Por que tes tantos soños estraños durante a corentena, segundo os expertos en sono

Contido

• Entón, que causa soños vívidos?
• A melatonina pode darche soños estraños?
• Que significan os soños estraños durante a corentena para a saúde do sono?
• Revisión de

Escondido entre os titulares do coronavirus sobre como se estende COVID-19 e as formas de facer a túa propia máscara facial, probablemente notaches outro tema común no teu feed de Twitter: os soños estraños.

Tomemos a Lindsey Hein, por exemplo. A presentadora de podcast e nai de catro fillos tuiteou recentemente que soñaba con que o seu marido, Glenn (que traballa nas finanzas e actualmente é WFH) estaba a tentar incorporarse a quendas no restaurante no que traballaban cando se coñeceron na universidade hai máis dunha década. . Ao recordar o soño, Hein atouno de inmediato a COVID-19 e os seus efectos sobre ela e a súa familia, conta Forma. Aínda que normalmente traballa a distancia e o traballo do seu marido é seguro, ela di que viu un descenso nos patrocinios de podcasts, sen esquecer que tivo que cancelar eventos relacionados co seu programa. "Coo noso fluxo normal de vida interrompido, tiven pouco tempo e enerxía para dedicarlle ao meu programa agora que non temos coidado de nenos", comparte.

O soño de Hein é case inusual. É unha das millóns de persoas cuxa vida diaria cambiou, dun xeito ou doutro, pola pandemia de coronavirus. Como o COVID-19 segue dominando a cobertura de noticias e as redes sociais, non é de estrañar que a pandemia tamén empece a afectar as rutinas de sono das persoas. Moitas persoas están informando de soños vívidos e ás veces estresantes durante a corentena, moitas veces relacionados coa incerteza laboral ou a ansiedade xeral sobre o propio virus. Pero que soñan estes corentenais significar (se algo)?

ICYDK, a psicoloxía dos soños existe desde hai séculos, desde que Sigmund Freud popularizou a idea de que os soños poden ser unha fiestra ao inconsciente, explica Brittany LeMonda, Ph.D., neuropsicóloga do Hospital Lenox Hill de Nova York e Northwell Health. Instituto de Neurociencias en Great Neck, Nova York. Hoxe en día, os expertos adoitan coincidir en que ter soños vivos e incluso algún que outro inquietante pesadelo é bastante normal; de feito, case se espera en momentos de incerteza xeneralizada. (Relacionado: Por que o sono é o número 1 máis importante para un corpo mellor)

"Vimos as mesmas cousas despois dos atentados do 11-S, a Segunda Guerra Mundial e outros sucesos traumáticos aos que se enfrontou a xente ao longo da historia", sinala LeMonda. "Estamos a ser bombardeados con imaxes apocalípticas de traballadores de primeira liña con equipos de protección persoal (EPI) de cabeza a pé que levan bolsas para cadáveres, e coas noticias e os cambios de horarios e rutinas, é realmente unha tormenta perfecta para ter moito máis vivo e soños e pesadelos perturbadores ".

A boa nova: ter soños vivos non é necesariamente algo "malo" (máis diso nun pouco). Aínda así, é comprensible querer facelo, especialmente se os teus soños están causando estrés notable na túa vida diaria.

Aquí tes o que os expertos teñen que dicir sobre os teus estraños soños de corentena e como podes asegurarte de que estás a descansar no medio da pandemia de COVID-19.

Entón, que causa soños vívidos?

Os soños máis vivos adoitan ocorrer durante o sono rápido movemento dos ollos (REM), a terceira etapa do ciclo do sono, explica LeMonda. Nas dúas primeiras etapas do ciclo do sono, a actividade cerebral, a frecuencia cardíaca e a respiración comezan a ser lentas a partir dos niveis de vixilia, mentres que o corpo físico tamén se relaxa. Pero cando chega ao sono REM, a actividade cerebral e a frecuencia cardíaca volven recuperarse mentres a maioría dos músculos permanecen máis ou menos paralizados na quietude, di LeMonda. As etapas do sono REM normalmente duran de 90 a 110 minutos cada unha delas, o que permite ao cerebro non só soñar de xeito máis vivo, senón tamén procesar e almacenar información ao longo da noite a medida que se repite o ciclo de sono (o seu corpo adoita pasar uns catro ou cinco ciclos de sono nunha noite) , explica ela.

Así, unha teoría detrás do aumento dos soños vivos durante a corentena é o aumento do sono REM, di LeMonda. Dado que as rutinas diarias de moitas persoas cambiaron totalmente como consecuencia da pandemia COVID-19, algunhas persoas están durmindo en diferentes momentos ou incluso durmindo máis do que normalmente farían. Se son durmindo máis, iso podería significar que tamén estás soñando máis porque, a medida que os ciclos de sono se repiten durante a noite, a proporción de sono REM por ciclo aumenta, explica LeMonda. Canto máis sono REM teñas, máis probable é que esteas soñando con frecuencia, e cantos máis soños teñas, máis probable é que os lembres pola mañá, sinala LeMonda. (Relacionado: ¿É importante ter un sono REM o suficiente?)

