Que é a meditación Kundalini?

Contido

• Que é a meditación Kundalini?
• Os beneficios da meditación Kundalini
• Como é practicar a meditación Kundalini
• Como probar a meditación Kundalini na casa
• Revisión de

Se tes ansiedade neste momento, sinceramente, quen podería culparche? Unha pandemia mundial, insurrección política, illamento social: o mundo séntese como un lugar bastante duro agora mesmo. Non está só se está a loitar por atopar formas de facer fronte á incerteza. Aínda que o ioga, a meditación e a terapia aínda son excelentes opcións para calmar os nervios e aliviar a ansiedade, é posible que necesites algo un pouco diferente para pasar o día.

Normalmente son bastante bo para tratar de centrarme no positivo e controlar a miña ansiedade, pero canto máis dure a pandemia, máis me preocupo. Ao final, a ansiedade alimenta a incerteza e practicamente nada séntese seguro neste momento. E aínda que normalmente medito todos os días, recentemente descubrín que loitaba por concentrarme e a miña mente seguía vagando, algo que non experimentara moito desde os meus primeiros tempos de meditación como principiante.

Entón descubrín a meditación Kundalini.

Que é a meditación Kundalini?

Despois de investigar, atopeime cun tipo de meditación chamada Kundalini, que ten orixes descoñecidas pero dise que é unha das formas máis antigas de ioga (estamos a falar de datas antes de Cristo). A premisa da meditación Kundalini é a crenza de que todos teñen unha enerxía enrolada extremadamente poderosa (Kundalini significa "serpe enrolada" en sánscrito) na base da columna vertebral. Mediante o traballo respiratorio e a meditación pénsase que pode desenrolar esta enerxía, o que axudará a reducir o estrés e desbloqueará todo o seu potencial.

"Trátase de crear este recipiente de enerxía e axudar a acceder ao teu ser máis elevado", di Erika Polsinelli, profesora de meditación Kundalini e fundadora de Evolve by Erika, unha comunidade virtual que ofrece vídeos de meditación e ioga Kundalini e clases privadas. "A través do traballo respiratorio, as poses de ioga de Kundalini, os mantras e a meditación activa, podes axudar a cambiar a túa mentalidade limitada e traballar para manifestar o que queiras". (Relacionado: Os mellores vídeos de meditación en YouTube para a cordura que podes transmitir)

A meditación Kundalini é máis activa que a meditación tradicional, facendo fincapé no aliñamento e a respiración, afirma o adestrador de vida espiritual Ryan Haddon, que leva máis de 16 anos practicando a mediación Kundalini e o ioga. "Purifica, estimula e fortalece desbloqueando todos os sistemas do corpo, abrindo o practicante á enerxía creativa interna", explica. Pense en respiracións que se prolongan por varias contas, mantendo posturas de ioga, afirmacións e mantras e xogando coa localización da súa mirada: todos estes son compoñentes da meditación Kundalini e pódense usar indistintamente cunha sesión ou varias sesións, dependendo do seu obxectivo. .

Os beneficios da meditación Kundalini

Debido á súa diversa serie de movementos e traballo respiratorio, a meditación Kundalini pode usarse para axudar a unha gran variedade de emocións, incluíndo tristeza, estrés e fatiga. "Persoalmente, cando comecei na miña viaxe de meditación de Kundalini, decateime de que finalmente me sentín tranquilo por primeira vez na miña vida", di Polsinelli, que adoitaba sufrir episodios de ansiedade severa. "Sentinme moi ben os días que o fixen e deime conta de que podía traballar co fluxo do universo en lugar de opoñelo". (Relacionado: Todos os beneficios da meditación que debes saber)

Dependendo do que queiras lograr na túa práctica de meditación, podes centrarte en curar traumas pasados, obter máis enerxía ou loitar contra o estrés. Esencialmente, os profesionais afirman que a meditación Kundalini ten a capacidade de calmar a mente, equilibrar o sistema nervioso e mellorar a función cognitiva. "Tamén pode ter beneficios físicos, como maior flexibilidade, forza do núcleo, capacidade pulmonar expandida e liberación de estrés", di Haddon.

