Cal é o trato cos espasmos musculares e cólicas?

Contido

• Que é un espasmo muscular? Que tal un calambre muscular?
• Que causa os espasmos e os cólicos musculares?
• Como tratar os espasmos e os cólicos musculares
• Como previr os espasmos musculares
• Revisión de

Cabalo Charley. Tamén coñecido como "WTH !?" dor que pode en serio acalambre o seu paso nun momento. De todos os xeitos, que é un espasmo muscular, é o mesmo que un calambre muscular, que os causa e como podes frear as convulsións do asasino?

Tomamos espasmos musculares 101 do especialista en trastornos neuromusculoesqueléticos Matthew Meyers, M.S., de Velocity Sports Medicine en West Westport, Connecticut, para que poidas abandonar definitivamente a contracción.

Pánico porque tes un RN de cólicos musculares? Aquí tes a información básica que buscas:

• Que é? Un espasmo muscular é unha contracción involuntaria dun ou máis músculos. Un calambre muscular é simplemente un espasmo muscular sostido (tamén máis prolongado).
• Que os provoca?Os espasmos musculares poden ser causados ​​por sobreesforzos, estiramentos demasiado elevados, deshidratación, deficiencia de electrólitos e opresión muscular, fatiga ou traumatismos.
• Como facer parar un espasmo muscular? Probe a masaxear e estirar o músculo que está cólico.
• Deberías preocuparte? Non. Xeralmente son inofensivos e desaparecen por si mesmos.

Que é un espasmo muscular? Que tal un calambre muscular?

Pode parecer un BFD, pero os espasmos musculares son bastante sinxelos: é unha contracción repentina e involuntaria dun ou máis dos teus músculos, segundo a Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos (AAOS). A boa nova é que, aínda que pode ser doloroso e temporalmente impedir o uso do músculo afectado, xeralmente son inofensivos.

E os cólicos musculares? A todos os efectos, un calambre muscular é case o mesmo que un espasmo muscular. Aínda que non hai unha verdadeira diferenza estudada entre os dous, algúns expertos consideran a sostido o espasmo muscular é un calambre muscular, segundo a Universidade de Medicina de Carolina do Sur.

Que causa os espasmos e os cólicos musculares?

O exceso de esforzo, o estiramento máis alá dos teus límites (ou non estirar o suficiente), a fatiga muscular ou o trauma, a deshidratación e a deficiencia de electrólitos están entre as causas máis comúns de espasmos musculares.

O bo H2O xoga un papel fundamental no mantemento estable dos niveis de electrólitos para o bo funcionamento do músculo, di Meyers. Así que asegúrate de poñerte suficientes vasos e hidratarte cunha bebida deportiva (como Gatorade ou algunha destas outras opcións), despois dun duro adestramento para repoñer os electrólitos que perdeches. E se estás facendo varias tomas de café ao día, pode ser o momento de reducir: demasiada cafeína tamén pode estimular calambres musculares e espasmos.

Os músculos que son propensos a apretar, como os pectorales, a parte baixa das costas, os flexores da cadeira e as pantorrillas, tamén tenden a ter espasmos con máis frecuencia, simplemente porque adoitan estar esgotados e acurtados. "Un músculo que sofre espasmos a miúdo ocorre como resultado de estiramentos excesivos", explica Meyers. "Entón, cando un músculo con tendencia á tensión ou acurtado crónicamente esténdese máis alá do seu rango de movemento desexado, protexe espasmos para evitar rasgarse ou, en casos máis extremos, romper".

Como tratar os espasmos e os cólicos musculares

¿Hai algunha forma de deter un espasmo muscular despois de comezar? Ben, esta solución rápida soa estraña, pero paga a pena probalo: coma unha culler de sopa de mostaza amarela, segundo Meyers. "Algúns estudos demostran que é a cúrcuma, algúns demostran que é o ácido acético", di. "De calquera xeito, sabemos que é unha forma eficaz de retardar ou deter un espasmo muscular activo". (É verosímil; a cúrcuma ten moitos beneficios para a saúde, ao cabo).

Se non, a túa mellor aposta é darlle un pequeno TLC ao teu corpo: estira e masaxe suavemente o músculo cólico e mantéeo en posición estirada ata que pare, segundo o AAOS. Por exemplo, se tes un espasmo muscular na parte inferior do pé, senta no chan co pé diante e estira os dedos cara atrás cara á cara. Mantéñase ata que o calambre muscular desapareza. Se tes un calambre muscular na pantorrilla, proba un estiramento tradicional da pantorrilla coas mans contra a parede.

Como previr os espasmos musculares

O equilibrio é poder cando se trata de previr calambres musculares. "Adestrar cada grupo muscular de forma uniforme é importante, polo que os bíceps e tríceps e os flexores e extensores da cadeira deberían recibir a mesma cantidade de amor", di Meyers. (Aquí tes como diagnosticar e corrixir os teus desequilibrios musculares.) Concéntrate nas áreas que adoitan estar axustadas e incorporan estiramentos activos como as estocadas e as sentadillas laterais antes de sudar. Despois, fai retencións estáticas para alargar o tecido muscular.

"O estiramento por contracción e relaxación é un tipo de estiramento enfocado que intenta enganar ao sistema nervioso para que se estire máis, usando a respiración para guialo cara a un treito máis profundo", explica Meyers. Por exemplo, ao estirar o isquiotibial, deite de costas e levante a perna ata o teito. Empuxe a perna cara ao chan para activar o isquiotibial antes de levar lentamente a perna cara á cabeza e respirar nun alongamento profundo e relaxado do músculo.

A hidratación e unha dieta sa, con especial atención á macronutrición (proteínas, graxas e hidratos de carbono) e ao micronutriton (vitaminas e minerais como o calcio, o magnesio e o potasio) tamén son fundamentais para manter controlados os espasmos musculares.

En caso contrario, "xea os músculos dolorosos e a calor cando están axustados ou doloridos", aconsella Meyers. Terapias como as técnicas de liberación activa, a liberación miofascial e a estimulación eléctrica tamén poden ser moi útiles. E non esquezas tocar o rolo de escuma: gústannos estes exercicios de rodadura de escuma.

Por último, asegúrate de darte tempo suficiente para quentar e refrescarte, programando días de descanso para evitar o sobreadestramento e garantir a curación.

Revisión de