Por que debes probar Yoga Crow Pose aínda que teñas medo

Contido

• Ioga Crow Pose Beneficios e variacións
• Como facer a postura do corvo
• Revisión de

O ioga pode sentirse inaccesible se te comparas constantemente cos demais na clase, pero establecer obxectivos pode axudarche a gañar confianza e sentirte como o iogui rudo que es. A pose do corvo (demostrada aquí pola adestradora con sede en Nova York Rachel Mariotti) é unha gran asana para traballar porque golpea tantos músculos á vez, pero non leva meses e meses dominala. (Tamén domina Chaturanga para obter beneficios de fortalecemento do corpo total.)

"Esta pose é unha porta de acceso a equilibrios de brazos máis avanzados e é increíblemente poderosa para aqueles que incluso intentan voar", di Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga.

Traballa nesta pose comezando en dobra cara adiante e despois pasando a agacharse. Finalmente, poderás flotar cara adiante ao corvo desde un can mirando cara abaixo. Ningún dos dous métodos é unha fazaña sinxela, así que siga os dous cunha actitude reparadora como a de neno durante tres a cinco respiracións.

Ioga Crow Pose Beneficios e variacións

Probar poses de equilibrio avanzadas como o corvo cambiará a túa perspectiva e axudarache a avanzar cara a outros equilibrios de brazo como a luciérnaga, as variacións de corvo dunha perna e a pose de obstáculos, di Peterson. (Tamén axudarache a traballar ata unha parada de mans.) Crow trata de fortalecer os músculos da parte dianteira do teu corpo mentres engancha o núcleo para axudar a equilibrar. Darás conta do importantes que son os músculos máis pequenos do teu pulso e dos antebrazos e comezarás a aumentar a forza alí.

Se tes dor no pulso, podes modificar o corvo usando bloques debaixo das mans, ou permanecer en posición agachada para evitar levar peso nas mans.

¿Queres un reto aínda maior? Lévao ao seguinte nivel levando os xeonllos ás axilas e endereitando os brazos. "Finalmente, acende o núcleo, move as cadeiras sobre os ombros e levanta as pernas ata o man", suxire Peterson.

Como facer a postura do corvo

A. Desde o pregamento cara adiante, separa os pés a unha distancia de ancho de cadeira ou máis. Agacha-se cos talóns dentro, dedos dos pés e cóbados presionando nas coxas internas, as mans no centro do corazón. Fai unha pausa de 3 a 5 respiracións para preparar.

B. Plantar as mans na esterilla un pouco máis ancha que o ancho dos ombreiros e estender os dedos de ancho. Dobra os cóbados e apuntalos á parede traseira.

C. Trae os xeonllos nas costas dos tríceps ou coloque os xeonllos nas axilas.

D. Mira a un pé por diante das mans e cambia o peso cara adiante ás mans.

E. Levante un pé da alfombra e despois o outro. Debuxa montículos interiores do dedo gordo e tacóns internos para tocar.

Manteña de 3 a 5 respiracións e despois baixa con control.

Consellos sobre o formulario de pose de corvo

• Mentres esteas en prancha, imaxina as palmas xiratorias para disparar os músculos entre e sobre a parte traseira dos omóplatos.
• Tire as costelas dianteiras e reduza a columna vertebral mentres xunta as coxas internas.

Revisión de