Que causa unha resaca e canto durará?

Contido

• Cousas a ter en conta
• Por que o alcol fai isto?
• Atópanse conxéneres en todas as bebidas alcohólicas?
• É máis probable que algunhas persoas desenvolvan resaca?
• Canto durarán os síntomas?
• Como atopar alivio
• Como evitar futuras resacas

Cousas a ter en conta

O alcohol é o culpable obvio detrás dunha resaca.

Pero non sempre é o alcol en si. Os seus efectos diuréticos ou deshidratantes provocan a maioría dos síntomas da resaca.

Os produtos químicos chamados conxéneres tamén poden causar resacas máis intensas.

Siga a ler para saber máis sobre que son os conxéneres, que bebidas hai que evitar, consellos para recuperarse e moito máis.

Por que o alcol fai isto?

O alcol ten unha ampla gama de efectos sobre o corpo, moitos dos cales contribúen aos síntomas da resaca.

Algúns destes inclúen:

• Deshidratación. O alcol é un diurético, o que significa que fai pis máis a miúdo. Como tal, é máis fácil deshidratarse durante e despois de beber. A deshidratación é unha das principais causas de dores de cabeza, mareos e, por suposto, sede.
• Efectos gastrointestinais. O alcohol causa irritación e aumenta a produción de ácido no sistema dixestivo. Dependendo do que beba, o alcohol tamén pode acelerar ou ralentizar o paso de materia alimentaria polo tracto gastrointestinal. Estes efectos están asociados a náuseas, vómitos e diarrea.
• Desequilibrio electrolítico. A inxestión de alcol afecta os niveis de electrólitos do corpo. Os desequilibrios electrolíticos poden contribuír a dores de cabeza, irritabilidade e debilidade.
• Efectos do sistema inmunitario. O consumo de alcol pode afectar o seu sistema inmunitario. Unha ampla gama de síntomas da resaca, incluíndo náuseas, diminución do apetito e incapacidade para concentrarse poden estar relacionados con cambios temporais na función do sistema inmunitario causados ​​polo alcol.
• Nivel baixo de azucre no sangue (hipoglicemia). Beber limita a produción de azucre (glicosa) no corpo. O baixo nivel de azucre no sangue está asociado a fatiga, mareos e irritabilidade.
• Vasos sanguíneos dilatados (vasodilatación). Cando bebes, os vasos sanguíneos agránzanse. Este efecto, coñecido como vasodilatación, está asociado a dores de cabeza.
• Dificultade para durmir. Aínda que beber demasiado pode deixarche soño, tamén evita o sono de alta calidade e pode espertarte pola noite. Ao día seguinte, pode sentirse máis somnolento do habitual.

Estes síntomas varían dunha persoa a outra e poden variar en intensidade de leve a grave. Ás veces, son suficientes para descarrilar todo o día.

Atópanse conxéneres en todas as bebidas alcohólicas?

Os conxéneros son subprodutos químicos do proceso de fermentación que dan ás bebidas alcohólicas o seu sabor distintivo.

Algúns conxéneres comúns inclúen:

• metanol
• taninos
• acetaldehído

Os congéneres atópanse en concentracións máis altas en bebidas máis escuras, como:

• bourbon
• whisky
• viño tinto

Os licores claros, como o vodka e a xenebra, teñen concentracións comparativamente máis baixas de conxéneres. De feito, o vodka case non ten conxéneros.

Os congéneres están asociados a resacas máis graves.

Nunha, os investigadores compararon a severidade da resaca dos participantes despois de beber bourbon ou vodka.

Descubriron que os participantes tendían a informarse de sentirse peor despois de beber bourbon, que ten un maior contido de conxénero.

Canto máis escuro é o alcol, máis congéneres hai. E cantos máis conxéneres hai, máis probabilidades de desenvolver resaca. Opta por unha cervexa clara ou un licor claro.

É máis probable que algunhas persoas desenvolvan resaca?

Para algunhas persoas, tan só unha bebida pode provocar resaca.

