Que é o ciclismo de sementes e pode realmente axudarche ao teu período?

Contido

• Que é o ciclo de sementes?
• Como funciona o ciclo de sementes?
• Que din os médicos sobre o ciclo das sementes?
• ¿Debes probar o ciclismo de sementes?
• Revisión de

O concepto de ciclo de sementes (ou sincronización de sementes) xerou moito ruído ultimamente, xa que se promociona como unha forma de xestionar os síntomas do síndrome premenstrual e regular as hormonas de forma natural.

É unha conversación pública interesante tendo en conta que, hai uns anos, só dicir a palabra "período" en público era bastante tabú, salvo por artigos en revistas femininas ou convos no consultorio do teu ginecólogo. Con todo, os tempos están cambiando, todo o mundo está obsesionado con falar de períodos neste momento.

Cada vez hai máis marcas que participan na conversa sobre a menstruación, alegando que poden axudar ás mulleres a ter períodos máis regulares ou menos dolorosos. Unha delas é Food Period, unha empresa enfocada a reequilibrar as hormonas durante os períodos máis importantes (é dicir, menos síntomas do síndrome premenstrual causados ​​polos niveis de hormona rabia-y) a través do ciclo de sementes. Pero, que significa exactamente iso?

Que é o ciclo de sementes?

O ciclo de sementes é a práctica de comer certas combinacións de sementes de linhaça, cabaza, xirasol e sésamo en cantidades específicas en diferentes etapas do ciclo menstrual. Require un pouco de planificación, xa que necesitarás rastrexar o teu ciclo para preparar as sementes para comer. (Moer sementes en bruto cun molinillo de café ou un molinillo de sementes especial garante que obteña todos os beneficios. Os nutrientes están dentro da semente e poden ser difíciles de absorber sen mastigar a fondo, como se informou anteriormente).

En teoría, o proceso é bastante estrito. Durante as dúas primeiras semanas do seu ciclo, coñecida como fase folicular, consome unha culler de sopa de linha moída e sementes de cabaza moídas por día. Durante as segundas dúas semanas, ou a fase lútea, cambia a unha culler de sopa de xirasol moída e sementes de sésamo moídas por día. (Relacionado: As noces e sementes máis saudables para incluír na túa dieta)

É ideal se podes moer as sementes xusto antes de consumilas, di a nutricionista rexistrada Whitney Gingerich, R.D.N., propietaria de Whitney Wellness LLC. Non obstante, "moitos dos meus clientes son mulleres ocupadas que non teñen tempo de moer sementes de liño cada vez que están listas para o seu batido", di ela, "polo que recomendo mercalas enteiras, moelas e gardalas. na neveira. "

Ademais dos batidos, Gingerich recomenda engadir as sementes moídas a cousas como ensaladas ou fariña de avea ou incluso mesturala cunha culler de manteiga de cacahuete. Food Period ofrece un modelo de caixa de subscrición que inclúe aperitivos diarios chamados Moon Bites, que son pequenos paquetes bonitos con sabores como chip de chocolate e xenxibre de cenoria que conteñen todas as sementes moídas que precisa en cada ciclo, eliminando o traballo de preparación.

Como funciona o ciclo de sementes?

As sementes conteñen fitoestróxenos, estróxenos na dieta que se producen naturalmente nas plantas. Nas sementes, os fitoestróxenos son polifenois chamados lignanos. Cando comes lignanos vexetais, as bacterias intestinais convértenos en enterolignanos, enterodiol e enterolactona, que teñen un efecto estrogénico débil, afirma Melinda Ring, MD, directora executiva do Osher Center for Integrative Medicine da Northwestern University en Chicago. Isto significa que, como os estróxenos nativos do teu corpo, poden unirse aos receptores de estróxenos en órganos de todo o corpo. Unha vez que se unen, poden ter un efecto similar aos estróxenos ou un bloqueo de estróxenos, di o doutor Ring. Non obstante, sinala, todos teñen unha resposta moi individualizada aos fitoestróxenos e o efecto é moi dependente de factores como o microbioma intestinal. En teoría, este proceso axuda a regular os síntomas do síndrome premenstrual equilibrando os estróxenos e evitando a dominancia dos estróxenos (tamén coñecidos como niveis de estróxenos demasiado altos), que pode ser un factor dominante nos períodos pesados ​​e desagradables, engade. Con todo, a investigación realmente non apoia o ciclo de sementes, polo menos, aínda non.

