser moi útil para aqueles con escoliose, especialmente tendo en conta a combinación de flexibilidade e estabilización do núcleo necesarios para realizar posturas de ioga correctamente, segundo Sami Ahmed, DPT, fisioterapeuta en The Centers for Advanced Orthopedics.

Estira e fortalece os lados do corpo

Cando practica ioga, Ahmed di que as partes do corpo están estiradas e outras vense obrigadas a contraerse realizando varios patróns de movemento que requiren unha suxeición sostida dunha determinada posición. Isto a miúdo resulta nunha maior mobilidade da columna torácica.

Diminuír a dor e a rixidez

"Cando miramos a columna vertebral, especialmente para aqueles con escoliose, pensamos en dous conceptos sobre a súa estabilidade: forma e peche de forza", di Ahmed.

Ao reforzar o peche da forza, que está composto por músculos e tecido conxuntivo que manteñen a columna vertebral nun correcto aliñamento, Ahmed di que moitas veces se pode ver unha diminución da dor e unha mellora da función xeral.

A actividade física, como o ioga, pode axudar a fomentar o mantemento dunha columna vertebral neutra ou mellorar o aliñamento xeral.

Manter ou mellorar a posición da columna vertebral

De feito, un estudo realizado en 25 pacientes con escoliose descubriu que os que realizaron a postura de Side Plank viron melloras na curva escoliótica primaria da columna vertebral (medida como o ángulo de Cobb).

Para amosar melloras, os participantes practicaron a pose de ioga durante 90 segundos, de media 6 días á semana, durante algo máis de 6 meses.

Beneficios potenciais do ioga para a escoliose

• zonas estiradas axustadas pola curvatura espinal
• fortalecer as áreas debilitadas afectadas pola posición da columna vertebral
• fortalecer o núcleo xeral
• xestión da dor
• mellorar a mobilidade e a flexibilidade
• manter ou mellorar a posición da columna vertebral

Presentación do ioga

Coñece o teu tipo de escoliose

Se estás interesado en intentar ioga para reducir a dor e corrixir a túa curva, Elise Browning Miller, profesora senior de ioga Iyengar (CIYT) certificada cun MA en recreación terapéutica, di que primeiro tes que entender cal é o teu patrón de escoliose.

"Noutras palabras, necesitan imaxinar de que xeito vai a curva por detrás e comprender tamén a rotación porque se non saben a súa curva, non entenderán como facer as poses para corrixir a curva", di ela. .

Comezar coa respiración consciente

Cando Miller traballa con estudantes que teñen escoliose, primeiro céntrase na respiración do ioga con poses sinxelas para levar a respiración ás áreas comprimidas, onde a respiración está comprometida.

"Se hai unha rixidez no lado ou nos lados da parte traseira onde vai a escoliose lateral e rotativamente, estirar esa zona pode aliviar o malestar", engade.

"O enfoque debería implicar tanto a redución da dor como a corrección da escoliose", di Miller. Dito isto, sinala que o máis importante é reducir a dor ou o malestar e evitar que a curva empeore, o que se pode facer co enfoque correcto do ioga.

Acepte que os movementos poden ser diferentes para os lados dereito e esquerdo

Jenni Tarma, especialista en terapéutica de Yoga Medicine®, di que ao usar ioga para axudar a controlar a escoliose, debes lembrar que a distribución da tensión nos tecidos circundantes tornouse desigual debido á curvatura da columna vertebral.

"Máis concretamente, os tecidos do lado cóncavo da curva son máis curtos e axustados, mentres que os do lado convexo están nunha posición continuamente alargada e moi probablemente máis débiles", di.

Estira ou fortalece onde sexa necesario

Idealmente, Tarma di que o obxectivo é restablecer certo equilibrio e intentar que as cousas sexan máis simétricas con:

• estiramento dirixido no lado cóncavo ou acurtado
• reforzo no lado convexo ou alargado

Saltar a pose, calquera pose

Tamén lembra aos estudantes que, dado que pode haber limitacións significativas no alcance do movemento, debería sentirse cómodo e poder saltarse posturas que non son factibles nin produtivas. Sempre é importante traballar na túa propia capacidade.

