Podes practicar ioga para tratar o refluxo ácido?

Contido

• Cales son os síntomas do refluxo ácido?
• Diagnóstico
• Ioga e ERGE
• Posicións para probar
• Outros tratamentos
• Antiácidos sen receita médica (OTC)
• Medicamentos con receita médica
• Cirurxía
• Cando ver ao seu médico
• O que podes facer hoxe
• Proba ioga nun estudo
• Proba o ioga na casa
• Fai outros cambios de estilo de vida

Que é o refluxo ácido?

O fluxo de ácido cara atrás do estómago ao esófago provoca refluxo ácido. Isto tamén se denomina refluxo gastroesofáxico (GER). Os ácidos poden producir azia e sabor desagradable na parte de atrás da gorxa.

O refluxo ácido é unha condición común. Aproximadamente o 20 por cento da poboación dos Estados Unidos tivo refluxo ácido, de xeito ocasional ou regular.

Se ten refluxo ácido máis de dúas veces por semana ou se empeza a afectar a súa vida diaria, pode ter unha enfermidade chamada enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE). Esta condición pode provocar danos no esófago ou outros problemas de saúde graves se non recibe tratamento.

Cales son os síntomas do refluxo ácido?

O primeiro síntoma que probablemente teña con refluxo ácido é unha queima no esófago. Esta sensación ocorre cando os ácidos se lavan do estómago polo esfínter esofáxico inferior. Os seus síntomas poden empeorar cando se deita demasiado rápido despois de comer ou se se inclina.

Outros síntomas inclúen:

• azia
• dor no peito
• dificultade para tragar
• unha tose seca
• dor de gorxa
• unha sensación de bulto na gorxa

Ter certas condicións pode aumentar o risco de desenvolver ERGE, incluíndo:

• obesidade
• embarazo
• diabetes
• asma

O refluxo ácido pode causar moitas molestias se non recibe tratamento.

Diagnóstico

O seu médico preguntaralle sobre os seus síntomas e realizará un exame físico. Tamén che poden pedir que gardes un diario de comida para rastrexar os teus síntomas.

O seu médico tamén pode realizar algunhas probas:

• Poden realizar unha proba de sonda ambulatoria para medir a cantidade de ácido no esófago durante un período de 24 horas.
• Poden realizar unha radiografía ou unha endoscopia para avaliar calquera dano no esófago.
• Poden realizar probas de motilidade esofáxica para determinar o movemento do esófago e a presión no seu interior.

Ioga e ERGE

Nun estudo sobre a ERGE, o 45,6 por cento das persoas investigadoras identificadas identificaron o estrés como un factor de estilo de vida que impactou nos seus síntomas de refluxo. Outro descubriu que un aumento do estrés leva a un aumento da cantidade de ácido que segrega o estómago. Máis ácido pode significar máis oportunidades para que o refluxo cause síntomas.

Os investigadores exploraron a relación entre o ioga e o estrés e descubriron que o ioga podería axudar a reducir a resposta ao estrés do corpo. Atoparon algunhas evidencias de que o ioga pode ser un tratamento eficaz para a ERGE e incluso as úlceras pépticas.

Os investigadores deste estudo non consideraron o ioga como un tratamento autónomo senón como parte do plan de tratamento. Son necesarios máis estudos para avaliar a eficacia do ioga como tratamento autónomo.

Aquí tes algúns consellos se queres incorporar o ioga ao teu plan de tratamento para o refluxo ácido ou a ERGE:

Posicións para probar

Se queres probar o ioga para ver se axuda aos síntomas do refluxo ácido pero non estás seguro de por onde comezar, internet ten unha variedade de vídeos de ioga gratuítos. O ioga con Adriene ofrece unha rutina de 12 minutos para o refluxo ácido. O propósito da secuencia é axudarche a aliviar a tensión no pescozo. Ela tamén lle indica que se concentre na súa respiración, o que pode axudar a aliviar o estrés e equilibrar todo o corpo. Este vídeo tamén cobre o traballo de respiración sentado e algunhas outras poses, incluíndo Dancer, Mountain e Chair.

Este vídeo non inclúe movementos extenuantes nin poses invertidas, como Downward Dog, que poden provocar o fluxo de ácido. Mesmo con Shavasana ao final, Adriene suxire elevar a cabeza usando un bloque para maior seguridade.

A experta en ioga e meditación Barbara Kaplan Herring explica que pode axudar aos síntomas de moitos problemas dixestivos practicando ioga. Suxire as seguintes posturas de ioga para axudar a reducir a acidez:

• Supta Baddha Konasana ou ángulo unido reclinable
• Admite Supta Sukhasana ou reclinado de pernas cruzadas fáciles
• Parsvottanasana ou estiramento lateral con modificación vertical
• Virabhadrasana I, ou Guerreiro I
• Trikonasana, ou Triángulo
• Parivrtta Trikonasana ou Triángulo Xirado

Todo o mundo responde de xeito diferente ao ioga. Se un movemento non se sente cómodo ou empeora o refluxo ácido, non precisa seguir facéndoo. Engadir ioga ao seu plan de tratamento debería axudar a aliviar o estrés e mellorar a súa condición.