Aínda que non houbo demasiados estudos científicos sobre os beneficios da meditación Kundalini, a investigación de 2017 suxire que a técnica de meditación podería reducir os niveis de cortisol (a hormona do estrés), mentres que outro estudo de 2018 descubriu que o ioga e a meditación Kundalini poderían mellorar os síntomas de GAD (trastorno de ansiedade xeneralizado).

Como é practicar a meditación Kundalini

Despois de coñecer todas estas posibilidades, necesitaba ver se esta práctica podía ser o que me faltaba na miña propia rutina de autocoidado. Pronto, atopeime nunha meditación Kundalini virtual e privada con Polsinelli.

Comezou preguntándome en que quería traballar, que para min era a miña ansiedade polo futuro e o estrés constante. Comezamos co mantra Kundalini Adi (unha oración rápida) para conectar a respiración á práctica e calmar o sistema nervioso. Despois comezamos a respirar.

Polsinelli indicoume que mantivera as palmas xuntas na oración e que respirase cinco veces pola boca seguida dunha longa respiración pola boca. Música suave tocada no fondo mentres repetimos este patrón respiratorio durante 10 minutos. Animoume a manter a columna vertebral recta para poder acceder á enerxía "enrolada" de Kundalini e os meus ollos só estaban parcialmente pechados para poder concentrarme no nariz todo o tempo. Isto era totalmente diferente da miña práctica de meditación normal, que era moito máis zen. Normalmente, os meus ollos permanecen pechados, as mans descansan facilmente sobre os xeonllos e, aínda que me concentro na respiración, non intento cambialo a propósito. Entón, teño que dicir, quedarme quieto coas mans presionadas, cos cóbados anchos e a espalda recta sen que o apoio se lastime ao cabo dun tempo. Estando incómodo físicamente, definitivamente comecei a preguntarme como na terra se supoñía que isto relaxaba.

Despois de un par de minutos, sucedeu algo realmente xenial: dado que tiña tanta intención de centrarme na respiración, non puiden centrarme noutra cousa. É coma se me limpasen a mente e descubrín que finalmente podería prestar atención ao momento presente ... non ao pasado nin ao futuro. Os meus brazos sentíanse un pouco formigados e todo o meu corpo comezou a sentirse quente, pero non dun xeito incómodo. Máis aínda, sentín que finalmente estaba en contacto comigo mesma.Aínda que varias emocións inquietantes, como pánico e ansiedade, xurdiron mentres respiraba, a voz tranquilizadora de Polsinelli que me dicía que respirase era exactamente o que necesitaba para seguir. (Relacionado: Que é ASMR e por que debes probalo para relaxarte?)

Despois de rematar a práctica, fixemos respiracións tranquilas e movementos das mans para ancorar o corpo á realidade, como dicía Polsinelli. Sinceramente, parecía estar nunha nube. Sentinme moi rexuvenecido coma se acabase de volver dunha carreira, pero tamén moi concentrado. Era o equivalente a unha viaxe ao balneario combinado cunha emocionante clase de adestramento. Máis importante aínda, estiven máis tranquilo, máis centrado no presente e a gusto durante o día seguinte. Mesmo cando algo me molestaba, respondín con calma e lóxica en vez de reaccionar rapidamente. Foi un cambio tal, pero de algunha maneira sentín que me permitiu estar máis en sintonía co meu auténtico eu.

Como probar a meditación Kundalini na casa

Comprender os matices detrás da meditación Kundalini pode ser desalentador, sen esquecer, a maioría da xente probablemente non teña horas libres para dedicarse á práctica. Por sorte, Polsinelli ofrece no seu sitio web sesións guiadas de 3 minutos que fan máis realista a incorporación da técnica á súa rutina diaria. (Relacionado: A única cousa que podes facer para ser máis amable para ti mesmo agora mesmo)

Ademais, tamén podes atopar diferentes prácticas de Kundalini en YouTube, para que poidas escoller a práctica que máis resoe contigo e coas túas necesidades. As clases privadas (virtuais ou IRL) tamén poden axudar a engadir un pouco máis de responsabilidade se pensas que o precisas.

"Na miña formación, notamos que só se trata de presentarse", di Polsinelli. "Algunhas respiracións conscientes son mellores que non respirar en absoluto". Parece fácil, non?

Revisión de