Como aliviar a dor nas rodillas e durmir duramente durante a noite

Contido

• Soporte coxín
• Saír da cama
• Técnicas de relaxación
• Calor e frío
• Estar activo e controlar o estrés
• Establecer bos hábitos para durmir
• Medicamentos
• Cirurxía
• Tratamento da dor durante o día
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A artrite pode causar dor e inflamación en calquera articulación do corpo, pero é especialmente común nas articulacións do xeonllo.

O inchazo, a rixidez e a dor poden evitar que fagas actividades diarias, incluíndo camiñar por longas distancias e subir e baixar as escaleiras.

Tamén pode afectar a forma de durmir pola noite.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer para que a túa noite sexa cómoda e relaxante para que esteas mellor preparado para un novo comezo ao día seguinte.

Soporte coxín

Para axudarche a atopar unha posición cómoda para durmir, proba a usar unha almofada para apoiar as partes dolorosas.

Podes poñer a almofada:

• entre os xeonllos, se durmas dun lado
• debaixo dos xeonllos, se durmas de costas

Quizais desexe probar "almofadas de apoio" especialmente deseñadas.

Saír da cama

Se a artrite dificulta a entrada ou saída da cama, isto pode deixar de ir á cama. Tamén pode dificultar a incorporación ao baño.

O seguinte pode axudar:

• Sabas de raso ou pixama. As sabas de raso ou o pixama son esvaradías e reducen a fricción que leva ao tirón. Tamén facilitan os axustes sutís na posición de durmir.
• Suba o nivel da cama. Poñer un bloque de ladrillo ou madeira debaixo das patas da súa cama pode axudar a levantalo para que non teña ata agora que dobrar os xeonllos cando se entra ou sae da cama.

Técnicas de relaxación

Establece unha rutina para durmir que te prepare para relaxarte.

Pasar 20 minutos nun baño quente antes de durmir é relaxante e tamén pode calmar as articulacións doloridas e facer que o sono chegue máis rápido. Podes acender velas ou tocar a túa música sinxela favorita mentres empape.

Outras opcións de relaxación inclúen:

• lendo un bo libro
• usando unha aplicación de meditación
• practicando exercicios de respiración

Fai da hora de durmir un ritual que esperas.

Calor e frío

O calor e o frío poden axudarche a controlar a dor e a inflamación.

Os seguintes consellos poden axudarche:

• Aplicar unha almofada de calefacción ou unha bolsa de xeo durante 15-20 minutos antes de durmir.
• Use unha botella de auga quente durante a noite.
• Masaxea un medicamento tópico que conteña capsaicina antes de durmir.

Lembre envolver o paquete de xeo nunha toalla para evitar danos na pel.

Tenda de almofadas de calefacción ou xeo en liña.

Estar activo e controlar o estrés

Se ao final do día non estás canso, pode durmir durmir. Se é posible, asegúrate de que a túa rutina inclúa:

• Exercicio regular. Os exercicios a base de auga son boas opcións xa que quitan o peso dos xeonllos. O Tai Chi e o ioga poden axudar con forza e flexibilidade. O exercicio físico tamén pode axudar a reducir o estrés.
• Actividades sociais. Se xa non estás traballando, asistir a un centro de día, unirte a un club ou pasar un tempo con amigos, familiares ou veciños pode axudarche a saírche de casa.

Se che preocupa que os teus niveis de estrés e ansiedade sexan demasiado altos ou nunca parecen desaparecer, fala co teu médico. É posible que poidan axudar con asesoramento ou medicación.

Establecer bos hábitos para durmir

Un ambiente adecuado e hábitos de sono regulares poden axudar a mellorar a calidade do sono.

Os consellos inclúen:

• asegurándose de que a temperatura non estea demasiado quente nin demasiado fría
• cambiando a un colchón máis axeitado, se fose necesario
• usando persianas opacas para evitar a luz
• deixando teléfonos e outros dispositivos fóra da sala
• pechando a porta se outras persoas seguen levantadas
• usando tapóns para cortar o ruído
• se é posible, empregando o dormitorio só para durmir, non para traballar ou ver a televisión
• ter un tempo regular para espertar e deitarse
• evitando comer unha comida grande preto de deitarse
• evitando beber demasiado líquido preto da hora de durmir ou pode espertar necesitando o baño

Se tes ansia por caer cando te levantes pola noite para ir ao baño, engade luces nocturnas en lugares clave para axudarche a ver o teu camiño.

Medicamentos

Os medicamentos sen receita médica poden axudar a aliviar a dor da artrite nalgúns casos. Estes inclúen:

• medicamentos orais, como o acetaminofeno
• preparacións tópicas, como a capsaicina

Ás veces, os medicamentos de venda libre non son o suficientemente fortes para aliviar a dor. Se é así, o seu médico prescribiralle unha alternativa adecuada.

Se a dor por artrite te mantén esperto, pode que necesites axustar o tempo dos teus medicamentos. O seu médico pode axudarche a decidir se cambiar o horario de dosificación pode proporcionar máis alivio da dor durante a noite.

Algúns medicamentos poden adormecer. Se pensas que estás a durmir a sesta durante o día despois de comezar un novo medicamento, fala co teu médico ao respecto. Poden suxerir cambiar a outra opción ou reducir a dose.

Cirurxía

Os medicamentos, a perda de peso, o exercicio e outras técnicas poden axudar a reducir o risco e controlar os síntomas da artrose do xeonllo.

Non obstante, se a dor empeora e empeza a afectar a súa mobilidade e calidade de vida, un médico pode recomendar unha cirurxía de reposición de xeonllos.

Tratamento da dor durante o día

Para reducir a dor no xeonllo pola noite, preste atención ás súas actividades durante o día, di a doutora Luga Podesta, médica de medicina deportiva.

Dado que a dor pola artrite provén da inflamación, o uso excesivo da articulación pode empeorar o malestar.

"Cando a xente anda por aí e non presta atención aos xeonllos todo o día e logo tumbas, comeza a sentir esa inflamación a partir do día", di Podesta.

O doutor Podesta fai estas recomendacións:

• Se camiñas a unha longa distancia, fai descansos para deixar descansar os xeonllos.
• En vez de correr nunha fita, fai exercicio nunha bicicleta ou nunha elíptica para reducir a tensión nas articulacións.
• Se experimentas dor cunha actividade específica, detén esa actividade e pensa en como te estás movendo. É probable que teña que facer un cambio.
• Proba exercicio acuático. Moitas actividades baseadas na piscina son útiles porque quitan parte da forza gravitatoria dos xeonllos.
• Evite as escaleiras sempre que sexa posible.
• Intenta perder peso. A redución do peso corporal axuda a reducir a tensión que o corpo fai nas súas articulacións.

Para levar

Moitas persoas con artrite de xeonllo teñen dificultades para durmir. Seguir o seu plan de tratamento e consellos para unha boa hixiene do sono pode axudar a aliviar este problema.

As directrices publicadas en 2020 suxiren que abordar o insomnio pode ser un paso para mellorar o éxito xeral do tratamento contra a artrose.

Se unha forte dor no xeonllo o mantén esperto e ningún destes consellos parece funcionar, pídelle consello ao seu médico. Poden recomendar medicamentos ou cirurxía máis fortes.

¿É hora de pensar na cirurxía do xeonllo? Máis información aquí.