Por que estou tan enfadado?

Contido

• Que causa rabia e problemas de rabia?
• Cales son os síntomas dun problema de ira?
• Cales son os criterios diagnósticos para un problema de ira?
• Que pode ocorrer se non se trata un problema de ira?
• Como podes controlar a túa rabia na casa?
• Técnicas de relaxación
• Reestruturación cognitiva
• Resolución de problemas
• Comunicación
• Como pode un profesional médico axudarche a controlar a ira?
• Cal é a perspectiva dun problema de ira?

É sa a ira?

Todo o mundo experimentou rabia. A intensidade da túa rabia pode ir dende unha profunda molestia ata unha rabia extrema. É normal e saudable sentirse enfadado de cando en vez en resposta a determinadas situacións.

Pero ás veces a xente experimenta unha rabia incontrolable que a miúdo aumenta, especialmente cando a provocación é menor. Neste caso, a rabia non é unha emoción normal senón un problema importante.

Que causa rabia e problemas de rabia?

A rabia provén de varias fontes e pode variar moito. Algúns desencadeantes comúns da ira inclúen:

• problemas persoais, como perder unha promoción no traballo ou dificultades de relación
• un problema causado por outra persoa como a cancelación de plans
• un evento como un mal tráfico ou un accidente de tráfico
• recordos dun suceso traumático ou enfurecedor

Noutros casos, un problema de rabia pode ser causado por traumatismos temperáns ou eventos na vida dunha persoa que configuraron a súa personalidade. Nalgúns casos, os cambios hormonais tamén poden provocar rabia, ao igual que certos trastornos mentais.

Cales son os síntomas dun problema de ira?

Algúns signos de que a túa rabia non é normal inclúen:

• rabia que afecta ás túas relacións e vida social
• sentir que tes que esconderte ou manterte na rabia
• pensamento negativo constante e foco en experiencias negativas
• constantemente impaciente, irritado e hostil
• discutindo con outras persoas a miúdo e enfadándose no proceso
• ser físicamente violento cando estás enfadado
• ameazando a violencia contra as persoas ou os seus bens
• unha incapacidade para controlar a túa rabia
• sentirse obrigado a facer ou facer cousas violentas ou impulsivas porque se sente enfadado, como conducir temerariamente ou destruír cousas
• manterse lonxe de certas situacións porque está ansioso ou deprimido polas súas explosións de rabia

Cales son os criterios diagnósticos para un problema de ira?

A rabia en si non constitúe un trastorno mental, polo que non hai un diagnóstico definido para problemas de ira na nova edición do Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM-5).

Non obstante, enumera máis de 32 trastornos mentais, como o trastorno límite da personalidade e o trastorno explosivo intermitente, que inclúen a rabia como síntoma. É posible que o teu problema de rabia sexa causado por un trastorno mental subxacente.

Que pode ocorrer se non se trata un problema de ira?

Se non fas fronte ao teu problema de rabia, algún día podería escalar ata un punto no que fagas algo extremo e lamentable. A violencia é un dos posibles resultados. Podería enfadarse tanto que acabaría facéndolle dano a vostede mesmo ou a alguén que lle importa sen ter intención de facelo.

Se sospeitas que tes un problema de ira, é importante buscar axuda profesional. Fale co seu médico para que o remita a un provedor de saúde mental que poderá axudar.

Como podes controlar a túa rabia na casa?

Hai varias formas útiles de controlar a túa rabia na casa.

Técnicas de relaxación

Estes inclúen respirar profundamente e representar escenas relaxantes na súa mente. Ao intentar relaxarse, respire desde dentro nos pulmóns, inhalando e exhalando lentamente dun xeito controlado. Repita unha palabra ou frase calmante, como "relaxarse" ou "tómalo con calma".

Tamén pode querer ver unha experiencia relaxante, xa sexa da súa memoria ou da súa imaxinación. Os exercicios lentos, similares ao ioga, tamén poden axudarche a relaxar o teu corpo e facerte sentir máis tranquilo.

Reestruturación cognitiva

Cambiar a forma de pensar pode cambiar a forma de expresar a súa rabia. Cando unha persoa se sente enfadada, moitas veces é fácil que pensen dramáticamente. É importante centrarse en expresar pensamentos racionais e non irracionais.

Evite empregar as palabras "sempre" e "nunca" nos seus pensamentos e palabras. Estes termos son inexactos e poden facer sentir que a túa rabia está xustificada, o que empeora. Estas palabras tamén poden prexudicar a outras persoas que poden intentar axudarche a atopar unha solución ao teu problema.

Resolución de problemas

A rabia pode estar causada por problemas moi reais. Aínda que algo de rabia se xustifica cando algo non sae como estaba previsto, non é a rabia o que o axudará a solucionar o problema. A mellor forma de abordar unha situación que te enfada é non concentrarte na solución senón descubrir como solucionar o problema.

Podes facelo facendo un plan e rexistrándoo a miúdo para poder comprobar o teu progreso a miúdo. Non te disguste se o xeito no que o problema acaba resolvéndose non é exactamente o que planificabas. Simplemente faga o mellor posible.

Comunicación

Cando as persoas se senten enfadadas, adoitan saltar a conclusións, que poden ser imprecisas. Cando esteas a discutir con rabia, ralentiza e pensa nas túas respostas antes de arremeter. Lembre escoitar á outra persoa na conversa. Unha boa comunicación pode axudarche a resolver problemas antes de que a túa rabia se intensifique.

Como pode un profesional médico axudarche a controlar a ira?

Un profesional médico como un psiquiatra ou psicólogo pode recomendar intervencións para controlar a túa rabia. A terapia de conversa pode ser útil, así como as clases de manexo da ira.

As sesións de xestión da rabia pódense realizar persoalmente ou en liña. Tamén se poden estudar nun libro.A xestión da rabia ensinarache a identificar as túas frustracións ao principio e logo a resolvelas. Isto pode implicar dicirlle aos demais ou a vostede mesmo o que precisa, mentres tamén se mantén tranquilo e se encarga da situación (en lugar de ter un enfado de rabia).

Estas sesións pódense realizar soas cun conselleiro ou cun conselleiro acompañado da súa parella ou dun grupo. O tipo, a duración e o número de sesións dependerán do programa e das súas necesidades individuais. Este tipo de asesoramento pode ser breve ou pode durar varias semanas ou meses.

Cando comece as sesións, o seu conselleiro axudaralle a identificar os desencadeantes da ira e ler o seu corpo e as súas emocións para detectar signos de ira. Notar e rexistrarse con estes sinais de advertencia é un dos primeiros pasos necesarios para axudar a controlar a túa rabia. Máis tarde, aprenderás habilidades de comportamento e formas de pensar que che axudarán a afrontar a túa rabia. Se ten condicións de saúde mental subxacentes, o seu conselleiro tamén o axudará a xestionalas, facilitando a miúdo controlar a súa rabia.

Cal é a perspectiva dun problema de ira?

A rabia non ten por que impedir que vivas unha vida feliz e plena. Se experimentas rabia extrema, consulta o teu médico ou o teu médico. Axudaranche a identificar cales son as terapias profesionais que che poden axudar a facer fronte.

É máis, hai moitas formas de aprender a controlar a túa rabia na casa. Co tempo e un esforzo persistente, poderás controlar máis facilmente a túa rabia e mellorar a túa calidade de vida.