Por que correr te fai caca?

Contido

• Todo o mundo Poops
• Entón, que o causa?
• Evita a túa parada de caca a medio prazo
• Revisión de

Fuxín os pantalóns nunha carreira. Alí, xa o dixen. Estaba a unha milla de distancia de rematar o bucle de 6 quilómetros cando comezou a dor de estómago. Como corredor de longa data, supuxen que as dores eran calambres típicos do estómago e realmente quería rematar o adestramento, así que en vez de parar, Seguín camiñando. Entón, de súpeto, comezou a suceder, aparentemente fóra do meu control. Nin que dicir ten que foi bastante traumatizante.

Para diminuír as posibilidades de repetir a miña experiencia (e para evitar que me sorprendeu outra sorpresa), descubrimos o porqué de isto e como reducir a probabilidade dunha caca a medio prazo.

Todo o mundo Poops

Por sorte para o meu orgullo, a miña historia é bastante común. Corredores de todo tipo, desde corredores ultra ata corredores recreativos coma min, experimentan problemas estomacais similares: "Nalgúns estudos ata o 80 por cento dos corredores experimentaron alteracións gastrointestinais, incluíndo dor abdominal e disfunción intestinal", di o gastroenterólogo James Lee, MD, de St. Hospital de Joseph en Orange, California. (Mentres estamos niso, aquí tes como facer caca do xeito correcto e si, hai un camiño correcto).

Para empeorar as cousas, unha revisión de 2009 dos factores de risco asociados aos síntomas gastrointestinais (GI) durante o exercicio tamén mostrou que as mulleres e os atletas novos son máis susceptibles que os homes e os atletas maiores a sufrir problemas de GI máis baixos, incluíndo calambres, flatulencias, puntos laterais, e diarrea.

Entón, que o causa?

Hai moitas razóns polas que temos o desexo de ir correndo, que van desde a motilidade intestinal ata a xenética. Por exemplo, nun estudo de 221 atletas de resistencia masculinos e femininos, houbo unha alta prevalencia de síntomas directamente correlacionados cunha historia coñecida de problemas gastrointestinais. Non obstante, iso non significa que, se está libre de problemas GI, nunca experimentará estes mesmos problemas. Por exemplo, a motilidade colónica, que basicamente significa a frecuencia coa que caca e a suavidade das feces, aumenta mentres corre grazas a un aumento de hormonas no revestimento do estómago de todo o que rebota ao facer mentres golpea o pavimento. Le. A colisión de todos estes factores é o que pode causar unha caca a mediados. Observou que a carreira (ou outros exercicios que lle provocan o estómago) tamén pode alterar algo chamado permeabilidade da mucosa, que controla o paso de materiais desde o tracto gastrointestinal ao resto do corpo. Isto fai que as túas feces se aflixen e, de súpeto, dásche conta, "¡Caramba, teño que facer caca!"

Ademais, ao correr, o fluxo sanguíneo aumenta ata os músculos para axudar a osixenar e manter o corpo fresco, di Christopher P. Hogrefe, médico de medicina deportiva do Northwestern Memorial Hospital. "Pero o que a xente non sabe é que pode diminuír a cantidade de fluxo sanguíneo que se produce nos intestinos, provocando cólicos abdominais e potencialmente o desexo de defecar", di Hogrefe.

Evita a túa parada de caca a medio prazo

Aínda que moitas das razóns polas que cagamos durante unha carreira están fóra do noso control, hai algunhas cousas que os atletas poden facer para facelo menos probable. Ten en conta os seguintes consellos cando te prepares para a túa próxima carreira. (Psst: Aquí tes o que pode dicirche a túa caca sobre a túa saúde.)

Limita certos alimentos: A fibra, a graxa, as proteínas e a frutosa asociáronse con problemas gastrointestinais durante a carreira e a deshidratación parece agravar o problema, segundo unha visión xeral dos estudos de 2014. Lee recomenda evitar as comidas graxas e altas en calorías dentro das tres horas despois da carreira.

Evite tomar aspirina e outros AINE como o ibuprofeno: Descubriuse que este tipo de medicamentos aumenta a permeabilidade intestinal, causando os problemas gastrointestinais que estás a evitar, segundo un estudo de caso que analizou os corredores de resistencia.

Tempo as comidas correctamente: Usar o refluxo gastrocólico ao seu favor é fundamental. A idea detrás deste termo científico que soa de medo é sinxela: despois de comer o teu corpo quere deixar espazo para máis comida, polo que aumenta o movemento dos intestinos despois de comer, di Hogrefe. Para usalo como vantaxe, coma polo menos dúas ou tres horas antes de correr para asegurarte de ter tempo para usar o baño e poder saír cun sistema dixestivo claro. Se xeralmente comes xusto antes de correr, isto podería estar causando o teu problema dixestivo.

Comeza cun trote de quecemento: Se parece case imposible correr sen ter que parar ao baño, Hogrefe suxire facer unha carreira de quentamento polo barrio para que poida facer unha parada en boxes antes de saír á carreira.

Por suposto, os corredores lidan con moitas "complicacións" únicas e a caca é só unha delas. Ás veces, simplemente non se pode evitar, pode esperar e rezar para que haxa un baño preto. Se tes unha situación desafortunada como a miña, non teñas vergoña. En vez diso, dáche unha palmada nas costas e dálle a benvida ao club.

Revisión de