22 Snacks sinxelos e sans30

Contido

• 1. Bocadillos de mazá e anacardo
• 2. Cúrcuma ovos devilados
• 3. Bolas de enerxía de chocolate
• 4. Sementes de cabaza brotadas
• 5. Hummus de aguacate con pementos
• 6. Caixa de bento Whole30
• 7. Parfait de cabaza de iogur de coco
• 8. Torradas de batata con puré de aguacate
• 9. Mesturas de cebola e ceboliño
• 10. Pementos recheos
• 11. Patacas fritas de cenoria
• 12. Conservas de salmón
• 13. Pudín de chia de bagas mixtas
• 14. Ensalada de rúcula con tomates secos e ovo frito
• 15. Roldas de plátano e manteiga de pacana
• 16. Bolos de primavera de verdura e polo
• 17. Ensalada de atún cremosa nos barcos de apio
• 18. Nachos de pataca doce cargados
• 19. Chips de plátano e hummus de coliflor
• 20. Premade sopas potables
• 21. Mestura de rastro con améndoas, plumitas de cacao e cereixas secas
• 22. Snacks embalados conformes con 30
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Whole30 é un programa de 30 días destinado a actuar como unha dieta de eliminación para identificar as sensibilidades alimentarias.

Este programa prohibe azucres engadidos, edulcorantes artificiais, produtos lácteos, grans, feixón, alcol e aditivos alimentarios como carragenano e glutamato monosódico (MSG). Tamén desincentiva a merenda e, no seu lugar, promove comer tres comidas ao día.

Non obstante, pode ser necesario merendar algunhas persoas nesta dieta debido a varios factores, como os requirimentos de calorías e os niveis de actividade.

Se decides merendar, podes escoller entre unha variedade de opcións aprobadas por Whole30.

Aquí tes 22 merendas sinxelas e saudables para o programa Whole30.

1. Bocadillos de mazá e anacardo

Aínda que no programa Whole30 non están permitidos os cacahuetes e a manteiga de cacahuete, outros froitos secos e manteigas de noces si.

A manteiga de anacardo está chea de nutrientes como graxas saudables, magnesio, manganeso e cobre. O seu sabor suave e doce combina ben coas mazás ().

Estender 1 culler de sopa (16 gramos) de manteiga de anacardo en 2 rodajas de mazá en rodajas, emparellalas xuntas e goce.

2. Cúrcuma ovos devilados

Os ovos demos son feitos eliminando as xemas dos ovos duros, triturando a xema cocida con mayo, mostaza, vinagre, pementa e sal e despois volvendo colocar a mestura na clara de ovo.

Os ovos lisos son unha merenda saborosa e rica en proteínas e engadir cúrcuma pode aumentar aínda máis o seu valor nutricional.

A cúrcuma contén curcumina, un composto de polifenol con poderosos efectos antioxidantes que pode ofrecer varios beneficios para a saúde, incluída a inflamación reducida ().

Asegúrese de usar a mostaza e a mostaza compatibles con Whole30 sen azucre engadido ao preparar esta sinxela receita.

3. Bolas de enerxía de chocolate

O plan oficial Whole30 desincentiva as delicias, incluso cando están feitas con ingredientes aprobados (3).

Non obstante, ocasionalmente podes gozar dunha merenda doce pero saudable feita con ingredientes aprobados por Whole30 como dátiles, anacardos e cacao en po.

Estas bolas de enerxía fan o deleite perfecto e cumpren co programa Whole30.

4. Sementes de cabaza brotadas

As sementes de cabaza son unha merenda nutritiva Whole30 que pode manterte satisfeito entre as comidas.

Ricas en proteínas, graxas saudables, magnesio e cinc, pódense combinar con outros ingredientes saudables Whole30, incluíndo froitas secas ou flocos de coco, para un refrixerio.

As sementes de cabaza xermoladas son unha opción intelixente, xa que o proceso de xerminación pode aumentar a dispoñibilidade de nutrientes como o cinc e as proteínas ().

Tenda de sementes de cabaza en liña.

5. Hummus de aguacate con pementos

Todo 30 prohibe as leguminosas como os garavanzos. Aínda así, podes preparar un saboroso hummus sen garavanzos usando aguacates, coliflor cocida e algúns outros ingredientes saudables.

Proba esta receita de hummus de aguacate e combínala con pementos ou calquera outra verdura crujiente e sen almidón que escollas.