Dálle ao instrutor unha cabeza

É habitual que os instrutores se movan durante unha clase de ioga e realicen axustes na postura dunha persoa.

"Os axustes prácticos nas clases non están necesariamente fóra da mesa", di Tarma, "pero sen dúbida recomendaría que o instrutor teña coñecemento dos detalles antes da clase e que lles faga saber se prefire non axustarse a ningún razón ".

Practicar ioga con escoliose

En canto ao método do ioga, Miller prefire Iyengar porque se centra no aliñamento e fortalecemento da conciencia postural, así como na flexibilidade.

"É un enfoque terapéutico e, ademais, a conciencia da mente é clave para este sistema (meditación en acción) onde se mantén na pose o tempo suficiente para axustarse á súa escoliose", engade.

O ioga posa para a escoliose

As posturas de ioga que Miller recomenda para a escoliose inclúen:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Can de cara abaixo (Adho Mukha Svanasna) cun cinto arredor dunha porta para que a tracción alargue a columna vertebral
• Locust Pose (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Plancha lateral (Vasisthasana)
• Levantamento das pernas inclinado lateralmente (Anantasana)
• Mountain Pose (Tadasana)

Outros exercicios de estiramento para a escoliose

Empregue reforzos, rolos ou outros accesorios para estirar

Miller engade que a apertura traseira apoiada, como deitarse sobre un reforzo, e respirar correctamente, como deitarse de lado onde está o vértice da curva da escoliose, pode ser beneficioso. Abre a respiración e corrixe a curva.

Practica a túa postura

A conciencia postural tamén é clave e Miller di que a ensina entre as posturas de pé, como na pose de Montaña.

Probe xiros suaves e curvas laterais

Os movementos sinxelos como a rotación da columna vertebral e as curvas laterais tamén poden ser moi útiles para solucionar o desequilibrio. Non obstante, Tarma di que debido á asimetría, estes movementos serán sensiblemente máis desafiantes dun lado que do outro.

"O obxectivo é adestrar un mellor rango de movemento e función no lado máis débil. Por exemplo, se xirar cara á dereita é máis difícil, ese é o lado no que nos centraríamos ", di ela. Podes facer xiros e dobras laterais nunha simple postura sentada, xa sexa no chan ou nunha cadeira.

Fortalece o teu núcleo

Dito isto, Tarma sinala que polo menos parte do traballo debería estar activo, o que significa que estás usando os músculos do núcleo e das costas para executar o movemento, en lugar de usar as mans ou os brazos para apalancarte na posición. "Os resultados a longo prazo requiren un fortalecemento máis activo para desprazar a columna vertebral a unha posición máis neutral", engade.

Traballar cara a un equilibrio, non a simetría

E aínda que a simetría perfecta pode non ser alcanzable nin sequera necesaria, Tarma di que traballar cara a ela pode axudar a mitigar o malestar e mellorar a función xeral.

Consellos de expertos para comezar

• Obter instrución privada. Cando comeza co ioga, Tamra recomenda sesións privadas cun instrutor experto antes de participar en clases públicas. "Un instrutor adestrado adecuadamente pode axudar a identificar os lados convexos e cóncavos da curva da columna vertebral, proporcionar os exercicios terapéuticos axeitados e proporcionar orientacións sobre formas de modificar nas clases públicas", di Tarma.
• Practica a diario. Miller di que a práctica diaria é clave, aínda que só sexa por pouco tempo. "Ao comprometerse cunha práctica diaria, podes educar e facer unha pegada no corpo para atopar máis simetría a partir dun corpo asimétrico", di ela.
• Evite inversións ou posturas que doian. O consello de Ahmed? É prudente evitar posicións de ioga que causen dor por riba dun nivel 2 nunha escala de 1 a 10. "En xeral, descubrín que as posturas por inversión adoitan crear a maior dor debido á presión sobre a columna torácica", di. .
• Traballa dentro da túa flexibilidade e amplitude de movemento. Tamén recomenda evitar poñer estrés nos niveis de flexibilidade do seu corpo, especialmente para principiantes. Tamén debes aliviar as expectativas sobre como debería sentirse unha pose. "Co tempo e a práctica, todos poden mellorar a súa execución de ioga", di Ahmed.