17 xeitos naturais de desfacerse das náuseas

Contido

• 1. Coma xenxibre
• Como pelar o xenxibre
• 2. Aromaterapia á menta
• 3. Proba a acupuntura ou a acupresión
• 4. Cortar un limón
• 5. Controla a túa respiración
• 6. Use certas especias
• 7. Proba a relaxar os músculos
• 8. Toma un suplemento de vitamina B6
• 9-17. Consellos adicionais para reducir as náuseas
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A náusea é algo que a maioría da xente coñece. Nunca é agradable e pode xurdir en diversas situacións, incluíndo o embarazo e as viaxes.

Os medicamentos anti-náuseas úsanse normalmente para alivialo. Desafortunadamente, estes medicamentos poden ter os seus propios efectos secundarios negativos, incluída a somnolencia.

Aquí tes 17 remedios caseiros que che axudan a desfacerse das náuseas sen usar medicamentos.

1. Coma xenxibre

O xenxibre é un remedio natural popular que se usa normalmente para tratar as náuseas.

A súa forma de funcionar aínda non se comprende completamente. Non obstante, os expertos cren que os compostos do xenxibre poden funcionar de xeito similar aos medicamentos contra as náuseas (,). De feito, varios estudos coinciden en que o xenxibre é eficaz para reducir as náuseas en varias situacións.

Por exemplo, o consumo de xenxibre pode ser un xeito eficaz de reducir as náuseas durante o embarazo (,,,).

O xenxibre tamén pode ser eficaz na redución das náuseas que experimentan normalmente as persoas despois dun tratamento de quimioterapia ou unha operación (,,,).

Algúns estudos indican que o xenxibre é tan eficaz como algúns medicamentos recetados, con menos efectos secundarios negativos (,).

Non hai consenso sobre a dosificación máis efectiva, pero a maioría dos estudos anteriores proporcionaron aos participantes 0,5 a 1,5 gramos de raíz de xenxibre seca ao día.

O uso de xenxibre é seguro para a maioría da xente. Non obstante, pode que teña que limitar a inxestión de xenxibre se é propenso a baixar a presión arterial ou baixar o azucre no sangue ou se está a tomar anticoagulantes ().

Algúns expertos tamén cuestionan a seguridade de comer xenxibre seco durante o embarazo ().

Aínda que só hai un pequeno número de estudos sobre o xenxibre, os realizados en mulleres embarazadas saudables informan dun baixo risco de efectos secundarios. Así, a maioría dos expertos consideran o xenxibre como un remedio seguro e eficaz durante o embarazo (,,,).

Unha dose diaria de xenxibre pode ser unha alternativa eficaz aos medicamentos anti-náuseas en varias situacións, incluído durante o embarazo e despois da quimioterapia ou unha operación.

Como pelar o xenxibre

2. Aromaterapia á menta

A aromaterapia á menta é outra alternativa que pode axudar a reducir as náuseas.

Un estudo avaliou os seus efectos en mulleres que acababan de parir por cesárea.

Os expostos a un cheiro a menta valoraron o seu nivel de náuseas significativamente inferior aos que recibiron medicamentos anti-náuseas ou un placebo ().

Noutro estudo, a aromaterapia á menta foi eficaz para reducir as náuseas no 57% dos casos ().

Nun terceiro estudo, o uso dun inhalador que contén aceite de menta ao comezo das náuseas reduciu os síntomas - aos dous minutos do tratamento - no 44% dos casos ().

Algúns propoñen que beber unha cunca de té de menta pode ter efectos similares contra as náuseas. Non obstante, aínda que ten pouco que perder probando o té de menta, actualmente non hai estudos que confirmen a súa eficacia.

O aceite de menta tomado en forma de pílula mostrou resultados mixtos. Algúns estudos mostran beneficios, mentres que outros non atopan efectos (18,).

É máis, hai pouca información sobre a seguridade da inxestión de aceite de menta.

Por esta razón, son necesarios máis estudos sobre as pastillas de menta antes de que se poidan sacar conclusións contundentes. Non obstante, o cheiro a aceite de menta debe ser perfectamente seguro e parece funcionar en aproximadamente a metade das persoas.

Compra aceite de menta en liña.

O cheiro a aceite de menta ao comezo das náuseas pode axudar a reducir os síntomas.

3. Proba a acupuntura ou a acupresión

A acupuntura e a acupresión son dúas técnicas empregadas habitualmente na medicina tradicional chinesa para tratar as náuseas e os vómitos.

Durante a acupuntura, as agullas finas insírense en puntos específicos do corpo. A acupresión ten como obxectivo estimular os mesmos puntos do corpo, pero utiliza a presión no canto das agullas para facelo.

