Os mellores alimentos para comer antes de doar sangue

Contido

• Que comer e beber
• Ferro
• Vitamina C
• Auga
• Que evitar
• Alcohol
• Alimentos graxos
• Bloqueadores de ferro
• Aspirina
• Que comer e beber despois de doar sangue
• Hai efectos secundarios na doazón de sangue?
• A comida para levar

Visión xeral

Doar sangue é un xeito relativamente seguro de axudar ás persoas con enfermidades médicas graves. Doar sangue pode provocar algúns efectos secundarios, como fatiga ou anemia. Comer e beber as cousas correctas antes e despois de doar pode axudar a reducir o risco de efectos secundarios.

Siga lendo para saber que debe comer e beber antes de doar sangue, ademais de aprender consellos sobre as cousas que pode facer despois de doar.

Que comer e beber

Se doas sangue, é importante manterte hidratado antes e despois de doar. Iso é porque aproximadamente a metade do teu sangue está feito de auga. Tamén é bo aumentar a inxestión de ferro porque perde ferro cando doas. Os baixos niveis de ferro poden provocar síntomas de fatiga.

Ferro

O ferro é un mineral importante que o teu corpo usa para fabricar hemoglobina. A hemoglobina é responsable de transportar osíxeno dos pulmóns ao resto do corpo.

Comer unha dieta ben equilibrada con moitos alimentos ricos en ferro pode axudarche a almacenar ferro adicional. Se non tes suficiente ferro almacenado para compensar o ferro que perdes ao doar sangue, podes desenvolver anemia por deficiencia de ferro.

Existen dous tipos diferentes de ferro nos alimentos: o ferro hemo e o ferro non hemo. O ferro hemo é absorbido máis facilmente, polo que aumenta os niveis de ferro de forma máis eficaz. O seu corpo absorbe ata o 30 por cento de ferro hemo e só o 2-10% de ferro non hemo.

Antes de doar sangue, considere aumentar a inxestión de alimentos ricos en ferro. Isto pode axudar a aumentar as reservas de ferro no seu corpo e reducir o risco de anemia por deficiencia de ferro.

Os alimentos ricos en ferro hemo inclúen:

• Carnes, gallo, cordeiro, xamón, porco, tenreira e tenreira seca.
• Aves de curral, como polo e pavo.
• Peixes e mariscos, como o atún, o camarón, as ameixas, o abadexo e o xurelo.
• Órganos, como o fígado.
• Ovos.

Os alimentos ricos en ferro non hemo inclúen:

• Vexetais, tal espinaca, pataca doce, chícharos, brócoli, feixón de raíz, remolacha, dente de león, collardos, col e acelga.
• Pan e cereais, incluíndo pan branco enriquecido, cereais enriquecidos, pan integral, pasta enriquecida, trigo, cereais de farelo, fariña de millo, avea, pan de centeo e arroz enriquecido.
• Froitas, como fresas, sandía, pasas, dátiles, figos, ciruelas pasas, zume de podas, albaricoques secos e pexegos secos.
• Faba, incluíndo tofu, ril, garbanzo, chícharos brancos e secos, fabas secas e lentellas.

Vitamina C

Aínda que o ferro hemo elevará os niveis de ferro de forma máis efectiva, a vitamina C pode axudar ao seu corpo a absorber mellor o ferro a base de plantas ou o ferro non hemo.

Moitas froitas son unha boa fonte de vitamina C. Entre as froitas que conteñen esta vitamina inclúense:

• cantalupo
• cítricos e zumes
• kiwi
• mango
• papaia
• piña
• amorodos
• framboesas
• arandos
• arandos
• sandía
• tomates

Auga

Ao redor da metade do sangue que doas está feito de auga. Isto significa que quererá estar completamente hidratado. Cando perde líquidos durante o proceso de doazón de sangue, a súa presión arterial pode baixar, o que provoca mareos. A Cruz Vermella Americana recomenda beber 16 onzas ou 2 cuncas de auga extra antes de doar sangue. Outras bebidas non alcohólicas tamén están ben.

Este fluído adicional súmase ás de 9 a 13 cuncas recomendadas que debes beber cada día.

Que evitar

Certos alimentos e bebidas poden ter un efecto negativo no sangue. Antes de doar sangue, intente evitar o seguinte:

Alcohol

As bebidas alcohólicas levan á deshidratación. Tenta evitar beber alcohol 24 horas antes de dar sangue. Se bebes alcohol, asegúrate de compensar bebendo auga extra.

Alimentos graxos

Os alimentos ricos en graxas, como as patacas fritas ou os xeados, poden afectar ás probas que se realizan no sangue. Se a túa doazón non se pode probar para detectar enfermidades infecciosas, non se pode usar para transfusión. Entón, omita as rosquillas o día da doazón.

Bloqueadores de ferro

Certos alimentos e bebidas poden afectar a capacidade do corpo para absorber o ferro. Non ten que evitar estes alimentos completamente, pero evite comelos ao mesmo tempo que consume alimentos ricos en ferro ou suplementos de ferro. Os alimentos que reducen a absorción de ferro inclúen:

• café e té
• alimentos ricos en calcio como leite, queixo e iogur
• viño tinto
• chocolate

Aspirina

Se estás a donar plaquetas de sangue, que é un proceso diferente ao de sangue enteiro ou regular, o teu sistema debe estar libre de aspirina durante 48 horas antes da doazón.

Que comer e beber despois de doar sangue

Despois de doar sangue, proporcionaráselle unha merenda lixeira e algo para beber. Isto axudará a estabilizar o azucre no sangue e os niveis de líquidos. Para repoñer os teus líquidos, bebe 4 cuncas de auga extra durante as próximas 24 horas e evita o alcol.

Hai efectos secundarios na doazón de sangue?

A maioría das persoas non experimentan efectos secundarios cando dan sangue. Despois de doar sangue, pediráselle que agarde na zona de refrescos entre 10 e 15 minutos para asegurarse de que se sente ben.

Unha vez que merendas e algo que podes beber, podes volver ás túas actividades diarias. A Cruz Vermella recomenda evitar o levantamento pesado e o exercicio vigoroso o resto do día.

Se es un doador de sangue frecuente, pode que queiras falar co teu médico sobre os suplementos de ferro. Pode levar os seus niveis de ferro para volver á normalidade despois de dar sangue. Descubríuse que tomar suplementos de ferro pode reducir significativamente este tempo de recuperación.

A comida para levar

Doar sangue é unha boa forma de devolverlle á túa comunidade. Normalmente é rápido e sinxelo. Se come san o día da súa doazón e bebe moitos líquidos extra, debería ter efectos secundarios mínimos ou ningún.