Que fas de verdade cun anel de Pilates?

Contido

• Squat e adductor Squeeze
• Apretón de aductores deitados
• Aperto no peito
• Revisión de

Probablemente saibas o que é un anel de Pilates, pero tes algunha idea de como usalo fóra dunha clase de Pilates? Hai unha razón pola que hai un ou dous que quedan no montón de equipos do ximnasio; esta ferramenta de adestramento pode ser perfecta para tonificar os músculos sen engadir unha tonelada de resistencia.

Antes de probar hula-hopping ou outra cousa vergoñenta, mire o seguinte vídeo no noso WEquipos de adestramento TF serie: a guía práctica para o anel de Pilates. (ICYMI, xa cubrimos Que facer cunha táboa de equilibrio e como usar un ViPR). A adestradora de Equinox, Rachel Mariotti, mostra tres movementos e explica por que esta ferramenta pode axudar a engadir un elemento interesante ao teu adestramento: só require pequenos movementos, pero recruta novos músculos e provoca moita queimadura.

Engade estes movementos á túa rutina para orientar as túas coxas internas e os músculos do peito. (Iso é certo: saúda ás coxas máis axustadas e ás tetas máis animadas!)

Squat e adductor Squeeze

A. Párate cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho das cadeiras e coloca o anel entre as coxas. Apreta as pernas xuntas para manter a tensión no anel mentres baixas nunha agachadura.

B. Sigue apertando os xeonllos e volve lentamente a estar de pé.

Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.

Apretón de aductores deitados

A. Déitase de lado dereito, apoiando o torso cara ao cóbado dereito.Coloque o anel entre as coxas coas pernas rectas.

B. Empurra cara abaixo coa perna superior para apertar o anel. Mantén o núcleo activado.

Fai 3 series de 15 repeticións.

Aperto no peito

A. Póñase cos pés ao ancho da cadeira. Manteña o anel de Pilates por asas á altura dos ombreiros cos brazos estendidos e as palmas cara adiante.

B. Empuxe os bordos do anel cara ao centro, estreitando o peito. Liberación.

Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.

Revisión de