10 extrañas dores de carreira e como solucionalas

Contido

• Ten un sabor metálico na boca.
• O teu pé adormece.
• Sentes dor entre os dedos dos pés.
• O teu nariz corre.
• Sentes dor nos omóplatos.
• As túas pernas pican.
• Tes dor no pescozo.
• Dóenche os dentes.
• Dóelle o interior do oído.
• As puntas dos dedos inchan.
• Revisión de

Se es un corredor ávido ou incluso só un xogador de recreo, é probable que teñas algunha lesión no teu día. Pero fóra das lesións comúns ao correr como o xeonllo do corredor, as fracturas por estrés ou a fascite plantar que poden manterche á marxe, tamén hai unha serie de síntomas molestos e moitas veces dolorosos que experimentan moitos corredores que son menos coñecidos e dos que raramente se fala. Estamos a falar de cousas como secreción nasal persistente, comezón nas pernas ou dor nos dentes, o tipo de cousas que buscas en Google despois dunha carreira para descubrir se alguén máis no mundo experimentou o mesmo e se hai algo que poidas. facer sobre iso.

Ben, boas novas: non estás só. Entón, deixe de flipar. Consulte as nosas solucións de expertos para todos eses estraños problemas específicos de execución que nunca soubo entender.

Ten un sabor metálico na boca.

Por que sucede: Algunha vez experimentou un raro sabor metálico ou semellante ao sangue na boca mentres estivo fóra durante un longo tempo? Probablemente, este é o resultado de que te empurraches máis alá do que o teu corpo pode soportar no teu nivel de condición física actual, di Josh Sandell, especialista en medicina deportiva e director clínico de Ortoloxía. Cando te esforzas, os glóbulos vermellos poden acumularse nos pulmóns. Despois, algúns deses glóbulos vermellos (que conteñen ferro) son transportados á súa boca a través do moco, o que leva a ese estraño sabor metálico, di Sandell.

Como solucionalo: Se estás intentando facer demasiado e demasiado rápido, retrocede un pouco e dálle ao teu corpo a oportunidade de adaptarse á túa nova carga de carreira. Se non esaxere significativamente ao correr ou está experimentando síntomas adicionais, como falta de aire, busque un profesional médico, xa que este síntoma tamén pode indicar que o seu corazón está a ter un rendemento inferior. Independentemente diso, "un sabor metálico na boca durante a carreira non é algo que se pase por alto", advirte.

O teu pé adormece.

Por que sucede: Se o teu pé queda durmido mentres estás sentado na túa mesa, probablemente non penses nada diso. Pero cando ocorre mentres estás a correr, pode ser doloroso, sen mencionar un pouco de medo. A (algo) boa noticia é que o entumecimiento dos pés é normalmente unha condición nerviosa que ten que ver cos teus zapatos, di Tony D'Angelo, un fisioterapeuta licenciado e adestrador deportivo certificado que traballou con atletas profesionais. (FYI, usar os zapatos incorrectos é un dos oito erros que comete todo corredor).

Como solucionalo: Comproba o tamaño do zapato para correr. A maioría dos corredores necesitan unhas zapatillas de deporte máis grandes que as zapatillas de rúa para deixar espazo para que os pés se expandan mentres corren, di D'Angelo. Se o tamaño non axuda, mira a colocación da costura ou do acolchado ou considera probar unha marca totalmente diferente.

Sentes dor entre os dedos dos pés.

Por que sucede: A dor debaixo ou entre os dedos dos pés adoita ser causada por algo extrínseco na túa rutina: quizais o teu paso ou, de novo, o tipo de calzado que levas posto, di Sandell. Se a caixa do dedo do pé é demasiado estreita, pode estreitar os dedos dos pés e causar compresión nos nervios que se atopan entre os dedos dos pés, o que pode causar dor ou incluso adormecemento. Se a dor parece vir de debaixo dos dedos dos pés, pode estar confiando demasiado na carreira do antepé, o que provoca un aumento das forzas de compresión que se acumulan ao longo da carreira, di.

