Por que non me apetece o levantamento de pesas a endorfina post-adestramento?

Contido

• WTF son as endorfinas de todos os xeitos?
• Por que están os endorfóns MIA na sala de pesas?
• Está ben, pero como os consigo?
• Revisión de

As endorfinas de adestramento -xa sabes, esa sensación despois dunha dura clase de xiro ou unha dura carreira en montaña que che fai sentir como Beyoncé durante o espectáculo do medio tempo do Superbowl- son como un elixir milagre para o teu estado de ánimo e o teu corpo.

Pero ás veces esa présa pode ser esquiva cando non estás facendo cardio; vas ao ximnasio, comezas a entrar no teu ritmo coas pesas libres, pero nunca tes esa sensación de estar no cumio do mundo. Que dá?

WTF son as endorfinas de todos os xeitos?

As endorfinas de adestramento son esencialmente a resposta do teu corpo ao estrés do exercicio, di a kinesioloxía de Trainerize e adestradora de nutrición Michelle Roots. É por iso que unha carreira de cinco minutos probablemente non che dará un "alto": non perturba a homeostase do teu corpo (ou o nivel de funcionamento normal) o suficiente como para envialo ao modo de loita ou fuxida. Unha vez que alcanzas este nivel de estrés, o teu corpo libera hormonas para aliviar a dor (tamén coñecidas como endorfinas) para calmar o teu corpo e aliviar o nivel de estrés. Por iso consegues ese segundo vento durante unha carreira, cando vas de "¿acabou?" a "isto é realmente agradable!" (Hai aínda máis que saber sobre a ciencia que está detrás do alto do teu corredor.)

Por que están os endorfóns MIA na sala de pesas?

Primeiro de todo, a resposta de cada corpo ao estrés é diferente, di Roots, pero o seu estilo de adestramento é probablemente o culpable. Se non superas ese limiar de estrés, o teu corpo non sentirá a necesidade de liberar esas endorfinas e non terás un zumbido feliz, di Roots. Isto significa que é posible que non esteas levantando pesas o suficiente ou non tes descansos demasiado longos.

"Se estás sentado nun banco, tomando algúns selfies e facendo uns rizos bíceps, non aumentas o ritmo cardíaco e non creas tensións no corpo como, por exemplo, unha carreira de 30 minutos, "explica Roots.

Outro culpable: cruzar pola mesma rutina de ximnasia, unha e outra vez. Se levas constantemente os mesmos pesos e fas os mesmos movementos, o teu corpo adaptouse a el, xa non se sentirá estresado por esa rutina e non necesitará liberar esas endorfinas, di ela. (Proba estes movementos de forza duros e aprobados polo adestrador).

Non obstante, o feito de que non teñas moita présa en cada bomba non significa que o teu adestramento non che dea ningún beneficio. Roots subliña que todo depende dos teus obxectivos de adestramento: "Se o teu obxectivo é construír músculos, terás os teus adestramentos configurados de xeito que che poidan chamar un día cando estás levantando pesos, sentado nunha cadeira (como un rizo bíceps sentado), o que pode que non che dea esa carreira de endorfinas. Pero se o teu obxectivo nese adestramento específico é construír músculo, non sempre estás a buscar iso. " (PD: ¿O adestramento de forza unha vez por semana fai algo?)

Está ben, pero como os consigo?

Ás veces tiveches un día duro no traballo, o teu bebé está a ser sombreado ou o teu compañeiro de cuarto está a subirte pola parede e necesitas un adestramento bo, duro e que boque o estado de ánimo.

"Se estás adestrando porque queres producir esa liberación de endorfinas e sentirte moi ben despois, deberías adaptar o teu adestramento a iso. A túa mellor aposta sería algo como boxeo, sprints ou HIIT, iso realmente estresará o teu corpo. "di Roots. "Ou queres levantar pesos máis altos, engadir cardio entre os movementos de forza ou facer exercicios que incorporen máis grupos musculares ou son exercicios de corpo enteiro. Deste xeito non só estás a aumentar a forza, senón que tamén aumentas o ritmo cardíaco".

Ela di que podes probar movementos complexos como unha prensa en cuclillas, unha sentadilla con barra, un burpee con push up, unha fila de cables cunha agachada ou pull-up para contratar toneladas de músculos, estresar máis o corpo e achegarse a esa queimadura que libera endorfinas. . (E proba estes 5 xeitos intelixentes de estruturar o teu adestramento de forza.)

Outra boa forma de evitar un adestramento sen endorfinas é ter un obxectivo en mente. Cando estás correndo, normalmente dispúñaste a correr durante un determinado número de minutos ou quilómetros, o que che obriga a avanzar e chegar a ese estado estresante no que tes un máximo. Non obstante, nun ximnasio pode que teñas a tentación de descansar máis tempo e de seguir pesos máis baixos porque tes a opción de facelo máis doado. "Cando tes un obxectivo en mente, estás máis concentrado e empurraraste un pouco máis e aumentará o estrés no corpo", di Roots. As súas outras suxestións: engade música ao teu adestramento ou proba un totalmente novo.

Entón, se non ten esa présa durante cada un adestramento, está ben, pero pode ser un sinal de que pode aumentar a intensidade. E se estás a buscar esa sensación de ouro? Diríxete directamente a correr ou ao spin studio, porque ese é o camiño máis rápido para conseguir esas boas vibracións.

Revisión de