Outros tratamentos

Antiácidos sen receita médica (OTC)

Ademais do ioga, pode querer probar algúns tratamentos máis convencionais para o seu refluxo ácido. Algúns antiácidos están dispoñibles sen receita médica e poden aliviar o refluxo ácido ocasional. Funcionan neutralizando o ácido do estómago.

Medicamentos con receita médica

Se atopou pouco alivio dos antiácidos de venda libre, é posible que queira concertar unha cita co seu médico. Os medicamentos máis fortes están dispoñibles por prescrición médica. É posible que poida usar un ou máis deles.

Estes medicamentos inclúen:

• Bloqueadores de H2, como a cimetidina (Tagamet) e a nizatidina (Axid)
• inhibidores da bomba de protóns, como o esomeprazol (Nexium), o lansoprazol (Prevacid) e o omeprazol (Prilosec)
• medicamentos que fortalecen o esfínter esofáxico, como o baclofeno (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

O baclofeno é para casos de ERGE máis avanzados e ten algúns efectos secundarios significativos como fatiga e confusión. Os medicamentos con receita médica aumentan o risco de deficiencia de vitamina B-12 e fracturas óseas.

Cirurxía

A cirurxía é outra opción se as drogas non axudan ou se quere evitar posibles efectos secundarios. O seu cirurxián pode realizar unha cirurxía LINX para fortalecer o esfínter esofágico usando un dispositivo feito de contas magnéticas de titanio. A fundoplicación de Nissen é outra cirurxía que poden realizar para reforzar o esfínter esofáxico. Isto implica envolver a parte superior do estómago ao redor do esófago inferior.

Cando ver ao seu médico

O refluxo frecuente pode debilitar o esfínter esofáxico inferior. Neste caso, probablemente experimentará refluxo e azia máis regularmente e os seus síntomas poden empeorar. A ERGE pode provocar complicacións graves se non recibe tratamento.

As complicacións da ERGE inclúen:

• inflamación do esófago ou esofagite
• sangrado do esófago
• estreitamento do esófago
• Esófago de Barrett, que é unha condición precanciosa

Ás veces, os síntomas de ERGE poden imitar os síntomas de ataque cardíaco. Consulte co seu médico de inmediato se ten síntomas de refluxo xunto con algún dos seguintes:

• dor no peito
• falta de aire
• dor de mandíbula
• dor no brazo

O que podes facer hoxe

Pode existir un vínculo entre o estrés e o refluxo ácido. Practicar ioga pode axudarche a reducir os efectos de ambos. Podes facer o seguinte para axudar a reducir os teus síntomas:

Proba ioga nun estudo

Se pensas que o ioga pode axudarche ao refluxo ácido, contacta hoxe cun estudo local. Fale co profesor sobre os síntomas que experimenta e se as clases ofrecidas poden ser para ti ou non.É posible que o profesor poida proporcionar modificacións durante a clase para posicións que agraven os síntomas ou se atopen con vostede en privado para unha rutina personalizada.

Proba o ioga na casa

Tamén podes probar ioga na comodidade da túa sala de estar. Antes de subir ao tapete, lembre de manter a rutina suave e lenta. Debe evitar posturas que estresen ou exercen presión sobre o estómago ou se inviertan, permitindo que o ácido entre no esófago. Se non, tómate este tempo tranquilo e lembra respirar.

Fai outros cambios de estilo de vida

Tamén podes facer outros cambios no estilo de vida para diminuír o refluxo ocasional ou incluso previlo sen o uso de medicamentos.

• Probe a manter un diario de alimentos para controlar que alimentos empeoran o seu refluxo. Algúns alimentos que poden agravar os síntomas son o chocolate, menta, tomates, cítricos, allo e cebola.
• Beba auga extra coas comidas para axudar a diluír os ácidos do estómago. Entre as bebidas que debes evitar inclúes o zume de froita, o té, o alcohol ou calquera cousa gasosa.
• Adelgazar se tes sobrepeso ou obesidade. As libras engadidas poden exercer presión sobre o estómago e empurrar o ácido no esófago.
• Coma comidas máis pequenas.
• Deixa de comer nas horas antes de deitarse.
• Cando te deitas, os ácidos do estómago poden lavarse e irritar máis facilmente o esófago. Podes levantar a parte superior da túa cama con bloques para crear unha inclinación se iso che trae alivio.
• Use roupa frouxa para reducir a presión sobre o abdome e evitar o refluxo.
• Se te rexistras nesa clase de ioga, leva algo cómodo e fluído para a túa práctica.