Soño lúcido: controlar a trama dos teus soños

Contido

• Visión xeral
• Cando se produce un soño lúcido
• Como experimentar lúcidos soños
• Consegue máis sono REM
• Manteña un diario de soños
• Practica probas de realidade
• Proba a inducióntécnicas
• Os beneficios dun soño lúcido
• Diminuír os pesadelos
• Alivia a ansiedade
• Aumentar as habilidades motrices
• Mellorar a creatividade
• Interpretar soños lúcidos
• Os riscos dun soño lúcido
• Para levar

Visión xeral

O soño lúcido sucede cando es consciente de que estás soñando.

Es capaz de recoñecer os teus pensamentos e emocións a medida que acontece o soño.

Ás veces, podes controlar o lúcido soño. É posible que poida cambiar a xente, o ambiente ou a trama. Este tipo de soños de control poden reducir pesadelos e ansiedade.

Continúa lendo para saber máis sobre os soños lúcidos: que é, cando ocorre e que podes facer para experimentalo.

Cando se produce un soño lúcido

Cando durmas, o teu cerebro pasa polo sono rápido e oculto (REM).

O sono non REM inclúe tres etapas separadas. Durante o non REM, as ondas cerebrais, os latidos do corazón e os movementos dos ollos diminúen gradualmente.

No sono REM, o teu cerebro é extremadamente activo. A frecuencia cardíaca e os movementos oculares tamén aumentan.

Os soños lúcidos, como a maioría dos soños, adoitan ocorrer durante o sono REM.

Nun soño lúcido, sabes que estás soñando. Está consciente da súa conciencia durante o estado dos soños.

Cerca do 55 por cento das persoas experimentaron un ou máis soños lúcidos na súa vida. Non obstante, os soños lúcidos frecuentes son raros. Só o 23 por cento das persoas ten soños lúcidos polo menos unha vez ao mes.

Como experimentar lúcidos soños

Para explorar lúcidos soños, proba os seguintes consellos:

Consegue máis sono REM

Dado que soñar lúcido normalmente ocorre durante o sono REM, pasar máis tempo nesta etapa aumentará as posibilidades de soñar lúcido.

Podes ampliar o sono REM durmendo bastante en xeral. Cando tes hábitos de sono saudables, o teu corpo pode circular correctamente polas catro etapas do sono.

Para practicar unha boa hixiene do sono:

• Siga un horario de sono.
• Fai exercicio diario.
• Evite a electrónica antes de durmir.
• Crea un ambiente de sono relaxante.
• Evite a cafeína e o alcol antes de durmir.

Aínda que non soñas lúcido, estes hábitos axudaranche a durmir reparador.

Manteña un diario de soños

Moita xente usa un diario de soños ou un diario de soños para axudar aos soños lúcidos.

Anotar os teus soños obriga a recordalos. Pénsase que isto axuda ao teu cerebro a ser máis consciente de soñar.

Para levar un diario de soños, manteña un caderno e un bolígrafo á beira da cama. Anota o teu soño en canto espertas. Lea o seu diario regularmente para familiarizar o seu cerebro cos seus soños.

Practica probas de realidade

O teu nivel de conciencia é similar cando estás esperto e soñas. Entón, aumentando a túa conciencia durante o teu estado de vixilia, podes aumentar a túa conciencia durante o teu estado de soño.

As probas de realidade son un xeito popular de facelo. Adestra a túa mente a recoñecer a túa propia conciencia mentres estás esperto.

O método implica facer comprobacións de realidade ao longo do día. A medida que as probas de realidade se converten nun hábito, poderás inducir a conciencia mentres soñas.

Os controis de realidade populares inclúen:

• Dedo pola palma. Empuxe os dedos contra a palma oposta. Se pasan, estás soñando.
• Espellos. Nun estado de soño, a túa reflexión non parecerá normal.
• Pellizco nasal. Pinza o nariz. Poderás respirar se estás nun soño.
• Lectura. Mire afastado do texto e mire cara atrás de novo. Se estás soñando, o texto cambiará.
• Tatuaxes. Se tes tatuaxes, míraas. Parecerán diferentes nun soño.

Escolle un control de realidade e faino varias veces ao día. É posible que teña que experimentar con diferentes controis de realidade para determinar cal funciona mellor para vostede.

Proba a inducióntécnicas

Aínda que o soño lúcido adoita ocorrer ao azar, é posible iniciar o soño lúcido a través de técnicas de indución.