Pero aínda que o sexas non realmente durmindo máis nestes días, os teus soños de corentena aínda poden quedar bastante salvaxes grazas a un fenómeno chamado rebote REM. Isto refírese a unha maior frecuencia e profundidade do sono REM que ocorre despois períodos de privación de sono ou insomnio, explica LeMonda. Basicamente, a idea é que cando non estás a durmir adecuadamente de forma regular, o teu cerebro tende a caer máis profundamente no sono REM nas poucas ocasións que son conseguindo un adormecemento decente. Ás veces chamado "débeda de soño", o rebote REM tende a afectar a aqueles que alteran constantemente o seu horario de sono dalgún xeito, engade Roy Raymann, doutor, principal oferta científica de SleepScore Labs.

A melatonina pode darche soños estraños?

Moitas persoas recorren a axudas para durmir sen receita ou a suplementos como a melatonina cando se trata de insomnio e outros problemas de sono. ICYDK, a melatonina é realmente unha hormona que se produce de forma natural no corpo para axudar a regular o ciclo sono-vixilia.

A boa noticia é que tomar melatonina á primeira hora da noite (e coa orientación do seu médico) pode axudar a mellorar a calidade do sono, di LeMonda. Ademais, dado que o sono reparador mantén o sistema inmune forte, tomar melatonina tamén pode ser un bo xeito de manterse san durante a pandemia COVID-19.

Dito isto, hai "demasiado" cando se trata de melatonina, advirte LeMonda. Se se toma durante o día, demasiado tarde pola noite ou en grandes cantidades, os suplementos de melatonina poden causar estragos na calidade do sono, explica. Por que? Unha vez máis, todo volve ao sono REM. Unha dose inadecuada de melatonina, se iso significa demasiado do suplemento ou tomalo no momento incorrecto, pode aumentar a súa cantidade de sono REM, o que significa soños máis frecuentes. Pero, soños aparte, o teu corpo necesidades esas outras etapas do sono que non son REM para asegurarte de estar ben descansado, sinala LeMonda. (Relacionado: durmir é bo para a túa saúde?)

Ademais, dado que o teu corpo xa produce melatonina por si só, non queres inundar o ritmo circadiano do teu corpo (tamén coñecido como o reloxo interno que te mantén nun ciclo sono-vixilia de 24 horas) tomando a dose incorrecta do suplemento. explica LeMonda. Ademais, se confías na melatonina como un hábito habitual, é posible que o teu corpo acumule unha tolerancia, o que o levará a necesitar máis melatonina para poder adormecer, di ela.

Conclusión: toca a base co teu documento antes de introducir un suplemento de melatonina na túa rutina, sinala LeMonda.

Que significan os soños estraños durante a corentena para a saúde do sono?

Os soños vivos non son necesariamente "malos" para ti nin para a túa saúde do sono. O máis importante é manter unha rutina regular de sono independentemente e conseguir polo menos sete horas de pechadura por noite, di LeMonda.

Os seus consellos: usa a túa cama só para durmir e facer sexo (o que significa que a configuración de WFH debería, idealmente, non estar no dormitorio), evitar mirar o teléfono mentres estás na cama (especialmente noticias alarmantes ou outros medios) e opta por ler un libro con pouca luz antes de durmir. Facer exercicio físico regular e evitar a cafeína polas tardes tamén pode contribuír a un sono máis reparador, di LeMonda. "Ademais, facer o mesmo antes de deitarse todas as noites, xa sexa tomar un baño ou ducha, beber té de manzanilla ou ter unha sesión de meditación rápida pode axudar a adestrar o seu corpo para entrar nesa fase de sono", afirma. (Así é como podes comer para durmir mellor.)

Dito isto, os soños ás veces tamén poden chamar a atención sobre fontes de ansiedade sen resolver, ás que quizais non saibas como tratar durante o día, sinala LeMonda. Ela recomenda compartir os teus soños con amigos, familiares ou incluso cun terapeuta. Moitos psiquiatras e psicólogos ofrecen sesións de terapia de telesaúde no medio da pandemia de coronavirus, polo que se estás experimentando cambios extremos de humor como resultado dos teus soños (ou doutros problemas relacionados co sono), LeMonda recomenda buscar axuda profesional. (Aquí tes como atopar o mellor terapeuta para ti.)

"Ao final do día, porque o sono está relacionado coa inmunidade e a inflamación, é importante que trate de durmir o máis bo e reparador posible durante estes tempos", afirma. "En certa medida, controlamos se temos ou non COVID-19 por distanciamento social e só manténdonos sans, para que poidamos sentirnos empoderados de que moitas formas de combater esta enfermidade están baixo o noso control".

Revisión de