Por que todos deberían probar a terapia polo menos unha vez

Contido

• Revisión de

Alguén che dixo algunha vez que foses á terapia? Non debería ser un insulto. Como antigo terapeuta e afeccionado á terapia de longa data, soio crer que a maioría de nós poderiamos beneficiarnos dun estiramento no sofá dun terapeuta. Pero debería deixar clara unha cousa: non vaias a terapia porque ti debería. Como regra xeral, raramente seguimos coas cousas porque nós debería. Facemos algo porque nós querer ou podemos ver as formas de gañar.

Podo testemuñar persoalmente os beneficios da terapia, tanto desde o punto de vista dun paciente como dun conselleiro. Como ocorre coa maioría das cousas da vida, se te comprometes, verás resultados. Estamos orgullosos de traballar duro para manter o noso corpo saudable. Comemos ben, facemos exercicio a diario, tomamos vitaminas e compartimos felices os nosos selfies antes e despois co mundo (ola, Instagram). Pero, xeralmente, non se nos ensina a ver a nosa saúde mental como algo que precisa unha atención e atención similares.

A diferenza entre as nosas opinións sobre a saúde mental e física ten moito que ver co estigma.Cando vas ao médico para a túa visita anual de benestar ou porque rompiches un dedo do pé, ninguén emite xuízo silencioso nin asume que débil. Pero os problemas emocionais aos que nos enfrontamos son tan reais coma os ósos fracturados, polo que non hai nada tolo sobre a idea de buscar a experiencia dun profesional capacitado que poida axudarche a crecer, aprender e ser máis forte. Tanto se tes un reto por unha enfermidade mental grave como se te enfrontas a unha carreira que che deixa perplexo, a terapia é unha ferramenta para que as persoas con agallas se pregunten: "Que podo facer para vivir unha vida máis saudable e feliz?"

No espírito de desestimar estereotipos sobre a terapia, aquí tes algunhas cousas que podes esperar se decides tomar a túa quenda no sofá do terapeuta.

Das un paso á vez.

Hai unha solución rápida para a maioría das cousas no noso mundo moderno. Cando tes fame, a túa próxima comida está a só un clic (grazas, sen costura). Uber adoita estar cuberto se precisa chegar a algún lugar rápido. Por desgraza, a terapia non é unha destas solucións rápidas. O teu terapeuta non é unha criatura máxica que o sabe todo e que pode sacar unha variña, pronunciar un feitizo latino de fantasía e facerche mellorar. O cambio real ocorre gradualmente. É un maratón, non un sprint, e ter expectativas realistas sobre o proceso terapéutico pode aforrarche moita frustración. Só tes que pensar: se te centras na milla 13 cando estás na liña de saída, a viaxe sempre é máis dolorosa. Na terapia, aprendes a instalarte no momento presente e a ser máis paciente consigo mesmo: un pé diante do outro, lento e constante.

Podes suar.

Tes un incrible mellor amigo que é un gran oínte. Tes unha nai que é mestra das conversacións. Un sistema de apoio ás persoas nas que confías é importante para a felicidade e o benestar en xeral, pero estas relacións persoais non deben confundirse co papel que xoga un terapeuta. "Unha das vantaxes de falar cun terapeuta é que pode sentirse máis libre para ofrecer perspectivas alternativas sobre unha situación en comparación cun amigo que pode estar máis inclinado a estar de acordo contigo ou consolarte", di a cidade de Nova York. o psicoterapeuta Andrew Blatter. Por suposto, os terapeutas ofrecerán un oído comprensivo cando iso é o que necesitas, pero o seu traballo tamén é desafiarte ás veces, sinalando pensamentos e comportamentos pouco saudables. Recoñecer o papel que xogas nos teus propios problemas non é unha pílula fácil de tragar. Podes retorcerte coa incomodidade e sentir o impulso de abandonar a fianza, pero o cambio é un traballo duro. Os terapeutas non te arranxarán nin che dirán que facer. Pola contra, respectan a túa autonomía para tomar decisións difíciles por ti mesmo e axudaranche a decidir cales son as mellores para ti.

Repites patróns na terapia que fas na vida cotiá.

