Por que me sinto máis tonificado cando hai tempo que non traballei?

Contido

• Revisión de

Todos somos culpables de revisar os nosos abdominales inmediatamente despois dun adestramento duro, só para sentirnos decepcionados porque un paquete de seis non apareceu por arte de magia. (Non é unha tolemia pensar que poidamos ver resultados instantáneos, non?) Pero xa notaches que ás veces son os días nos que non traballou -e quizais incluso fose un pouco laxo co seu plan de alimentación saudable- que parece que sente e ten o mellor aspecto?

Se o real a ruta para o teu mellor corpo é descanso e comida, entón estamos a piques de cambiar o xogo de fitness. Netflix e Oreos, aquí chegamos!

Obviamente, iso é demasiado bo para ser certo. É por iso que lle preguntamos á kinesiologa e adestradora de nutrición de Trainerize Michelle Roots sobre a estraña ciencia detrás dos nosos corpos quentes e de descanso. O longo e o curto? Cando continúas facendo exercicios duros, a recuperación é como a bendición do teu corpo. Só pensalo como o botón de restablecemento definitivo.

"Todo o mundo pensa que estás a perder peso durante o adestramento, pero en realidade é durante a recuperación", di Roots. "Cando estás facendo exercicio, estás facendo dano ao teu corpo, especialmente cando adestras a forza. Estás a causar pequenas bágoas nos teus músculos e aumentando o estrés no teu corpo".

Despois, o teu corpo traballa moi duro para tentar diminuír ese estrés, manter a homeostase e volver todo á normalidade, di ela. E o mellor xeito de facelo? Deixándoo descansar. (Proba estas 7 estratexias esenciais para a recuperación muscular para maximizar os beneficios).

Moito ten que ver tamén coas hormonas. Aumentando o estrés no corpo (como cando estás dando clase HIIT despois da clase HIIT ou seguindo unha dieta moi estricta e limpa), o teu corpo libera máis cortisol á corrente sanguínea, unha hormona que fai que o teu corpo almacene graxa, di Roots . O antídoto é a leptina, unha hormona que queima graxa (tamén é o fármaco milagroso detrás da subida do teu corredor). A forma de restablecer os teus niveis de leptina, créao ou non, é romper ese estrito plan de dieta e adestramento. Esta combinación de comida/día de descanso aumenta os teus niveis de enerxía, restablece as túas hormonas e déixate reposto e listo para traballar duro no ximnasio de novo.

A conclusión: se te lanzas demasiado aos teus obxectivos de acondicionamento físico (como traballar os sete días da semana e adoptar unha dieta súper restritiva) e non estás dando ao teu corpo o tempo suficiente para recuperarse, estás poñendo un montón de estrés no teu corpo, o que pode envialo a un modo de sobreadestramento e/ou fame. Basicamente, isto está facendo aínda máis dano que se te tomases un día libre e comeses o que queiras, di Roots.

Considera esta a túa razón para tomar un día de descanso sen culpa e algunhas comidas fóra da dieta. (Asegúrate de que estás a facer as "comidas de trampas" e os días de descanso do xeito correcto.)

Revisión de