Estes métodos inclúen:

• Esperta de volta á cama (WBTB). Esperta cinco horas despois de durmir. Cando volvas durmir, é máis probable que entre no sono REM mentres aínda estás consciente.
• Indución mnemotécnica de soños lúcidos (MILD). Dígate que soñará lúcido esta noite. Podes facelo antes de durmir ou cando estás esperto durante o WBTB.
• Soño lúcido iniciado pola vixilia (WILD). En WILD, entra no sono REM desde a vixilia mentres mantén a súa conciencia. Implica deitarse ata ter unha alucinación hipnagóxica.

Para aumentar as túas posibilidades de soñar lúcido, usa estas técnicas con probas de realidade e diario de soños.

Os beneficios dun soño lúcido

O soño lúcido ten varios beneficios potenciais:

Diminuír os pesadelos

Aínda que os pesadelos ocasionais son normais, os pesadelos recorrentes poden ser gravadores. Poden interferir co sono de calidade.

Os pesadelos frecuentes afectan normalmente a persoas con:

• estrés
• ansiedade
• depresión
• privación de sono
• trastornos do sono, como a narcolepsia
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• medicación
• abuso de substancias

Os soños lúcidos poderían aliviarse reducindo os pesadelos recorrentes.

Durante un lúcido soño, podes entender que o pesadelo non é real. Tamén che permite controlar o soño, o que che permite converter un pesadelo nun escenario máis neutral ou agradable.

Alivia a ansiedade

Ao diminuír os pesadelos, os soños lúcidos poden aliviar a ansiedade relacionada co pesadelo. Tamén se usa para aliviar a ansiedade debida ao TEPT.

Tamén hai evidencias anecdóticas de soños lúcidos que axudan á ansiedade xeral, pero son necesarias máis investigacións científicas.

Algunhas persoas din que lles permite superar a fonte da súa ansiedade.

Aumentar as habilidades motrices

A visualización de movementos físicos pode aumentar a capacidade real de facelos. Isto pódese facer durante un soño lúcido, onde o soñador pode practicar mentalmente as habilidades motrices.

Cando realizas habilidades motrices mentres soñas, actívase a cortiza sensoriomotora do teu cerebro. Esta é a parte do cerebro que controla o movemento.

Neste sentido, o soño lúcido podería axudar á rehabilitación física das persoas con discapacidade física.

Tamén pode beneficiar a persoas sen discapacidades físicas mellorando o rendemento deportivo e outras habilidades motoras.

Mellorar a creatividade

Un soño lúcido pode potenciar a túa creatividade.

Normalmente, as persoas máis creativas son máis propensas a soñar lúcido. Isto pode deberse á súa maior capacidade para recordar soños e visualizar eventos.

Pero segundo informes anecdóticos, tamén funciona ao revés. A xente afirma que o soño lúcido aumenta a súa creatividade e imaxinación.

Aínda que a ciencia non o demostrou, moitas persoas usan soños lúcidos para agudizar a súa creatividade.

Interpretar soños lúcidos

É posible interpretar un soño lúcido, como farías cun soño normal. A interpretación dos soños pode axudarche a comprender a relevancia dos teus soños.

De feito, a xente di que a interpretación dos soños é máis fácil durante un soño lúcido. A túa conciencia aumenta a túa capacidade para observar o soño mentres sucede.

Os soños lúcidos tamén son máis vivos, o que che axuda a lembrar os acontecementos e detalles.

Para interpretar os teus lúcidos soños, leva un diario de soños. Anotar os teus soños axudarache a descubrir temas significativos.

Tamén se recomenda levar un diario habitual. Ao gravar os teus soños e na vida diaria, é máis probable que atopes conexións.

Os riscos dun soño lúcido

O soño lúcido considérase normalmente seguro, pero hai algúns riscos para as persoas con trastornos da saúde mental.

Estes inclúen:

• Problemas de sono. Dado que as técnicas de soños lúcidos interrompen a propósito o sono, durmir o suficiente pode ser difícil. O risco é maior se ten un trastorno do sono.
• Depresión e ansiedade. Os problemas de sono poden intensificar os síntomas depresivos e a ansiedade.
• Desrealización. A indución dos soños lúcidos enreda a realidade e os soños, dificultando a determinación do real.
• Disociación. O solapamento da realidade e dos soños tamén pode causar desconexión do seu entorno ou de si mesmo.

Para levar

Durante un soño lúcido, es consciente do teu soño a medida que acontece. Nalgúns casos, é posible que poida controlar a trama do soño.

Se desexa explorar os soños lúcidos, probe os consellos deste artigo. Os soños lúcidos poden reducir os pesadelos, aliviar a ansiedade e mellorar as habilidades motoras e a creatividade.

Ten precaución se tes un trastorno mental ou do sono. Intentar un soño lúcido supón varios riscos, incluíndo interrupcións do sono e desrealización. Fale cun terapeuta ou un especialista en durmir antes de intentar soñar lúcidamente.