Este adestramento con papel hixiénico Tabata de Genius fará que perdas o peso

Contido

• 180 saltos en cuclillas
• Military Plank TP Stack
• Toque de chan dun só perno arredor do mundo
• Elevadores monopatas TP Tower
• Flexións TP Plyo
• Obstáculos TP Laterais
• Toque lateral de punta de prancha TP
• Pase TP man a pé
• Elevadores de patas de torre TP
• Revisión de

Hai moitas desculpas que podes poñer para evitar un adestramento: "O ximnasio está demasiado abarrotado" ou "Non teño tempo" ou "Non teño ningún equipo" ou "Non teño onde facer" "ou incluso" non teño nada que vestir ".

#SorryNotSorry pero iso é un touro total. Este adestramento da xenial adestradora Kaisa Keranen demostra que podes facer un adestramento de patacas usando o máis aleatorio de todos os obxectos domésticos e facelo nun espazo non moito máis grande que o teu corpo. Kaisa, que é o cerebro detrás do noso Desafío Tabata de 30 días, presenta adestramentos de peso corporal creativos e desafiantes para Forma no reg. Descubra os seus talentos nesta rutina dinámica de Tabata ou neste adestramento de catro movementos de plank e plyo que é unha locura, ou en todo o seu Instagram, onde esmaga absolutamente todo o que fai.

E aí foi onde publicou este incrible adestramento en papel hixiénico. Por que, exactamente, decidiu ocuparse coas cousas coas que xogamos normalmente no baño?

"É un obxecto cotián que todos teñen", di Keranen. "O punto completo dos meus adestramentos non é só mesturar as cousas para que sexan divertidas e interesantes, senón tamén amosar á xente que non fai falta moito máis que o teu corpo (e ocasionalmente artigos domésticos divertidos!) Para conseguir un adestramento incrible. en".

Nin que dicir ten que internet volveuse tolo por iso. Tantas persoas estiveron probando e amando o adestramento TP que Keranen mesmo publicou unha colección de vídeos de fans para mostrar o éxito do desafío.

Desde entón, demostrou que TP non é a única ferramenta de adestramento agochada na túa casa.Tamén creou unha rutina enteira usando unha pota e mostrou aos viaxeiros do aeroporto como se fai un adestramento de viaxe rápido. (Outros adestradores están a ser incriblemente creativos cos artigos domésticos para xuntar adestramentos na casa tamén).

Colle catro rolos de TP (calquera capa servirá) e un temporizador. Siga xunto cos movementos de abaixo e mire o vídeo para ver como fai Kaisa o papel hixiénico con IRL. Farao ao estilo Tabata (20 segundos de tantas repeticións como sexa posible, ou AMRAP, e 10 segundos de descanso). Repita o circuíto de dúas a catro veces, ou ata que limpe a suor co TP.

180 saltos en cuclillas

A. Apila os rolos de papel hixiénico uns sobre outros. Párate de cara á pila cos pés máis anchos que o ancho das cadeiras.

B. Baixar en cuclillas para coller o primeiro lanzamento, explotando nun salto e xirando 180 grados para mirar cara a outra banda.

C. Ao aterrar, baixa inmediatamente noutra agachada colocando o papel hixiénico no chan.

D. Repita, desempilando o papel hixiénico por un lado e creando unha nova pila no outro lado.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Military Plank TP Stack

A. Comezar nunha posición de prancha alta con papel hixiénico nunha pila diante do ombreiro dereito.

B. Mover a palma dereita cara arriba para que quede no chan debaixo do centro do peito.

C. Mantendo unha posición forte e recta de prancha, colla o rolo superior de papel hixiénico e colócao no chan aproximadamente a un pé á esquerda. Repita, movendo cada rolo para crear unha nova pila.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Fai todos os outros xogos do lado oposto.

