Por que os homes adelgazan máis rápido

Contido

• Revisión de

Unha cousa que noto na miña práctica privada é que as mulleres en relacións con homes queixanse constantemente de que o seu marido ou mozo pode comer máis sen engordar ou que pode baixar quilos máis rápido. É inxusto pero definitivamente certo. Cando se trata de nutrición e perda de peso, homes e mulleres son realmente como mazás e laranxas. Que grande é a división? Fai este cuestionario para descubrir e ler algúns consellos deseñados para axudarte a nivelar o campo:

1) Se un home e unha muller teñen a mesma estatura, cantas calorías máis queimará ao día:

A) 0 - queiman a mesma cantidade

B) 10 por cento

C) 20 por cento

Resposta: C. Debido a que os homes teñen máis masa muscular, queiman un 20 por cento máis de calorías sen facer nada, mesmo á mesma altura, e os homes son, de media, 5 polgadas máis altos que as mulleres, o que amplía aínda máis a diferenza de calorías.

Consello: Se "divides" un aperitivo, unha sobremesa ou unha pizza, faino unha cota de 60/40 ou 70/30 en lugar de 50/50.

2) Se un home e unha muller de altura e peso medios camiñan en cintas de correr a 4 millas por hora durante 1 hora, cantas calorías máis queimará:

A) 25

B) 50

C) 75

Resposta: B. Segundo as últimas estatísticas, o home medio americano pesa 26 quilos máis que a muller media, o que lle permite queimar algo máis de calorías por hora.

Consello: Compense a diferenza reducindo 50 calorías extra. Por exemplo, trate de mayo por hummus nun bocadillo ou troca zume de laranxa por unha laranxa enteira.

3) Para soportar o "peso corporal ideal" cantas porcións máis de grans necesita un home medio ao día en comparación cunha muller?

A) 1 máis

B) 2 máis

C) 3 máis

Resposta: C. Unha porción de grans é igual a unha porción de pan ou a media cunca de arroz integral cocido. A maioría das mulleres non precisan máis de seis porcións ao día ou máis de dúas por comida, quizais menos se é pequena ou menos activa.

Consello: Para encher o prato sen sobrecargar os carbohidratos, substitúe a metade da porción de almidón por verduras picadas ou trituradas ou envolva un bocadillo con follas de romana crujientes en vez de pan.

4) Verdadeiro ou falso: o cerebro dos homes e das mulleres funciona de forma diferente cando se expón a alimentos atractivos:

A) Certo

B) Falso

Resposta: R, polo menos polo que indica a investigación. Un estudo analizou os alimentos favoritos de 13 mulleres e 10 homes, que incluían lasaña, pizza, brownies, xeados e polo frito. Despois de xaxunar durante 20 horas, os suxeitos foron sometidos a exploracións cerebrais mentres se lles presentaba os seus alimentos favoritos, pero non se lles permitía comelos. Os investigadores descubriron que despois do adianto os cerebros das mulleres aínda actuaban coma se tivesen fame, pero os homes non. Os científicos non saben exactamente por que, pero teñen algunhas teorías. O primeiro é que o cerebro feminino pode estar duro de comer cando hai comida porque as mulleres necesitan nutrición para soportar o embarazo. A segunda é que as hormonas femininas poden reaccionar de forma diferente coa parte do cerebro vinculada a desencadear ou suprimir a fame.

Consello: Unha estratexia intelixente é manter un diario de alimentos, aínda que só sexa temporal. A maioría de nós subestimamos canto comemos e mesmo esquecemos algúns dos alimentos que comemos sen pensar. Anotalo é como unha comprobación da realidade para os nosos motores biolóxicos incorporados.

Liña de fondo: Hai diferenzas significativas entre homes e mulleres. Por exemplo, cando penso que o peso ideal do meu marido é case 100 libras máis que o meu, non me frustro tanto o feito de que poida comer máis, porque é só física. A algunhas das miñas clientes gústalles a seguinte analoxía porque lles axuda a manter as cousas en perspectiva: Comer cun rapaz é como ir de compras cun amigo que gaña moito máis diñeiro ca ti; quizais non podes gastar tanto, pero podes aínda goza da experiencia e, se fas as paces co feito de non ter o mesmo orzamento, pode ser moi libre en lugar de causarche angustia.

Cynthia Sass é dietista rexistrada con máster en ciencias da nutrición e saúde pública. Vida frecuentemente na televisión nacional é editora e consultora nutricional de SHAPE para os New York Rangers e Tampa Bay Rays. O seu último best-seller do New York Times é Cinch. Conquista ansias, quilos e perda de polgadas.

Revisión de