Por que deberías facer exercicio aínda que non esteas de humor

Contido

• Revisión de

Dar un paseo é a resposta da comunidade sanitaria a case todas as enfermidades. ¿Estás canso? Dar un paseo. Sentes deprimido? Camiña. ¿Necesitas adelgazar? Camiña. Tes mal recordo? Camiña. Necesitas ideas novas? Camiña. Enténdese a idea. Pero ás veces só unha rapaza de verdade non quere dar un paseo! Fai frío, estás canso, o can escondeu os teus zapatos e, sobre todo, non cres que un paseo che vai axudar a sentirte mellor. Ben, os investigadores tamén teñen unha resposta para iso: camiña de calquera xeito.

Antes de rodar os ollos e volver á cama, escóitaos. As persoas que "temían" camiñar e incluso dicían que esperaban que lles fixese sentir peor aínda así acabaron sentíndose substancialmente mellor despois dunha pequena camiñada, a pesar das súas terribles predicións, segundo un artigo publicado en Emoción.

Para probar a conexión entre camiñar e estado de ánimo, os investigadores do estado de Iowa crearon tres experimentos. Na primeira, pedíronlles aos novos estudantes que fixeran un percorrido a pé polo campus ou que mirasen un vídeo do mesmo percorrido polo campus; o segundo experimento pediu aos estudantes que fixesen un "aburrido" percorrido en interiores ou que vexas un vídeo da mesma xira; mentres que a terceira configuración fixo que os estudantes mirasen un vídeo turístico mentres estaban sentados, de pé ou camiñando nunha cinta de correr interior. Ah, e para de verdade para que pareza horrible, os investigadores dixeron aos estudantes que terían que escribir un traballo de dúas páxinas sobre a experiencia de xira que tiveron. Camiñar forzado (ou ver) e deberes adicionais? Non é de estrañar que os estudantes dixeron que o estaban a temer!

Os estudantes que viron unha xira de vídeo informaron de sentirse peor despois, como cabería esperar. Pero todo os estudantes que camiñaban, independentemente do entorno no que andasen (ao aire libre, dentro ou na fita), informaron de sentirse non só máis felices senón tamén máis xoviais, revigorados, positivos, alertas, atentos e seguros de si mesmos. E como camiñar é un medicamento tan poderoso, só necesitas unha pequena dose para experimentar o aumento do benestar; os estudantes do estudo obtiveron todos eses beneficios despois de só 10 minutos de paseo.

"A xente pode subestimar ata que punto baixar do sofá e ir a camiñar beneficiará o seu estado de ánimo xa que se centran en barreiras percibidas momentaneamente en lugar de beneficios eventuais para o estado de ánimo", concluíron os investigadores no xornal.

Aínda que este traballo só analizou os efectos positivos da camiñada, investigacións anteriores demostraron que calquera tipo de exercicio ten serios poderes para aumentar o estado de ánimo. E para maximizar todos os bonos de saúde, faga o adestramento fóra. Unha metaanálise publicada en Ciencia e Tecnoloxía Ambiental descubriu que facer exercicio ao aire libre proporciona beneficios mentais e físicos que non.

Pero independentemente de onde ou como fagas exercicio, a mensaxe desta investigación é clara: cando se trate de facer exercicio, simplemente faino; estarás encantado de facelo.

Revisión de