Ambas técnicas estimulan as fibras nerviosas, que transmiten sinais ao cerebro e á medula espiñal. Crese que estes sinais teñen a capacidade de diminuír as náuseas (,).

Por exemplo, dúas revisións recentes informan de que a acupuntura e a acupresión reducen o risco de desenvolver náuseas despois dunha operación nun 28-75% (,).

É máis, os estudos demostran que ambas as formas son tan eficaces como os medicamentos contra as náuseas para reducir os síntomas, sen case efectos secundarios negativos ().

Do mesmo xeito, outras dúas revisións informan de que a acupresión reduce a gravidade das náuseas e o risco de desenvolvela despois da quimioterapia (, 25).

Hai tamén algunhas evidencias de que a acupuntura pode reducir as náuseas durante o embarazo, pero é necesario máis investigación sobre isto (26).

A maioría dos estudos que reportan un beneficio estimularon o punto de acupuntura de Neiguan, tamén coñecido como P6 ou punto de porta da fronteira interior ().

Podes estimular este nervio por si mesmo simplemente colocando o dedo pulgar 2-3 anchas dos dedos desde a boneca interna, entre os dous tendóns prominentes.

Aquí tes unha ilustración que mostra como podes atopar este punto ti mesmo.

Ilustración de Diego Sabogal

Unha vez localizado, prema co polgar durante un minuto aproximadamente antes de repetir o mesmo procedemento no outro brazo. Repita se é necesario.

A acupuntura e a acupresión son dúas técnicas comprobadas cientificamente para reducir as náuseas.

4. Cortar un limón

Os cheiros a cítricos, como os dun limón recén cortado, poden axudar a reducir as náuseas nas mulleres embarazadas.

Nun estudo, un grupo de 100 mulleres embarazadas recibiu instrucións de inhalar aceites esenciais de limón ou améndoa en canto sentiron náuseas.

Ao final do estudo de 4 días, os do grupo limón valoraron as súas náuseas ata un 9% máis baixas que as que recibiron o aceite de améndoa placebo ().

Cortar un limón ou simplemente rabuñar a súa casca pode funcionar dun xeito similar porque axuda a liberar os seus aceites esenciais ao aire. Un frasco de aceite esencial de limón pode ser unha alternativa práctica para usar cando estás fóra de casa.

Os cheiros a cítricos, xa sexan dun limón recén cortado ou de aceites esenciais comprados na tenda, poden axudar a reducir as náuseas relacionadas co embarazo.

5. Controla a túa respiración

Respirar lentamente e profundamente tamén pode axudar a reducir as náuseas.

Nun estudo, os investigadores intentaron determinar que perfume de aromaterapia foi máis eficaz para reducir as náuseas despois da cirurxía.

Instruíron aos participantes que respirasen lentamente polo nariz e que exhalasen pola boca tres veces, mentres estaban expostos a varios cheiros ().

Todos os participantes, incluídos os do grupo placebo, informaron dunha diminución das náuseas. Isto fixo que os investigadores sospeitasen que a respiración controlada puido proporcionar o alivio ().

Nun segundo estudo, os investigadores confirmaron que a aromaterapia e a respiración controlada alivian independentemente as náuseas. Neste estudo, a respiración controlada reduciuno no 62% dos casos ().

O patrón de respiración empregado neste último estudo requiriu que os participantes inhalasen polo nariz ata un conteo de tres, manteñan a respiración ata un conteo de tres e logo exhalasen ata un conteo de tres ().

As técnicas específicas de respiración controlada son un remedio doméstico gratuíto e eficaz para as náuseas.

6. Use certas especias

Varias especias son remedios caseiros populares a miúdo recomendables para combater as náuseas.

A maioría destas especias están apoiadas unicamente por probas anecdóticas. Non obstante, o poder de combate de náuseas destas tres especias está avalado por algunhas evidencias científicas:

• Po de fiúncho: Pode reducir os síntomas menstruais, incluídas as náuseas, e axudar ás mulleres a experimentar períodos máis curtos ().
• Canela: Pode reducir a gravidade das náuseas que experimentan as mulleres durante a menstruación ().
• Extracto de comiño: Pode axudar a mellorar síntomas como dor abdominal, náuseas, estreñimiento e diarrea en individuos que sofren de SII ().

Aínda que estas tres especias poden axudar a aliviar as náuseas en certos individuos, existen moi poucos estudos e necesítanse máis para poder sacar conclusións fortes.

Tamén cómpre ter en conta que os estudos anteriores empregaron doses que oscilaban entre os 180 e os 420 mg ao día. Estas mega-doses son difíciles de conseguir grazas ao uso normal e cotián destas especias.

