Ioga para principiantes: unha guía para os diferentes tipos de ioga

Contido

• Ioga de poder quente
• Yin Yoga
• Hatha Yoga ou Hot Hatha Yoga
• Ioga restaurador
• Ioga Vinyasa
• Iyengar Ioga
• Kundalini Yoga
• Ioga Ashtanga
• Revisión de

Entón queres cambiar a túa rutina de adestramento e facerte máis flexible, pero o único que sabes sobre o ioga é que chegas a Savasana ao final. Ben, esta guía para principiantes é para ti. A práctica do ioga e TODAS das súas interminables iteracións poden parecer asustado. Non queres só entrar nunha clase a cegas e esperar (non, reza) que o instrutor non pida unha parada de cabeza nos primeiros cinco minutos; iso é un accidente esperando a suceder. Non te deixes intimidar. Aquí atoparás a maioría dos tipos de ioga que atoparás en ximnasios e estudos locais. E se prefires caer mentres intentas pose por triángulo por primeira vez na comodidade da túa casa, sempre hai vídeos de ioga en YouTube.

Ioga de poder quente

Ideal para: axudarche a perder peso (aínda que probablemente con auga)

Esta é unha das formas máis intensas de ioga dispoñibles. A clase podería chamarse "Ioga de enerxía quente", "Ioga de enerxía" ou "Ioga quente de Vinyasa". Pero non importa como o chame o teu estudo, suarás coma un tolo. Os caudais normalmente varían de clase a clase, pero a temperatura da habitación sempre é quente, grazas ao calor infravermello. "Power ioga é unha clase de ioga cardiovascular divertida, desafiante, de alta enerxía", di Linda Burch, instrutora de ioga e propietaria de Hot Yoga, Inc. "Unha serie de posturas conflúen para aumentar a forza, mellorar o equilibrio, a flexibilidade e a resistencia. e concentración".

Nestas clases acaloradas, beber moita auga fará ou romperá o seu éxito, xa que pode sentirse estupefacto rapidamente se non está hidratado correctamente (e nin sequera pensa en intentar inversións se está mareado). "As clases acaloradas están polarizándose, algunhas persoas aman de verdade e outras, non tanto", di Julie Wood, directora principal de contidos e educación de YogaWorks. "Sempre observamos no título ou na descrición da clase se é máis a calor normal forma parte da clase", di Wood. "Estas clases poden ser unha boa forma de inducir a flexibilidade e a suor, pero calquera persoa con enfermidades como diabetes, enfermidades cardíacas, trastornos respiratorios, trastornos alimentarios, privación do sono ou embarazo debe consultar. o seu médico antes de unirse a unha clase quente ".

Yin Yoga

Ideal para: aumentar a flexibilidade

Para un fluxo máis lento que che pida manter poses para o que se sente como eóns, opta polo yin ioga. "O yin ioga normalmente incorpora retencións máis longas en posturas pasivas que promoven unha maior flexibilidade, especialmente nas cadeiras, a pelvis e a columna vertebral", di Wood. Non se debe confundir cunha clase suave ou restauradora, no yin ioga normalmente manterás cada treito profundo entre tres e cinco minutos para alargar máis alá do músculo e entrar no tecido conxuntivo ou na fasquía. Aínda que é intenso por dereito propio, Burch di que aínda é un tipo de ioga relaxante e que o teu instrutor facilitarache cada tramo. O Yin ioga axudará a "aumentar a mobilidade das articulacións e aliviar a rixidez e a tensión nos músculos, e tamén axuda a curar e previr lesións", di Burch. ¿Outro plus? É xenial como ferramenta de recuperación ou adestramento cruzado. É a práctica perfecta para despois dun adestramento máis activo como xirar ou correr, xa que pode darche un estiramento profundo que ansían os teus músculos axustados. (Non esquezas o importante tramo posterior á carreira. Aquí tes o teu xogo de adestramento para evitar lesións.)

Hatha Yoga ou Hot Hatha Yoga

Ideal para: adestramento de forza

Aínda que Wood di que o ioga Hatha é realmente o termo xeral para todas as diferentes prácticas de ioga, a forma en que a maioría dos estudos e ximnasios usan este título é para describir unha clase de ritmo máis lento na que pode esperar manter as poses máis tempo que nunha clase de Vinyasa. , pero non tanto tempo como o farías nun fluxo Yin.Burch di que este tipo de ioga é todo incluído xa que "os estudantes de 8 a 88 anos benefícianse deste adestramento corporal total". Podes esperar posturas de pé máis desafiantes e a opción de escoller unha clase de Hatha quente se che gusta. E aínda que dubides en probar unha clase de ioga (de calquera tipo), Burch di que os beneficios son atractivos. "É un desafío e promove unha suor profunda para axudar a eliminar as toxinas e fomentar que os músculos e as articulacións se estiren máis e máis profundamente cun menor risco de lesións".