Como solucionalo: Faga que alguén revalorice os seus escondidos. Pode que poidas aliviar a túa dor simplemente atopando un zapato cunha caixa de dedos máis grande para permitir que os teus pés se inchen durante a carreira (un efecto secundario totalmente normal), di Sandell. E aínda que correr na parte dianteira do pé pode ser a técnica correcta para ti, asegúrate de non correr demasiado cara adiante cos dedos dos pés, isto pode causar un estrés excesivo. (Relacionado: como determinar a súa marcha e por que importa)

O teu nariz corre.

Por que sucede: Se só tes nasas secas durante a carreira e descartaches unha enfermidade como pólipos nasais ou unha infección, podes supor que tes rinite inducida polo exercicio, di John Gallucci, fisioterapeuta e consultor en medicina deportiva atletas. Parécese moito á rinite alérxica (tamén coñecida como febre do feno ou simplemente alerxias antigas) e pode causar síntomas como secreción nasal, conxestión e espirros durante un intenso adestramento. Estes síntomas adoitan ser máis comúns no inverno, en persoas que xa teñen unha alerxia nasal e en persoas que adoitan facer exercicio ao aire libre, di Gallucci. E aínda que non che causará danos, definitivamente pode ser moi molesto ter que recordar levar tecidos cada vez que saes. (Relacionado: 5 cousas que os fisioterapeutas queren que os corredores comecen a facer agora)

Como solucionalo: Para axudar a reducir os síntomas, intente usar un spray nasal antes de saír á carreira, di el. E dado que a rinite inducida polo exercicio é máis común ao aire libre, intente correr dentro ou lonxe de calquera rúa transitada onde o dióxido de nitróxeno poida elevarse do escape do coche, engade Sandell.

Sentes dor nos omóplatos.

Por que sucede: Pregúntalle a suficientes corredores (ou troll Reddit) e verás que a dor no omóplato, especialmente no lado dereito, é unha queixa bastante típica. "Unha das razóns máis comúns polas que os corredores experimentan isto é porque están tirando inconscientemente dos omóplatos mentres corren, o que aumenta a tensión na rexión do omóplato e do pescozo", explica Kirk Campbell, MD, cirurxián e asistente de medicina deportiva. profesor de cirurxía ortopédica no NYU Langone Medical Center. Se estes músculos permanecen contraídos durante períodos de tempo prolongados, isto pode provocar dor e molestias, di o doutor Campbell.

Como solucionalo: Se parece que encaixas na categoría anterior (e non experimentas dor no ombreiro fóra da carreira), a boa nova é que a túa solución é simplemente unha cuestión de traballar no teu formulario, di. Pode valer a pena investir nalgunhas sesións cun adestrador de carreira para asegurarse de cravar a técnica de carreira axeitada. Pero pode facer melloras por si mesmos centrándose en manter os ombreiros relaxados e sendo consciente de como balance os brazos, engade. (Relacionado: Como calmar a pel vermella despois dun adestramento)

As túas pernas pican.

Por que sucede: Esta sensación, coñecida como "picazón do corredor", pode ocorrer en calquera persoa que estea a realizar un cardio intenso, non só nos corredores. E tamén pode estenderse máis aló das pernas, explica Gallucci. Unha vez descartadas outras causas, como a posibilidade dunha reacción alérxica, enfermidade da pel, infección e trastorno relacionado cos nervios, esta sensación pódese atribuír á reacción natural do seu corpo ao aumento da frecuencia cardíaca durante o exercicio. Así funciona: "A medida que aumenta a frecuencia cardíaca, o sangue flúe máis rápido e os capilares e as arterias dentro do músculo comezan a expandirse rapidamente. Estes capilares permanecen abertos durante o exercicio para permitir un fluxo sanguíneo adecuado. Non obstante, esta expansión dos capilares provoca que os nervios circundantes se estimulen e envíen alertas ao cerebro que recoñece a sensación como comezón". (Relacionado: 6 cousas que me gustaría saber de correr cando empecei por primeira vez)

Como solucionalo: A picazón do corredor é experimentada por aqueles que están comezando un novo programa de exercicios ou que caeron do vagón durante un período prolongado e volven ao cardio, di Gallucci. Noutras palabras, a solución para esta é bastante sinxela: comeza a correr máis. Boas noticias, porén: "Así como a túa pel pode poñerse vermella ao facer exercicio, a comezón nas pernas non é motivo de preocupación a non ser que a comezón estea acompañada de urticaria, dificultade para respirar, inchazo da lingua ou da cara ou fortes cólicos estomacais", engade Gallucci. Neses casos, deixa de correr e diríxete a un médico inmediatamente.