Os humanos somos criaturas de hábito. A maioría de nós seguimos as rutinas diarias para manter a nosa vida na pista. Estes hábitos inflúen en todo, desde o que almorzamos ata o tipo de persoa que escollemos para saír. O problema? Non todos os hábitos son bos para nós. Cando se trata de relacións, tendemos a repetir patróns pouco saudables unha e outra vez, quizais sigas escollendo parellas emocionalmente non dispoñibles ou saboteando relacións unha vez que alcanzaron un nivel de intimidade que che resulta incómodo. Moitas veces na terapia, estes patróns aparecen, especialmente unha vez que se estableceu na relación terapéutica. A diferenza é que na terapia tes a oportunidade de analizar de preto o por que repites as cousas que fas. Segundo Blatter, cando os patróns dunha persoa xorden na relación terapéutica, o espazo da terapia proporciona unha área segura para entendelos: "Tiven un paciente que tiña problemas para manter a intimidade nas súas relacións", di. "A medida que ela e eu nos achegamos, as súas ansiedades sobre a nosa intimidade comezaron a revelarse. Ao poder exploralas no espazo seguro da terapia, foi capaz de abrirse sobre os seus medos e, en consecuencia, abrirse a unha maior intimidade con outras persoas. na súa vida". Cando abordes os problemas que subxacen aos patróns non saudables dentro da seguridade da relación terapéutica, terás as ferramentas para aplicar o que aprendiches fóra da sala de terapia.

Tes a liberdade de experimentar.

Pode que non penses na terapia como unha sala de xogos para nenos grandes, pero en certo xeito é así. Á idade adulta, moitas veces esquecemos como explorarnos a nós mesmos. Tendemos a ser máis ríxidos, conscientes de si mesmos e menos dispostos a experimentar. A terapia é unha zona sen xuízo na que podes probar cousas novas nun ambiente de aposta baixa. Podes dicir o que se che ocorra, por moi parvo ou estraño que penses que soe. Na oficina do seu terapeuta, tamén é libre de explorar con seguridade os sentimentos e practicar comportamentos que desencadean ansiedade na súa vida cotiá. ¿Es pasivo e tes dificultades para opinar? Practica a asertividade co teu terapeuta. Ten dificultades para controlar a súa rabia? Proba técnicas de relaxación. Unha vez que ensaiaches estas habilidades na sesión, tamén podes sentirte máis seguro de tratar os problemas fóra da oficina do terapeuta.

Podes sorprenderte.

Podes ter algo que necesites para saír do peito. Non podes esperar á túa sesión de terapia semanal na que poidas desahogar todo e, despois, cando chegue o momento, ocorre algo completamente inesperado: desvías o tema e as palabras que saen da túa boca son novas e sorprendentes. "Houbo tantas veces que os pacientes prologaron un comentario con" Nunca lle dixen isto a ninguén antes "ou" Non esperaba que se presentase isto ", di Blatter, que atribúe parte desta espontaneidade á confianza construída entre o terapeuta e o cliente. A medida que a intimidade na relación terapéutica se vai afondando co paso do tempo, é posible que estea máis aberto a falar de cousas que estivo evitando ou a acceder a recordos que antes eran demasiado dolorosos. Explorar o teu propio territorio inexplorado pode dar medo e provocar ansiedade. Quizais teña comodidade sabendo que moitos terapeutas estiveron no seu propio asesoramento (de feito, para os psicoanalistas en adestramento, estar na terapia é un requisito), para que poidan entender o que se sente estar ao teu lado e guiarte mellor a través do proceso.

Ves aos demais cunha luz máis empática.

Ao estar en terapia, non só comezas a considerar as túas propias accións dun xeito máis profundo e reflexivo, senón tamén as dos demais. A medida que creza a túa autoconciencia, serás máis sensible ao feito de que cada persoa ten un mundo interior único e complexo, e que pode variar moito do teu. Blatter lembra a súa experiencia traballando cun home que tendía a interpretar o comportamento doutras persoas como crítico e malicioso como resultado da súa infancia abusiva: "Nas nosas sesións de terapia, botaría maneiras alternativas de ver a situación. Quizais a parella romántica non estaba segura. e non pretendía ser crítico. Quizais o xefe estaba sometido a moita presión polo que as súas respostas "curtas" eran máis indicativas diso que as críticas á paciente. Co paso do tempo, a miña paciente comezou a ver que había outras lentes a través das cales poder ver o mundo que as das súas primeiras experiencias parentales. " Facer un mellor esforzo para ver o mundo a través dos ollos dos demais contribuirá a mellorar e afondar as súas relacións.

Podes tropezar.

Podes pensar que resolviches un problema en particular e, cando menos o esperas, o problema reaparece. Cando algo así ocorre, porque sempre ocorre, non te desanimes. O progreso non é lineal. O camiño é sinuoso, como mínimo. Prepárate para moitos altibaixos, moitos adiante e atrás, e quizais incluso algúns círculos. Se tes a autoconciencia para notar a reaparición do teu patrón insalubre e o que o provocou, xa estás dando un paso na dirección correcta. Entón, a próxima vez que viaxes, ponte de pé, respira e cóntalle todo ao teu terapeuta.

Revisión de