Por que o ioga non debería ser a túa ~ única forma de exercicio

Contido

• Revisión de

Se algunha vez te preguntaches se practicar ioga uns días á semana é suficiente exercicio, temos unha resposta para ti e quizais non che guste. Por desgraza, baseado nun amplo estudo que acaba de publicar o American College of Sports Medicine xunto coa American Heart Association, o ioga só non obtén todo o exercicio cardiovascular que necesitas. Caramba.

As pautas de exercicios da AHA para a saúde cardiovascular xeral son 30 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada cinco días á semana ou 25 minutos de actividade aeróbica vigorosa tres veces por semana, máis actividade de fortalecemento moderado a intenso dous días á semana. Este novo estudo recolleu todos os datos de estudos pasados ​​sobre ioga, recollendo especificamente cantas calorías queima cada movemento á súa intensidade metabólica (METS). Para que un exercicio se considere "moderadamente intenso" e conte ata os 30 minutos, debe estar entre tres e seis METS. A maioría das posturas de ioga estaban baixo ese número, clasificándoas como de intensidade "lixeira". Debido a isto, é improbable que unha clase regular de ioga che produza a cantidade de exercicio de intensidade moderada que necesitas para sumar eses 150 minutos que precisas por semana. Suspiro. (Para un adestramento de ioga que o empeza, comproba que este ioga cumpre un adestramento de artes marciais que che fará sudar moito).

Non obstante, hai boas noticias para os ioguis dedicados. Aínda que o fluxo non che achegará a cumprir os teus requisitos de aptitude cardiovascular, o estudo confirma que hai outros beneficios significativos para a práctica. Facer ioga regularmente proporciona cousas moi impresionantes para o teu corpo, como a fortaleza, o equilibrio e a flexibilidade, así como para a túa mente co seu elemento sempre importante de redución do estrés. Ademais, houbo algunhas poses que entraron na categoría de intensidade moderada, como Surya Namaskar (AKA saúdo ao sol), que podería repetirse varias veces para axudarche a aumentar o ritmo cardíaco. Técnicamente, podes facer saúdos ao sol durante 10 minutos cada tres veces ao día para traballar ata os 30 minutos de actividade, pero é probable que se repita bastante. Entón, se estás a ter en conta a túa forma cardiovascular, é unha boa idea mesturarte nalgúns adestramentos de alta intensidade (hola boxeo e HIIT!) Coa túa clase de fluxo vinyasa.

Revisión de