Esta lista de compras da dieta mediterránea animarache a túa próxima carreira de supermercados

Contido

• Conceptos básicos da dieta mediterránea
• Lista de compras da dieta mediterránea
• Carne / Peixe
• Grans
• Legumes / Nuts
• Froitas
• Vexetais
• Ovos/Lácteos
• Condimentos / Herbas
• Revisión de

Un dos maiores puntos fortes da dieta mediterránea é que non é super restritiva. Aínda que algunhas dietas requiren unirse a unha lista de alimentos que son deprimentemente curtos, a dieta mediterránea é máis dun estilo de vida que enfatiza os alimentos completos nutritivos sen prohibir completamente nada. Non obstante, se non está familiarizado coa dieta, esa liberdade fai que as compras de supermercado sexan bastante abertas, o que podería resultar abafador cando estás mirando os produtos da supermercado.

Por sorte, para quen aprecie a estrutura dunha lista de verificación, pode optar por levar esta lista de compras da dieta mediterránea á tenda. (Relacionado: 5 beneficios para a saúde da dieta mediterránea que a converten nunha das mellores formas de comer)

Conceptos básicos da dieta mediterránea

En primeiro lugar, con todo, debes familiarizarte cos fundamentos da dieta mediterránea. Como o nome indica, baséase no estilo de alimentación das persoas que viven na rexión mediterránea, que inclúe unha gran cantidade de peixe, legumes, legumes e graxas saudables como o aceite de oliva. Un xeito común de enmarcar a dieta é pensalo como unha pirámide alimentaria. Na parte inferior están os alimentos que máis debes comer: peixe, produtos e legumes. A continuación, no medio están os alimentos que debes comer moderadamente: grans integrais, carne magra, lácteos, viño e graxas saudables. Finalmente, a parte superior da pirámide indica alimentos que debes comer con moderación: carne vermella e alimentos azucrados e altamente procesados.

Parece bastante razoable non? Si, non só é fácil seguir coa dieta mediterránea, senón que os profesionais da nutrición están a ser constantemente recoñecidas como unha das formas máis saudables de comer, e punto, grazas á súa énfase nos alimentos de orixe vexetal e os mariscos.

Agora que estás actualizado cos conceptos básicos do estilo de comer, elaborar unha lista de compras de dieta mediterránea será un anaco. Se estás buscando inspiración para receitas, consulta este plan de comidas para dieta mediterránea e crea a túa lista de compras a partir de aí. En caso contrario, tira da lista de compras mestra da dieta mediterránea a continuación para preparar a túa próxima entrega de comestibles. Teña presente que, por natureza, a dieta mediterránea non é excluínte, polo que o feito de que un alimento estea ausente nesta lista non significa que estea fóra de límites. Só considere esta lista como unha formación de xogadores clave que son fundamentais para a dieta. (Relacionado: 50 receitas fáciles de dieta mediterránea e ideas de comidas)

Lista de compras da dieta mediterránea

Carne / Peixe

• Anchoas
• Polo
• Bacallau
• Cordeiro
• Lagosta
• Mexillóns
• Salmón
• Sardiñas
• Camarón
• Atún

Grans

• Cebada
• Arroz integral
• Bulgur
• Cuscús
• Farro
• Quínoa
• Pan integral
• Pastas de grans enteiros

Legumes / Nuts

• Faba de cannellini
• Garavanzos
• Feixón
• Lentellas
• Pistachos
• Noces

Froitas

• Mazás
• Damasco
• Aguacate
• Cantalupo
• Datas
• Pomelo
• Uvas
• Limóns
• Laranxas
• Sandía

Vexetais

• Alcachofa
• rúcula
• Repolo
• Coliflor
• Pepinos
• Apio
• Berenxena
• Escarole
• Figs
• Kale
• Cogomelos
• Aceitunas
• Cebolas
• Pementos
• Leituga romana
• Espinacas
• Tomates
• Calabacín

Ovos/Lácteos

• Ovos
• Queixo feta
• Queixo de cabra
• Queixo parmesano
• Queixo ricotta
• Iogur

Condimentos / Herbas

• Vinagre balsámico
• Albahaca
• Eneldo
• Allo
• Hummus
• Aceite de oliva
• Orégano
• Perexil
• Pesto
• Flocos de pementa vermella
• Vinagre de viño tinto
• Romeu
• Tahini
• Tomiño
• Salsa de tomate

Revisión de