Outras persoas parecen ser capaces de saír con varias bebidas, ou incluso unha noite de copas, sen experimentar moito no efecto do día seguinte.

Entón, por que certas persoas son máis propensas ás resacas? Unha variedade de factores poden aumentar o risco.

Estes inclúen:

• Personalidade. Algúns trazos de personalidade poden influír nos síntomas da resaca. Por exemplo, un estudo recente suxire que as persoas tímidas son máis propensas a experimentar ansiedade cando están colgadas.
• Factores xenéticos. Entre as persoas que teñen unha variación xenética particular, tan só unha bebida pode causar rubor, sudoración ou incluso vómitos. Ter antecedentes familiares de trastorno por consumo de alcol tamén afecta como o teu corpo procesa o alcohol.
• Estado de saúde. Segundo un estudo recente, as resacas estaban asociadas a un estado de saúde autoinformado máis pobre.
• Idade. Os resultados deste estudo de 2013 e isto suxiren que as persoas máis novas son máis propensas a experimentar resacas máis graves.
• Sexo. Algunhas investigacións suxiren que as mulleres son máis propensas a experimentar resaca que os homes.
• Outros comportamentos asociados á bebida. Fumar cigarros, consumir drogas ou permanecer desperto máis tarde do habitual pode agravar a resaca.

Canto durarán os síntomas?

As resacas tenden a desaparecer por si soas, normalmente nun prazo de 24 horas.

Non obstante, a progresión e a gravidade dos síntomas ao longo do tempo poden variar dunha persoa a outra.

Un estudo recente descubriu que a maioría das resacas seguen un dos tres patróns de tempo e que os diferentes patróns de resaca están asociados a diferentes síntomas reportados.

Por exemplo, os participantes que informaron de síntomas estomacais tiñan máis probabilidades de experimentar unha resaca que seguía unha curva en forma de U invertida, con síntomas que alcanzaban o máximo ao redor do mediodía e diminuían pola noite.

Isto suxire que poden aparecer diferentes síntomas de resaca e desaparecer en diferentes momentos.

Como atopar alivio

O tempo é xeralmente a mellor cura para a resaca. Mentres o esperas, podes ver que os seguintes consellos axudan a desvirtuar:

• Rehidratar. A cantidade de auga que necesitas beber cando estás resaca normalmente depende da cantidade que bebiches a noite anterior. Como regra xeral, enche unha botella de auga grande e toma un grolo cada dous minutos. Sigue bebendo a un ritmo constante todo o día e o seguinte. Tamén podes probar beber zume, unha bebida deportiva ou té de herbas.

• Como evitar futuras resacas

  A prevención é o mellor tratamento para a resaca. A próxima vez que penses beber, proba o seguinte:

  • Coma unha comida rica en carbohidratos. Tomar unha comida rica en carbohidratos, como arroz integral ou pasta, pode axudarche a diminuír a taxa de absorción de alcol no torrente sanguíneo. Isto pode evitar síntomas de resaca ao día seguinte.
  • Opta por bebidas claras. Escolle bebidas de cor clara, que adoitan ser máis baixas en conxéneres. As bebidas máis lixeiras son menos propensas a provocar resacas severas.
  • Evite as bebidas carbonatadas. As bebidas con gas ou gasosas aceleran a taxa de absorción de alcol no torrente sanguíneo, o que podería contribuír aos síntomas da resaca á mañá seguinte.
  • Evite os cigarros. Fumar afecta a súa hidratación, sistema inmunitario e calidade do sono, deixándolle unha resaca máis intensa.
  • Beba auga suficiente. Beba auga constantemente durante toda a noite. Proba a tomar un vaso entre cada bebida e outro vaso antes de ir para a cama.
  • Coñece o teu límite. Se sabes que cinco ou seis bebidas resultarán nunha resaca, busca formas de limitar a cantidade que bebes. Por exemplo, intente alternar bebidas alcohólicas e non alcohólicas ou facer unha pausa de media hora entre cada bebida. Use outras actividades, como bailar ou socializar, para romper as roldas.
  • Durme o suficiente. Se sabes que tardarás en tardar, fai tempo para durmir.