Que saber sobre a escopofobia ou o medo a ser mirado

Contido

• Trastornos de ansiedade relacionados
• Síntomas
• Unha nota sobre o rubor
• Como te afecta a escofofobia na vida real
• Evitar o contacto visual: por que importa
• O "cono" da percepción da mirada
• Percepción da ameaza
• Que podes facer sobre a escofofobia
• Para asistencia:
• Terapia cognitivo-conductual
• Medicación
• Recursos de apoio
• Estratexias rápidas
• O punto de partida

A escopofobia é un medo excesivo a ser fixado. Aínda que non é raro sentirse ansioso ou incómodo en situacións nas que é probable que sexas o centro de atención (como actuar ou falar en público), a escofofobia é máis grave. Pode sentirse coma se estiveses a estar escrutado.

Como outras fobias, o medo é desproporcionado co risco que entraña. De feito, a ansiedade pode chegar a ser tan intensa que pode evitar que funcione en situacións sociais, incluíndo a escola e o traballo.

Trastornos de ansiedade relacionados

Na maioría das veces, as persoas que teñen escofofobia tamén experimentan outros tipos de ansiedade social. A escopofobia estivo relacionada co trastorno de ansiedade social (SAD) e os trastornos do espectro autista (TEA).

Os médicos observaron que algunhas persoas con afeccións neurolóxicas como a síndrome de Tourette e a epilepsia tamén poden desenvolver fobias sociais, posiblemente porque os síntomas destas afeccións poden ocasionalmente chamar a atención.

As fobias sociais tamén poden desenvolverse como resultado dun suceso traumático, como o acoso escolar ou un accidente que che cambia o aspecto.

Síntomas

Os síntomas da escopofobia varían en intensidade de persoa a persoa. Se de súpeto experimentas un episodio de escofofobia, podes desenvolver calquera dos síntomas asociados á ansiedade, incluíndo:

• preocupación excesiva
• rubor
• latido do corazón
• sudando ou axitando
• boca seca
• dificultade para concentrarse
• inquietude
• ataques de pánico

Unha nota sobre o rubor

Algunhas persoas con escofofobia tamén desenvolven ansiedade arredor dun dos seus síntomas: rubor. O medo excesivo ao rubor chámase eritrofobia.

Como te afecta a escofofobia na vida real

A escopofobia pode facer que evite situacións sociais, incluso pequenas reunións con persoas que coñece. Se os teus síntomas son graves, o medo a que te mires te pode evitar encontros ordinarios cara a cara como visitar o médico, consultar co profesor do teu fillo ou usar o transporte público.

Se estás preocupado excesivamente por ser examinado, podería limitar a túa vida laboral ou de parella e podería perderche as oportunidades de viaxar ou continuar a túa educación.

Evitar o contacto visual: por que importa

En moitas especies animais, o contacto visual directo sinala agresión. Non obstante, cos seres humanos o contacto visual ten moitos significados sociais complexos.

O contacto visual pode comunicar que alguén lle está prestando toda a súa atención. Pode demostrar que che toca falar. Pode revelar unha ampla gama de emocións, especialmente cando a expresión nos ollos de alguén se le no contexto dos seus outros trazos faciais, o seu ton de voz e a linguaxe corporal.

Pero se ten escofofobia, pode malinterpretar o contacto visual e outras pistas faciais. Os investigadores exploraron como a ansiedade social afecta á capacidade das persoas para ler con precisión cara a onde miran outras persoas e que poden significar as súas expresións faciais. Aquí están algúns dos seus achados:

O "cono" da percepción da mirada

Cando alguén está no seu campo de visión, é natural tomar nota da dirección xeral na que está mirando. Os investigadores referíronse a esta conciencia como un "cono" de percepción da mirada. Se tes ansiedade social, o teu cono pode ser máis ancho que a media.

Pode parecer que alguén te mira directamente cando mira na túa dirección xeral e, se tes escofofobia, incluso podes sentir que estás a ser avaliado ou xulgado. A desagradable sensación de estar mirado pode intensificarse se hai máis dunha persoa no seu campo de visión.

Nun 2011, os investigadores examinaron se as persoas con trastorno de ansiedade social crían que alguén preto as miraba, en lugar de mirar na súa dirección xeral.

O estudo mostrou que as persoas con trastorno de ansiedade social tendían a ter unha maior sensación de ser sinaladas por atención, pero só cando había un segundo espectador presente.