Toque de chan dun só perno arredor do mundo

A. Coloque rolos de papel hixiénico no chan en semicírculo. Póñase na perna esquerda cara aos rolos.

B. Mantendo a perna dereita levantada, agacha para tocar o rolo máis esquerdo coa man dereita. Póñase en pé e despois agáchese para tocar o seguinte rolo, repetindo o movemento mentres avanza pola liña.

C. Despois de tocar o rolo máis á dereita, inverte a dirección.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Fai todos os outros xogos do lado oposto.

Elevadores monopatas TP Tower

A. Apila os rolos de papel hixiénico uns sobre outros. Séntese no chan, coas pernas estendidas á dereita dos rolos. O torso inclinado lixeiramente cara atrás, as palmas das mans no chan xunto ás cadeiras e o núcleo enganchado. Pase os dous pés a unha polgada do chan.

B. Levante a perna esquerda cara arriba e sobre o papel hixiénico cara ao outro lado, aínda planeando fóra do chan. Repita co pé dereito.

C. Unha vez que os dous pés estean no lado esquerdo do papel hixiénico, dá a marcha atrás, levantando a perna dereita cara arriba e outra vez, despois a perna esquerda cara arriba e outra vez.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Flexións TP Plyo

A. Comezar nunha posición de prancha alta. Coloque dous rolos de papel hixiénico a uns centímetros de distancia directamente baixo a cara. Coloque dous rolos máis lixeiramente debaixo de cada axila.

B. Comeza coas palmas das mans no chan fóra dos dous rolos superiores. Baixa nun push-up, logo afasta o peito do chan e salta as mans xuntas, directamente debaixo dos dous rolos superiores, entre as dúas filas de papel hixiénico.

C. Baixar nun push-up, despois afastar o peito do chan e saltar as mans fóra dos dous rolos inferiores. Repita, saltando as mans á posición central, despois á posición superior, etc.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Obstáculos TP Laterais

A. Coloca catro rolos de papel hixiénico nunha liña. Póñase á dereita da liña, facendo equilibrio na perna dereita.

B. Dobra o xeonllo e baixa para tocar os dedos da dereita coa man esquerda.

C. Póñase e salte inmediatamente lateralmente sobre os rolos para aterrar no lado esquerdo, aínda equilibrándose na perna dereita e baixando inmediatamente para tocar o pé dereito coa man esquerda. Continúa saltando cara atrás e cara atrás.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Fai todos os outros xogos do lado oposto.

Toque lateral de punta de prancha TP

A. Comeza nunha táboa lateral no cóbado esquerdo cun rolo de papel hixiénico na liña dos xeonllos e outro rolo na liña dos ombreiros, ambos a uns brazos de distancia.

B. Mantendo a posición da táboa lateral, estende a perna dereita recta para fóra para tocar o rolo inferior.

C. Volve á táboa, despois estende a perna dereita recta para tocar o rolo superior. Volver á prancha.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Fai todos os outros xogos do lado oposto.

Pase TP man a pé

A. Déitese boca arriba no chan, cos brazos e as pernas estendidos, sostendo nas mans un rolo de papel hixiénico.

B. Conxunta os brazos e as pernas e coloca o rolo entre os pés. Estirar os brazos e as pernas longas, flotando ambos fóra do chan.

C. Crunch brazos e pernas xuntos, para pasar rodar de volta ás mans. Segue pasando o rolo cara adiante e cara atrás.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Elevadores de patas de torre TP

A. Apila os rolos de papel hixiénico uns sobre outros. Senta no chan, as pernas estendidas á dereita dos rolos. Torso inclinado lixeiramente cara atrás coas palmas no chan xunto ás cadeiras e o núcleo comprometidos. Pase os dous pés a unha polgada do chan.

B. Levante ambas as pernas cara arriba e sobre o papel hixiénico cara ao outro lado, deixando os pés do chan.

C. Inverte o movemento, levantando as pernas cara arriba e cara á dereita.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Para obter formas aínda máis creativas de usar artigos para o fogar, consulte este adestramento na casa de Keranen.

Revisión de