6. Caixa de bento Whole30

As caixas Bento son envases divididos en varias seccións, cada unha delas para un prato diferente.

Probe a incluír unha variedade de alimentos Whole30 na súa caixa de bento para unha merenda abundante. Por exemplo, empareja un ovo duro con verduras en rodajas e guacamole (ou ensalada de polo sobrante con patacas doces) e engade pexegos en rodajas como sobremesa.

Tenda de caixas de bento de aceiro inoxidable ecolóxicas en liña.

7. Parfait de cabaza de iogur de coco

O iogur de coco é un iogur rico e sen leite con alto contido de graxas saudables.

O puré de cabaza mestúrase facilmente co iogur de coco e proporciona unha excelente fonte de carotenoides, que ofrecen poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias ().

Siga esta receita para obter un delicioso parfeito cremoso, pero asegúrese de omitir o xarope de arce e a granola para que quede todo30.

8. Torradas de batata con puré de aguacate

A tosta de pataca doce é unha opción saudable para os que desexan un substituto aprobado polo pan Whole30. Só tes que seguir esta sinxela receita.

Esta raíz vexetal é unha excelente fonte de nutrientes, incluíndo fibra, carotenoides e vitamina C. O feito de cubrir unhas franxas finas e torradas con puré de aguacate fai unha combinación especialmente sabrosa ().

Regar torradas de pataca doce con zume de limón, un chisco de sal mariña e pementa vermella triturada para aumentar o seu sabor.

9. Mesturas de cebola e ceboliño

As noces mesturadas están cargadas de nutrientes e proporcionan unha fonte de proteínas a base de plantas.

Ademais, a investigación demostra que merendar noces pode promover a perda de peso e aumentar a plenitude, o que os converte nunha excelente opción para calquera que intente arroxar o exceso de peso no plan Whole30 (,,).

Estes froitos secos mesturados de ceboliña e cebola seguramente satisfarán as ansias salgadas e fan un excelente substituto das patacas fritas aprobado por Whole30.

10. Pementos recheos

Os pementos recheos fan non só unha comida saudable senón tamén unha boa merenda. Os pementos son baixos en calorías e cargados de fibra, vitamina C, provitamina A, vitaminas do grupo B e potasio ().

Enchelos cunha fonte de proteínas como o polo moído ou o pavo é unha boa forma de asegurarte de estar cheo durante todo o día.

Proba esta receita de pementa rechea, chea de nutrientes e compatible con Whole30.

11. Patacas fritas de cenoria

Aínda que as patacas doces e normais adoitan empregarse para facer patacas fritas, as cenorias son unha excelente alternativa. Conteñen menos calorías e carbohidratos que as patacas, polo que son excelentes para persoas con dietas baixas en carbohidratos seguindo Whole30 (,).

Esta receita utiliza fariña de améndoa amigable con Whole30 para crear patacas fritidas de cenoria extra, que serven de excelente merenda ou acompañamento.

12. Conservas de salmón

O salmón enlatado ou envasado é unha fonte concentrada de proteínas e graxas omega-3 antiinflamatorias. Fai un lanche nutritivo para as persoas de Whole30 que seguen unha dieta pescataria (,).

Ademais, é un aperitivo cheo e cómodo que se pode gozar en movemento.

Compra en liña produtos de salmón capturados de forma sostible.

13. Pudín de chia de bagas mixtas

Cando estás de humor por algo doce no plan Whole30, o pudín de chia é un bo substituto para as lambetadas cargadas de azucre.

A deliciosa receita é a fibra, as graxas saudables e as proteínas das sementes de chia, que combinan magníficamente coa dozura natural das bagas mesturadas.

14. Ensalada de rúcula con tomates secos e ovo frito

As ensaladas non só son ricas en nutrientes, senón tamén versátiles, o que as converte na opción perfecta para lanches Whole30 saudables.

A rúcula é un verde frondoso con moitos antioxidantes como carotenoides, glicosinolatos e vitamina C ().

Probe a cubrir algúns puñados de rúcula crúa cun ovo frito e tomates secos para unha merenda única.

15. Roldas de plátano e manteiga de pacana

Os plátanos son unha opción de recheo por si mesmos, pero combinalos con manteiga de pacanas chea de proteínas crea unha merenda máis contundente.