Percepción da ameaza

Múltiples demostraron que cando as persoas con ansiedades sociais cren que alguén as mira, experimentan a mirada da outra persoa como ameazante. Os centros de medo no cerebro actívanse, especialmente cando as expresións faciais da outra persoa son percibidas como neutras ou con aspecto de rabia.

Pero aquí tes unha nota importante: se tes ansiedades sociais, é posible que non esteas a ler expresións neutras con precisión. Os investigadores observaron que a ansiedade social pode facer que evite mirar aos ollos doutras persoas, concentrando a súa visión nas súas outras características faciais.

Esta tendencia a evitar o contacto visual tamén afecta ás persoas con trastorno do espectro autista e esquizofrenia. Pero as túas posibilidades de xulgar mal o estado de ánimo, a expresión ou a intención de alguén aumentan se non recibes pistas importantes dos seus ollos.

tamén demostrou que a ansiedade social realmente pode causar que escanee demasiado os rostros das persoas, buscando algún indicio de emoción negativa: un hábito chamado hipervigilancia. As persoas hipervixilantes adoitan ser moi boas para identificar os signos de ira. Outras emocións, non tanto.

A desvantaxe da hipervigilancia é que realmente pode crear un sesgo cognitivo, o que fai que percibas a ira en expresións neutras. Buscando con dificultade algún sinal de rabia ou malestar pode aumentar a túa crenza de que alguén que te mira está sentindo algo negativo, aínda que non o sexa.

Que podes facer sobre a escofofobia

Se ten escofofobia, pode axudar a saber que aproximadamente o 12 por cento da poboación adulta tamén experimentou un trastorno de ansiedade social.

Para asistencia:

Explorar estes blogs de ansiedade mellor valorados pode axudarche a ver que non estás só.

Terapia cognitivo-conductual

O Instituto Nacional de Saúde Mental recomenda dúas formas diferentes de terapia para as persoas que queren recuperarse das fobias sociais:

• Terapia cognitiva cun profesional de saúde mental pode axudarche a recoñecer os patróns de pensamento pouco saudables na raíz da fobia para que poidas cambiar os teus pensamentos e o teu comportamento co paso do tempo.
• Terapia de exposición cun terapeuta pode axudarche a afrontar gradualmente as situacións que che provocan ansiedade para que poidas volver a participar en áreas que quizais estiveses evitando.

Medicación

Algúns síntomas de ansiedade poden aliviarse coa medicación. Fale co seu médico para ver se os seus síntomas específicos poden responder aos medicamentos prescritos.

Recursos de apoio

A Asociación de Ansiedade e Depresión de América pode axudarche a localizar un grupo de apoio na túa zona.

Se pensas que pode ter desenvolvido escofofobia debido aos síntomas visibles dunha enfermidade como a epilepsia, podes atopar soporte e conexión usando CDC e.

Estratexias rápidas

Se sentes un aumento da ansiedade por un episodio de escofofobia, podes tomar algunhas accións prácticas de autocoidado para calmarte:

• Pecha os ollos para reducir a estimulación do teu contorno.
• Practica unha respiración lenta e profunda.
• Fíxate como se sente o teu corpo: cóbrate en sensacións físicas.
• Relaxa unha parte do corpo á vez.
• Fai un agradable paseo se é posible.
• Visualiza un lugar tranquilo: algún lugar onde te sintas relaxado e seguro.
• Lembra que a ansiedade pasa.
• Contacta cunha persoa de confianza e solidaria.

O punto de partida

A escopofobia é un medo excesivo a ser fixado. A miúdo asóciase a ansiedades doutras sociedades. Durante un episodio de escofofobia, é posible que sintas a cara enrojecida ou o corazón que che comeza. Pode comezar a sudar ou a tremer.

Debido a que os síntomas poden ser desagradables, pode evitar situacións sociais que provocan episodios de escofofobia, pero a evitación prolongada pode interferir na forma de funcionar nas súas relacións, na escola, no traballo e noutras áreas da súa vida diaria.

A terapia cognitiva e a terapia de exposición poden axudarche a desenvolver habilidades para afrontar o problema e o teu médico pode prescribir medicamentos para tratar os teus síntomas. Durante un episodio de escofofobia, podes practicar técnicas de relaxación ou contactar con alguén que te solidifique para traerche alivio inmediato.

Tratar a escofofobia é difícil, pero non está só e hai tratamentos fiables dispoñibles para axudarche a controlar os síntomas e avanzar cara a interaccións máis saudables.