O que precisa toda a nai que ten cero que ver cun rexistro de bebés

Contido

• Está xusto diante de nós, pero non o estamos a ver
• Comezar co sono
• Identifica a túa xente (ou persoa)
• Programar o movemento
• Únete a grupos de mamás
• Coñecer todo os signos de trastornos perinatais
• Crear un pacto

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Aconséllannos planificar os nosos rexistros e planificar os nosos nacementos, pero que pasa coa planificación da nosa saúde mental?

Lembro claramente de estar no corredor da cama en Babies "R" Us (RIP) durante 30 minutos, simplemente mirando.

Pasei máis tempo diso intentando descubrir as mellores botellas e cochecito e balance para a nosa nena. Estas decisións, no seu momento, parecían vida ou morte.

Non obstante, apenas dediquei tempo ao que é realmente importante: a miña saúde mental.

Por suposto, non estou só. Moitos de nós pasamos horas investigando sobre o berce, o asento do coche e a cor da pintura adecuados para o cuarto do noso bebé. Pensamos meticulosos plans de nacemento, buscamos ao mellor pediatra e aseguramos un coidado sólido dos nenos.

E aínda que tamén son críticos (a cor da pintura quizais menos), a nosa saúde mental convértese nun pensamento posterior, se o pensamos.

Por que?

Segundo Kate Rope, autora de "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood", historicamente, tratamos a maternidade como unha transición natural, fácil e feliz que simplemente asumimos acontecerá unha vez que levemos aos nosos bebés a casa.

A nosa sociedade tamén exalta a saúde física, pero desconta completamente a saúde mental. O que, cando o pensas de verdade, é ridículo. Como sinala Rope, "o cerebro forma parte do noso corpo como o abdome e o útero".

Para min, foi só despois de ler o perspicaz libro de Rope, varios anos despois Dara a luz, deime conta da importancia de darlle prioridade á saúde mental cada mamá.

Está xusto diante de nós, pero non o estamos a ver

"A saúde mental é a complicación número un do parto", di Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, unha psicoterapeuta especializada en embarazo e benestar posparto e presidenta do Capítulo de Xeorxia de Postpartum Support International.

Ela sinala que nos primeiros 10 a 14 días, entre o 60 e o 80 por cento das nais experimentarán o bebé blues: cambios de humor e sensación de abrumación.

Unha razón importante? Hormonas.

"Se observas a túa caída hormonal despois do nacemento nun gráfico, [é] un paseo en montaña rusa que nunca queres continuar", di O'Brien. Ela tamén observa que cada persoa responde de xeito diferente a este mergullo e non saberás como responderás ata que esteas nel.

Ata 1 de cada 5 nais experimentará un estado de ánimo perinatal ou trastorno de ansiedade, que Rope di que é o dobre que a diabetes gestacional.

Mentres estás lendo, quizais esteas a pensar, Estou oficialmente aterrorizado. Pero os trastornos perinatais e os problemas de saúde mental son moi tratables. E a recuperación adoita ser rápida.

A clave é crear un plan tanxible de saúde mental. Vexa como:

Comezar co sono

Segundo O'Brien, o sono é fundamental. "Se o teu corpo está baleiro, é realmente difícil coller algunha das habilidades ou estratexias para afrontar aí".

Tanto O'Brien como Rope fan fincapé en resolver como conseguirás 3 horas de sono ininterrompido (que é un ciclo de sono completo).

Quizais poida cambiar de quenda ou de noite comercial coa súa parella. Unha nai do libro de Rope levantouse entre as 22:00. e as 2 da mañá, mentres que o seu marido levantábase entre as 2 da mañá e as 6 da mañá e rotaban as noites.

Outra opción é preguntar a un amigo ou familiar ou contratar unha enfermeira nocturna.

Identifica a túa xente (ou persoa)

Rope recomenda atopar polo menos unha persoa segura á que poida dicir calquera cousa.

“O meu marido e eu fixemos un acordo antes de ter o primeiro fillo. Podería dicirlle calquera cousa [como] "Gustaríame que non fose nai" ou "Odio ao meu bebé" ", di Rope, que tiña ansiedade posparto dúas veces. "En vez de reaccionar emocionalmente ou defensivamente, conseguiríame axuda".

Se non hai alguén co que se sinta cómodo falando, chame á "liña cálida" de Postpartum Support International (PSI). Dentro de 24 horas, alguén que entenda o que está pasando devolverá a súa chamada e axudaralle a atopar un recurso local.

Programar o movemento

O exercicio é un tratamento comprobado para a ansiedade, a depresión e outros problemas de saúde mental, di Rope.

Que actividades físicas che resultan agradables? Como podes facer tempo para eles?

Isto pode significar pedir a un ser querido que vexa ao teu bebé mentres fas unha práctica de ioga de 10 minutos en YouTube. Pode significar dar paseos pola mañá co seu bebé ou estirarse antes de durmir.

Únete a grupos de mamás

A conexión é fundamental para a nosa saúde mental, especialmente cando a maternidade por primeira vez pode sentirse illante.

A túa cidade ten grupos de mamás en persoa? Inscríbete con antelación. Se non, PSI ten unha lista de opcións en liña.

Coñecer todo os signos de trastornos perinatais

Cando pensamos en nais con depresión, imaxinamos os signos clásicos. Tristura ósea. Fatiga.

Non obstante, Rope di que é máis común experimentar ansiedade e rabia ardente. As nais poden chegar a ser conectadas e hiperprodutivas. Rope inclúe unha lista completa de síntomas no seu sitio web.

Asegúrate de que a túa xente de apoio coñeza estes signos e que o teu plan inclúa nomes e números para os profesionais da saúde mental.

No momento en que as nais por fin ven a O'Brien, dinlle regularmente: "Debería contactar con vostede hai 4 meses, pero estaba nunha néboa e non sabía o que necesitaba nin como chegar".

Crear un pacto

As mulleres que loitaron coa depresión e a ansiedade antes do embarazo (ou durante o embarazo) corren un maior risco de padecer trastornos do humor perinatal. É por iso que O'Brien suxire que as parellas senten e completen o pacto posparto.

"Facerse nai é difícil", di O'Brien. "Pero non debes sufrir".

Merece ter un plan que honre a súa saúde mental.

Margarita Tartakovsky, MS, é escritora independente e editora asociada en PsychCentral.com. Leva máis dunha década escribindo sobre saúde mental, psicoloxía, imaxe corporal e autocoidado. Vive en Florida co seu marido e a súa filla. Podes aprender máis en https://www.margaritatartakovsky.com.