WTF Faino cun 'ViPR' no ximnasio?

Contido

• Lunge con cambio horizontal
• Regresión de balance de Kettlebell
• Levantamento morto romanés dunha soa perna
• Revisión de

Este tubo de goma xigante é non un rodillo de escuma e definitivamente non é un ariete medieval (aínda que poida parecer un). En realidade, é un ViPR, un equipo de adestramento moi útil que probablemente viches no teu ximnasio, pero que non tiñas nin idea de que facer. (Do mesmo xeito que esas táboas de equilibrio, a primeira desta serie en WTF? Equipo de adestramento.)

É por iso que chamamos ao adestrador Equinox Rachel Mariotti para baixar esta ferramenta: é útil para engadir diferentes planos de movemento aos teus movementos medios de adestramento, pode proporcionar outra opción de resistencia ademais dos pesos libres típicos e pode servir como un xeito de modificar movemento máis duro (como o balance do kettlebell).

Xunta estes tres movementos para crear un circuíto que fará queimar as pernas e o botín, ou engádeos ao teu adestramento habitual para darle vida a unha rutina aburrida. (Despois de todo, desafiar os músculos é a mellor forma de ver os cambios.)

Lunge con cambio horizontal

A. Párate cos pés xuntos, suxeitando o ViPR polas asas á altura dos ombreiros. Avanza nunha estocada coa perna esquerda.

B. Despraza ViPR directamente cara á esquerda para que os brazos estendan ao lado esquerdo. Manteña o núcleo axustado para manterse na mesma posición co resto do corpo.

C. Tire do ViPR cara ao centro e logo tire do pé dianteiro para volver estar parado.

Fai 3 series de 8 repeticións por cada lado.

Regresión de balance de Kettlebell

A. Párate cos pés máis separados que o ancho das cadeiras. Manteña o ViPR verticalmente coas mans arredor da parte superior do tubo ao nivel do peito.

B. Inclínese cara adiante, articulado nas cadeiras, para balancear ViPR entre as pernas. A continuación, empurra as cadeiras cara adiante para afastar o tubo do corpo, ata a altura do peito. Manter o contacto entre a parte superior do tubo e o peito durante todo o movemento.

Fai 3 series de 15 repeticións.

Levantamento morto romanés dunha soa perna

A. Póñase cos pés xuntos, sostendo ViPR horizontalmente por asas diante das cadeiras. Pase o pé esquerdo cara abaixo do chan e inclínese cara adiante, articulado nas cadeiras, para baixar ViPR cara ao chan. Ao baixar, dobra lixeiramente o xeonllo dereito e levante a perna esquerda detrás para contrarrestar o equilibrio.

B. Tire a perna esquerda cara ao chan e aperte as culatas e os isquiotibiais para tirar do torso cara a pé. Intente non deixar que o pé esquerdo toque o chan. Manteña os ombreiros cara atrás, as cadeiras cadradas e o núcleo axustado durante todo o movemento.

Fai 3 series de 6 repeticións a cada lado.

Revisión de