Alimentos para aumentar a fertilidade masculina e feminina

Contido

• Alimentos para aumentar a fertilidade
• Alimentos para aumentar a fertilidade do home
• Que comer para aumentar a fertilidade feminina

Os alimentos que aumentan a fertilidade son os que axudan a producir hormonas sexuais e estimulan a formación de ovos e espermatozoides, como alimentos ricos en cinc, vitamina B6, ácidos graxos, omega 3 e 6 e vitamina E.

Así, para aumentar a fertilidade tanto para homes como para mulleres, pódense consumir froitos secos, avea, brócoli, peixes graxos e sementes de xirasol. Non obstante, tamén hai algúns alimentos que poden diminuír a fertilidade e deben evitarse, como o café, alimentos con fariña e azucre refinado, como bolos e galletas, por exemplo, porque se procesan grandes cantidades de vitaminas e minerais a diminución da dispoñibilidade destes nutrientes para promover a produción de hormonas.

Alimentos para aumentar a fertilidade

Para aumentar a fertilidade a través dos alimentos, recoméndase consumir alimentos capaces de estimular a produción hormonal e, en consecuencia, favorecer a produción e liberación de ovos e espermatozoides viables. Así, os alimentos que poden axudar á fertilidade son:

• Alimentos ricos en cinc, que é un mineral esencial na saúde reprodutiva de homes e mulleres, como ostras, carnes, froitos secos, xemas, centeo e avea;
• Alimentos con vitamina B6, que xunto co cinc favorece a produción de hormonas sexuais, como a coliflor, o berro, o plátano e o brócoli, por exemplo;
• Alimentos con ácidos graxos e omega 3 e 6, como peixes e sementes graxos;
• Alimentos ricos en vitamina E, que é esencial para mellorar a saúde dos óvulos e dos espermatozoides, como as sementes de xirasol, por exemplo.

Estes alimentos deben consumirse todos os días e segundo as indicacións do nutricionista, para evitar carencias nutricionais.

Mira o seguinte vídeo e comproba os alimentos que contribúen a aumentar a fertilidade:

Alimentos para aumentar a fertilidade do home

Os alimentos para aumentar a fertilidade do home son os ricos en cromo, xa que este mineral é importante para a elaboración de espermatozoides e recoméndase consumir pan integral ou de centeo, pementos verdes, ovos e polo.

Ademais, é interesante que os homes consuman alimentos ricos en vitamina C, como os cítricos, por exemplo, xa que esta vitamina protexe os espermatozoides e axuda a aumentar o seu número.

Que comer para aumentar a fertilidade feminina

Ademais dos alimentos ricos en cinc, vitamina B6, ácidos graxos e omega 3 e 6, as mulleres deben consumir alimentos antioxidantes para estimular a produción de hormonas sexuais e o desenvolvemento de ovos, como:

• Vitamina A. ou betacaroteno, como cenorias, batatas, albaricoques secos, cabaza e berro;
• Vitamina C, como verduras verdes, pementos, kiwi, tomates e cítricos;
• ​Vitamina E., como froitos secos, sementes, peixes graxos, aguacates, fabas e batatas;
• Selenio, como noces de Brasil, sementes de sésamo, atún, coles e grans integrais;
• Zinc, como carne, peixe, ostras, sementes, noces, ovos e verduras de folla verde;
• Fitonutrientes presente en froitas e verduras de todas as cores, como remolacha vermella, arándanos azuis, albaricoques laranxas, pementos amarelos, pomelos rosados ​​e verduras de folla verde.

Nunha dieta para aumentar a fertilidade feminina, debes comer polo menos cinco porcións de verduras e froitas de distintas cores ao día, ademais de consumir froitas secas e sementes unha vez ao día. Vexa como facer un tratamento doméstico para a fertilidade da muller.