Que din os médicos sobre o ciclo das sementes?

"Aínda que son un gran fanático das sementes, non creo que haxa probas adecuadas para suxerir que necesitamos comer sementes diferentes nos diferentes períodos do noso ciclo", di o doutor Ring.

A gran maioría dos estudos realizados sobre sementes realizáronse en animais que consumen sementes a diario, non de forma cíclica, segundo ela. Os beneficios da semente de linhaça, a maior fonte dietética de lignanos, foron os máis estudados nos humanos (demostrouse que axuda a alargar a fase lútea e, posiblemente, a mellorar a regularidade da ovulación). Pero a investigación sobre os efectos das cabazas, xirasol e sésamo é limitada.

As sementes tamén poden afectar a diferentes mulleres de diferentes xeitos, polo que é difícil predicir exactamente cal pode ser o resultado, engade o doutor Ring. "Non creo que [o ciclo das sementes] vaia ser prexudicial, pero vin mulleres tomar fitoestróxenos e, en lugar de regular, [os seus ciclos] volvéronse máis irregulares". (Relacionado: 10 causas dos períodos irregulares)

Eden Fromberg, M.D., un xinecólogo en Holistic Gynecology New York, está certificado polo consello en medicina holística integradora. Ela usa sementes cos seus pacientes, pero sempre xunto con outros métodos, como as herbas, e os cambios na dieta e no estilo de vida.

"Creo que a teoría detrás do ciclismo simplifica demasiado os matices e complexidades dos ciclos naturais, os desequilibrios do ciclo e as fases dos ciclos de vida menstruais e femininos e extrapola a ciencia relevante nun enfoque único para todos", di o doutor Fromberg.

Iso non quere dicir que as sementes non teñan moitos outros beneficios para a saúde, aínda que a ciencia non admita exactamente o método de ciclismo. Por exemplo, a doutora Fromberg recomenda a miúdo sementes de fenogreco, que di que modulan a testosterona e o azucre no sangue mentres diminúen os cólicos menstruais e melloran a dixestión.

¿Debes probar o ciclismo de sementes?

Se tes tempo e queres facelo, os expertos coinciden en que probablemente non che cause ningún dano. Anecdóticamente, o doutor Ring escoita ás mulleres dicir que pensan que o ciclo das sementes fixo que os seus síntomas do síndrome premenstrual fosen menos graves. Se queres comezar cun enfoque básico, suxire que consumas aproximadamente unha culler de sopa de sementes moídas ao día para apoiar a túa saúde xeral das hormonas. E hai que ter paciencia; pode levar un mínimo de tres meses antes de ver calquera tipo de mellora nos seus síntomas, segundo os fundadores de Food Period, Britt Martin e Jenn Kim.

Hai moitos outros xeitos naturais alternativos para aliviar os síntomas do síndrome premenstrual, como tomar suplementos de vitex agnus-castus (chasteberry), calcio ou B6; e probando posturas de acupuntura, reflexoloxía ou ioga, di o doutor Ring. Engadir, consumir unha dieta a base de plantas, que pode incluír naturalmente sementes saudables, tamén axuda a diminuír o síndrome premenstrual.

"Espero que haxa máis investigacións sobre isto no futuro", di Gingerich, quen asegura que moita xente lle preguntou por iso. "Sinto que a xente está máis consciente agora dos efectos que a comida e as cousas que os rodean teñen sobre [o seu corpo] e están a buscar formas de facer as cousas de xeito máis natural".

Outra cousa que hai que ter en conta se inicia un réxime pesado en sementes: necesitarás beber máis auga da habitual para compensar a fibra extra, di Gingerich, ou soportar as consecuencias (constipação doloroso).

Revisión de