Por que os adestramentos de movementos laterais son un movemento intelixente

Contido

• Revisión de

Cando te inscribes nun adestramento co adestrador de famosos Harley Pasternak, autor de 5 libras: o avance do plan de 5 días para iniciar a perda de peso rápida, xa sabes que che darán unha patada. Entón, cando Pasternak dirixiu recentemente unha clase para axudar a lanzar os zapatos Vazee de New Balance, case non nos sorprendeu ver un equipo que nunca probaramos antes.

O Helix Lateral Trainer é similar a unha máquina elíptica, excepto que en vez de avanzar e retroceder vai dun lado para outro. Ese plano de movemento é crucial para calquera rutina de adestramento, xa que, ben, a vida require que se mova en todas as direccións. "Moitas das debilidades que temos baséanse na falta de movemento lateral, o que pode prepararte para unha lesión", di Pasternak. "Cando fas exercicio en varios planos, ves melloras no equilibrio, a mobilidade e a función".

Pero non necesitas un adestrador Helix para facer un bo adestramento lateral. Proba un dos movementos máis importantes de Pasternak, sen equipos. (E consulta os seus consellos para esculpir as pernas de Jessica Simpson, os brazos de Halle Berry e os abdominales de Megan Fox!)

Baralladas laterais

Diríxete cara fóra a correr pola manzana. Camiña ou trota por un bloque. Na esquina, xira e fai baralladas laterais á seguinte esquina. Camiña ou mova o seguinte bloque, xira á esquina e, a continuación, para o último bloque, bárdalas na dirección oposta (esta vez, leva co outro pé).

Viñas

No teu xardín traseiro (ou corredor, se vives nun edificio de apartamentos), vella dun lado ao outro. Se comezas pola esquerda, saia co pé dereito e pásalle o pé esquerdo. Sae de novo co pé dereito e logo pisa o pé dereito diante e cruzando. Repita ata chegar ao outro lado e despois inverte na outra dirección. Comeza lento e aumenta a velocidade a medida que mellores.

Lunges laterais

En vez de traballar sempre a parte inferior do corpo cos estocados cara a adiante, proba mesturar a versión lateral coa túa rutina, di Pasternak. Comeza a facer o movemento como exercicio de peso corporal e, cando mellores, engade pesos (consulta este vídeo dunha estocada lateral con mancuernas). Traballa ata 20 repeticións por cada lado.

Paso Atravesado

Comeza no lado esquerdo dun banco de pesas. Pon o pé dereito no banco e presiona cara arriba, levando o pé esquerdo detrás de ti e ao lado dereito do banco. Traballa ata 20 repeticións por cada lado.

Revisión de