Tes dor no pescozo.

Por que está a suceder: D'Angelo afirma que a dor na base do pescozo é outra queixa común que normalmente é o resultado dunha mala forma de correr. "Se se inclina cara adiante ao correr, coloca máis tensión e tensión nos músculos da columna vertebral na parte superior do pescozo e na parte inferior das costas", explica. Si, é molesto mentres corre, pero co paso do tempo tamén pode predispoñer estes músculos a lesións.

Como solucionalo: Corre cos ombreiros cara abaixo e relaxado (non cara ás orellas) e manteña o peito cara arriba, di D'Angelo. Pensa alto ao correr e isto axudará a mellorar a maior parte da súa mala forma, especialmente cando comeza a fatigar, di. Outro consello para mellorar a súa forma e reducir o risco de lesións? Amplifique o seu adestramento cruzado centrado na fortaleza e flexibilidade na parte superior do corpo, pescozo e rexión central, aconsella o doutor Campbell.

Dóenche os dentes.

Por que sucede: A dor dos dentes nunha carreira pode ir desde un pouco distraída ata completamente debilitante. Se viches a un dentista e descartaches outros problemas dentais como un dente absceso, a dor dos dentes pode ser causada por esmagar os dentes, tamén coñecido como bruxismo, di Sandell. Aínda que normalmente ocorre durante o sono, este reflexo subconsciente tamén pode comezar durante situacións estresantes e incluso durante o exercicio, especialmente se realmente estás esforzándote para rematar esa última milla. Ademais de dor nos dentes, esmagar os dentes tamén pode provocar dores de cabeza, dor nos músculos faciais e unha mandíbula ríxida, segundo el.

Como solucionalo: Centrarse en manter a mandíbula relaxada mentres corre a respiración pode axudarche. Ou considere levar un protector bucal cando se adestra. (Relacionado: Por que realmente tus despois dun adestramento duro)

Dóelle o interior do oído.

Por que sucede: As dores de oído inducidas polo exercicio poden ser algo comúns para os corredores de longa distancia, especialmente cando corren no frío ou a gran altitude, di Sandell. Como probablemente probaches, correr a gran altitude pode causar dor debido á diferenza entre a presión exterior e a presión do oído interno. Mentres tanto, o aire frío pode facer que os vasos sanguíneos se contraigan e, polo tanto, limitar o fluxo sanguíneo ao tímpano, o que pode provocar dor.

Como solucionalo: Ademais de cubrir as orellas frías cun sombreiro ou unha diadema, podes probar a facer chicle na túa próxima carreira. O movemento de masticación pode estirar o oído interno, o nariz e o tubo que conecta os dous para axudar a normalizar a diferenza de presión entre a altitude e o oído, di. (Relacionado: Por que algúns adestramentos che dan ganas de vomitar)

As puntas dos dedos inchan.

Por que sucede: Isto soa estraño, pero os dedos inchados son unha resposta común e natural a unha frecuencia cardíaca elevada, o que fai que o corpo envíe máis sangue aos músculos para axudar co aumento da carga de traballo, di Gallucci. "As nosas mans teñen moitos vasos sanguíneos que se expanden durante o exercicio e o aumento do fluxo sanguíneo pode provocar a acumulación de sangue nos dedos", explica. Para complicar as cousas, hai algunhas outras posibles causas. Se es un atleta de resistencia, os dedos inchados poden deberse a beber moita auga (o que fai que os niveis de sodio se esgoten e afecten a eficiencia do fluxo sanguíneo) ou, alternativamente, porque non estás hidratando o suficiente antes do adestramento, o seu corpo para reservar os fluídos que ten dispoñibles no almacenamento.

Como solucionalo: Mentres estás correndo, intenta non apertar ben as mans, senón mantelas relaxadas e lixeiramente abertas. Tamén é útil realizar bombas de man (abrir e pechar as mans), ou levantar as mans por riba da cabeza ou realizar círculos de brazos cada dous minutos para axudar a circulación se realmente estás loitando. E, por suposto, asegúrese de hidratarse adecuadamente, cos atletas de resistencia tendo precaución adicional para equilibrar a inxestión de sal e auga.

Revisión de