Algunhas especias poden reducir con éxito a frecuencia ou a gravidade das náuseas. Non obstante, poden ser necesarias grandes doses e son necesarios máis estudos para confirmar estes efectos.

7. Proba a relaxar os músculos

Relaxar os músculos pode axudar a aliviar as náuseas.

Unha técnica que as persoas empregaron para lograr este efecto coñécese como relaxación muscular progresiva (PMR). Require que os individuos tensen e relaxen os músculos nunha secuencia continua como forma de lograr a relaxación física e mental ().

Unha revisión recente descubriu que a PMR é un xeito eficaz de reducir a gravidade das náuseas resultantes da quimioterapia ().

Outra forma de aliviar a tensión muscular é a través da masaxe.

Nun estudo, un grupo de pacientes con quimioterapia recibiu unha masaxe de 20 minutos na parte inferior do brazo ou nas pernas durante o seu tratamento.

En comparación cos que non recibiron masaxe, os participantes con masaxe tiñan un 24% menos de probabilidades de ter náuseas despois ().

Relaxar os músculos, xa sexa mediante masaxes ou técnicas de PMR, pode axudar a aliviar as náuseas.

8. Toma un suplemento de vitamina B6

A vitamina B6 recoméndase cada vez máis como un tratamento alternativo para as mulleres embarazadas que prefiren evitar medicamentos contra as náuseas.

Varios estudos informan de que os suplementos de vitamina B6, tamén coñecida como piridoxina, reducen con éxito as náuseas durante o embarazo (,,,).

Por este motivo, varios expertos suxiren tomar suplementos de vitamina B6 durante o embarazo como tratamento de primeira liña contra as náuseas leves (, 41).

As doses de vitamina B6 de ata 200 mg por día xeralmente considéranse seguras durante o embarazo e non producen case efectos secundarios. Polo tanto, esta terapia alternativa pode valer a pena probar (41).

Non obstante, non houbo moitos estudos sobre este tema, e algúns non reportan efectos (,).

Compra a vitamina B6 en liña.

Para as mulleres embarazadas que sofren náuseas, a vitamina B6 é unha alternativa segura e potencialmente efectiva aos medicamentos contra as náuseas.

9-17. Consellos adicionais para reducir as náuseas

Ademais dos consellos anteriores, algunhas outras recomendacións poden diminuír a probabilidade de náuseas ou axudar a aliviar os seus síntomas. Os máis comúns inclúen (44, 45):

1. Evite os alimentos picantes ou graxos: Unha dieta máis contundente composta por alimentos como plátanos, arroz, mazá, galletas ou patacas ao forno pode aliviar as náuseas e diminuír a probabilidade de malestar estomacal.
2. Engade proteínas ás túas comidas: As comidas ricas en proteínas poden combater mellor as náuseas que as comidas ricas en graxa ou carbohidratos ().
3. Evite as comidas abundantes: Optar por comidas máis pequenas e máis frecuentes cando teña náuseas pode axudar a reducir os síntomas.
4. Mantéñase en posición vertical despois de comer: Algunhas persoas son máis propensas a sufrir refluxo ou a facer náuseas se se deitan dentro dos 30 a 60 minutos posteriores á comida.
5. Evite beber coas comidas: Beber calquera líquido coas comidas pode aumentar as sensacións de plenitude, o que pode empeorar náuseas nalgúns individuos.
6. Mantéñase hidratado: A deshidratación pode empeorar as náuseas. Se as túas náuseas van acompañadas de vómitos, substitúe os teus fluídos perdidos por outros ricos en electrolitos como auga mineral plana, caldo vexetal ou unha bebida deportiva.
7. Evite cheiros fortes: Estes poden empeorar as náuseas, especialmente durante o embarazo.
8. Evite os suplementos de ferro: As mulleres embarazadas con niveis normais de ferro deben evitar tomar suplementos de ferro durante o primeiro trimestre porque poden empeorar as sensacións de náuseas ().
9. Exercicio: O exercicio aeróbico e o ioga poden ser formas especialmente útiles de reducir náuseas nalgunhas persoas (,).

Cabe destacar que a maioría destes últimos consellos só están apoiados por probas anecdóticas. Dito isto, representan pouco risco e poden ser dignos de probar.

Os consellos anteriores poden previr ou aliviar as náuseas, segundo evidencias anecdóticas. A maioría destes tratamentos non foron estudados.

O punto de partida

As náuseas poden ocorrer en moitas situacións e moitas veces fainos sentir terrible.

Os consellos naturais anteriores poden axudar a reducir as náuseas sen usar medicamentos.

Dito isto, se persisten as náuseas, definitivamente debería buscar consello adicional do seu médico.

Lea este artigo en castelán.