A manteiga de pacana é unha excelente fonte de proteínas vexetais e ten un alto contido en manganeso, que é esencial para o metabolismo e a función inmune. Este mineral tamén protexe contra os danos celulares causados ​​por moléculas inestables coñecidas como radicais libres ().

Para facer unha deliciosa merenda, corta un plátano en rodas e logo cubra cunha cunca de manteiga de pacanas. Espolvoreo con puntas de cacao para dar un toque crocante e chocolate. Tamén podes conxelar as roldas se o desexas.

16. Bolos de primavera de verdura e polo

As follas grosas das coles están cheas de vitaminas e minerais e fan un bo substituto para as envolturas tradicionais a base de arroz para os panecillos.

Esta receita envolve verduras sen almidón, peito de polo e unha salsa de manteiga de améndoa Whole30 en follas verdes.

17. Ensalada de atún cremosa nos barcos de apio

O atún é unha boa opción para merendar para o programa Whole30 porque está cheo de proteínas e vén en envases portátiles.

A ensalada de atún feita con maio aprobado por Whole30 funciona ben con apio crujiente.

No traballo, simplemente almacene a neveira con paus de apio frescos e garde os paquetes de atún no caixón da mesa para que sempre teña a man ingredientes saudables.

Compra en liña paquetes de atún certificados por sustentabilidade.

18. Nachos de pataca doce cargados

Aínda que non se permiten as tortillas no programa Whole30, podes elaborar un delicioso prato de nacho usando patacas doces como base.

Simplemente cubra as roldas de pataca doce en rodajas finas con aguacate, pementos, cebola e polo rallado ou moído, e despois enfornar a 205 ° C durante 15-20 minutos ou siga unha receita coma esta. Como sinala a receita, podes usar queixo vegano para unha versión Whole30.

19. Chips de plátano e hummus de coliflor

Os plátanos, tamén chamados plátanos para cociñar, son froitos amidónidos cun sabor neutro, o que os converte nunha opción perfecta para aqueles que teñen dietas sen grans como Whole30. Ademais, pódense converter en patacas fritas e combinarse con salsas salgadas como o hummus.

Como no programa Whole30 non se permiten chips de ningún tipo comprados na tenda, ten que facer os seus propios chips de plátano desde cero.

Siga esta sinxela receita e vincule o produto acabado con este hummus a base de coliflor Whole30.

20. Premade sopas potables

As sopas de verduras son un aperitivo cheo no programa Whole30 e pódense mercar premades xa en liña ou en tendas de alimentación especializadas.

Medlie é unha marca de sopa potable que fabrica unha variedade de bebidas vexetais aprobadas por Whole30, incluíndo sabores como aguacate de kale, cenoria-xenxibre-cúrcuma e albahaca-remolacha.

Compra outras sopas e caldos de ósos compatibles con Whole30.

21. Mestura de rastro con améndoas, plumitas de cacao e cereixas secas

Un dos aperitivos máis sinxelos e versátiles para facer no plan Whole30 é a mestura de sendeiros caseiros.

As améndoas, as cereixas e os plumóns de cacao son ingredientes ricos en nutrientes que ofrecen unha gran cantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Aínda que o chocolate está prohibido en Whole30, pódense engadir plumas de cacao a lanches e comidas para obter un sabor rico e chocolate sen azucre engadido. Ademais, este produto de cacao está cheo de antioxidantes de magnesio e flavonoides (,).

22. Snacks embalados conformes con 30

No sitio web Whole30, unha sección útil lista os alimentos prefabricados que se permiten cando non tes a oportunidade de facer lanches caseiros.

Algúns elementos desta lista inclúen:

• Chomps varas de carne alimentadas con herba
• Barras de galiña libre de DNX
• Tio gazpacho
• Merendas de algas asadas SeaSnax

Lembre que na maioría das tendas de barrio tamén se poden atopar aperitivos sinxelos aprobados por Whole30, como ovos cocidos, froitos secos mesturados, froitas ou mesturas.

O punto de partida

Aínda que non se recomenda merendar no programa Whole30, algunhas persoas poden optar por merendar por diversos motivos.

En Whole30 están prohibidos os aperitivos típicos como barras de granola, patacas fritas e cacahuetes, pero pódense preparar facilmente na casa ou mercar unha variedade de deliciosos aperitivos que admiten Whole30.

Mestura de sendeiros, sopas para beber, panecillos, ovos devilados, sementes de cabaza xermoladas e parfaits de iogur de coco son só algúns dos petiscos que podes gozar no programa Whole30.