Ioga restaurador

Ideal para: Desestresante

Aínda que o Yin e o ioga restaurador se centran máis na flexibilidade que na forza, xogan papeis moi diferentes. "A diferenza fundamental entre o Yin e o ioga restaurador é o apoio", di Wood. "En ambos, practicas agarres máis longos, pero no ioga restaurador, o teu corpo está apoiado por unha combinación de accesorios (bolsters, mantas, correas, bloques, etc.) que berce o corpo para suavizar a musculatura e permitir o prana (esencial). enerxía) para fluír cara aos órganos para restaurar a vitalidade. " Debido a este apoio adicional, o ioga restaurador pode ser perfecto para desestresar a mente e o corpo ou como exercicio suave para complementar un exercicio intenso do día anterior.

Ioga Vinyasa

Ideal para: Calquera e para todos, especialmente os novatos

Se ves unha folla de inscrición para unha clase no teu ximnasio local simplemente titulada "ioga", é probable que o ioga Vinyasa. Esta forma de ioga ultra-popular é como Power Yoga menos a calor. Móvese coa respiración de pose en pose e raramente mantén posturas durante moito tempo ata o final da clase. Este fluxo ofrece forza, flexibilidade, concentración, traballo respiratorio e moitas veces algunha forma de meditación, o que o converte nun excelente punto de partida para os principiantes, di Wood. "A intensidade e fisicidade do movemento sen parar pode axudar a enfocar a mente dos novos ioguis". (Remodela o teu fluxo habitual de Vinyasa con estas 14 poses de ioga.)

Iyengar Ioga

Ideal para: Recuperación dunha lesión

O ioga Iyengar pon un forte foco nos accesorios e o aliñamento, polo que pode ser outra excelente opción para principiantes e calquera persoa con problemas de flexibilidade, ou como forma de mergullar o dedo do pé despois dun accidente. (Aquí: a última guía para facer ioga cando estás ferido) "Nestas clases, avanzarás máis lentamente do que farías nunha clase típica de Vinyasa", di Wood. "Tamén farás menos poses para seguir instrucións moi específicas para executar accións precisas no corpo". Os profesores de Iyengar adoitan estar ben versados ​​en lesións comúns, polo que esta é unha aposta segura para cando aínda estás en fase de rehabilitación.

Kundalini Yoga

Ideal para: Unha mestura entre meditación e ioga

Independentemente do teu nivel de fitness, se estás máis interesado no consciente aspecto do ioga, pode querer desenrolar a alfombra para un fluxo Kundalini. "O ioga Kundalini non está baseado na postura; polo tanto, é accesible para todos, independentemente da idade, sexo ou tipo de corpo", di Sada Simran, director do Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "É unha ferramenta práctica para a xente común". Wood engade que nunha clase de Kundalini, usarás o canto, o movemento e a meditación na túa conciencia. Podes esperar un adestramento espiritual maior que o físico. (P.D. Tamén podes seguir a estes Instagramers expertos en meditación para un insta-zen).

Ioga Ashtanga

Ideal para: iogues avanzados que están listos para afrontar posturas dignas de Instagram

Se viches como o teu profesor de ioga flotaba sen esforzo nun soporte de man e volvía a unha posición de flexión de Chaturanga, estarías asustado ou inspirado, ou os dous. Isto require moita forza, anos de práctica e probablemente un fondo Ashtanga. Esta forma disciplinada de ioga é a base do ioga moderno de potencia e, se te quedas con el, esas posturas e transicións de aspecto imposible tamén poden acabar formando parte do teu arsenal de habilidades de ioga. É certo que o ioga non consiste en impresionar aos teus seguidores con poses xeniais, pero establecer un obxectivo e desafiar a túa práctica axudarache a crear forza e confianza.

Polo tanto, non importa cal sexa o teu obxectivo final, xa sexa converterte nun mestre iogui como Heidi Kristoffer, ou simplemente ser un habitual do teu estudo local, hai un fluxo de ioga para ti. Proba diferentes estilos e novos instrutores ata atopar o teu xogo de ioga e sabe que o teu estilo pode cambiar co tempo. Agora vai adiante e posa de árbore.

Revisión de