Do A ao Cinc: Como desfacerse dun xaxún frío

Contido

• 1. Vitamina C
• 2. Zinc
• 3. Echinacea
• 4. Xarope de sabugueiro negro
• 5. Zume de remolacha
• 6. Bebidas probióticas
• 7. Descansa
• 8. Cariño
• 9. Medicamentos sen receita médica
• 10. Moitos líquidos
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Aínda non hai cura para o arrefriado común, pero pode que poida reducir o tempo que está enfermo probando algúns prometedores suplementos e practicando un bo coidado de si mesmo.

Pasea polos corredores de calquera farmacia e verás unha impresionante gama de produtos que pretenden acurtar a duración do teu arrefriado. Poucos deles están apoiados por unha sólida ciencia. Aquí tes unha lista de remedios coñecidos para marcar a diferenza no tempo que duran os arrefriados:

1. Vitamina C

Tomar un suplemento de vitamina C non é probable que evite un arrefriado. Non obstante, os estudos demostran que pode reducir a duración dos arrefriados. Unha revisión de estudos realizada en 2013 sinalou que a suplementación regular (de 1 a 2 gramos diarios) reduciu a duración dun arrefriado en adultos nun 8 por cento e en nenos nun 14 por cento. Tamén reduciu a gravidade dos arrefriados en xeral.

A dose diaria recomendada de vitamina C é de 90 miligramos para os homes e 75 mg para as mulleres non embarazadas. As doses no límite superior (2000 mg) poden causar algúns efectos secundarios, polo que tomar doses máis altas durante calquera duración entraña este risco.

Tenda de vitamina C.

Aquí está a clave: non espere ata que sinta que aparecen os síntomas: tome a dose recomendada todos os días. Tomar vitamina C cando comeza un arrefriado pode que non teña moito efecto sobre como se sente ou canto tempo permanece agredido.

2. Zinc

Cerca de tres décadas de investigación sobre arrefriados e cinc deron resultados mixtos, pero indicou que as pastillas de cinc poden axudarche a superar o arrefriado máis rápido do que farías sen el. En promedio, a duración do frío reduciuse un 33 por cento, o que podería significar polo menos un par de días antes de alivio.

É importante ter en conta que as doses destes estudos, de 80 a 92 mg ao día, son moi superiores ao máximo diario recomendado polos Institutos Nacionais de Saúde. A revisión de 2017 sinala, non obstante, que doses de ata 150 mg de cinc ao día tómanse rutineiramente durante meses en certas condicións con poucos efectos secundarios.

Tenda de cinc.

Se está a tomar antibióticos, penicilamina (Cuprimina) para a artrite ou certos diuréticos, fale co seu médico antes de tomar cinc. A combinación pode reducir a eficacia dos seus medicamentos ou do cinc.

3. Echinacea

Revisións de estudos realizadas en 2014 e suxiren que tomar equinácea pode evitar ou acurtar o arrefriado. O suplemento a base de plantas, feito a partir de coneflor púrpura, está dispoñible en comprimidos, tés e extractos.

Un estudo de 2012 que mostrou beneficios positivos da equinácea para os arrefriados tivo que os participantes tomasen 2400 mg ao día durante catro meses. Algunhas persoas que toman equinácea reportan efectos secundarios non desexados, como náuseas e diarrea. Fale co seu médico antes de probar a equinácea para confirmar que non interferirá con ningún outro medicamento ou suplemento que estea a tomar.

Tenda de equinácea.

4. Xarope de sabugueiro negro

O sabugueiro negro é un remedio tradicional usado para combater os arrefriados en moitas partes do mundo. Aínda que a investigación é limitada, polo menos un maior mostrou que o xarope de sabugueiro acurtou a duración dos arrefriados en persoas con síntomas parecidos á gripe nunha media de catro días.

Un dobre cego controlado con placebo de 2016, dobre cego de 312 viaxeiros en avión, mostrou que os que tomaron suplementos de sabugueiro tiñan unha redución significativa da duración e da gravidade do frío fronte aos que tomaron un placebo.

Tenda de xarope de sabugueiro.

O xarope de sabugueiro está cocido e concentrado. Non o confunda con sabugueiros crus, sementes e cortiza, que poden ser tóxicos.

5. Zume de remolacha

Un 2019 realizou un seguimento de 76 estudantes que corrían o risco de contraer catarros durante un estresante período de exames finais. Aqueles que bebían unha pequena cantidade de zume de remolacha sete veces ao día presentaban menos síntomas de arrefriamento que os que non o tiñan. No estudo, o remedio foi especialmente útil para os estudantes con asma.

Debido a que o zume de remolacha ten un alto contido de nitrato na dieta, aumenta a produción de óxido nítrico no corpo, o que pode axudar a protexelo contra as infeccións respiratorias.

Tenda de zume de remolacha.

Se es propenso ás pedras nos riles, coidado coa remolacha, que contén oxalatos. Sábese que estes contribúen á formación de cálculos renales.

6. Bebidas probióticas

Aínda que os estudos sobre probióticos e arrefriados son limitados, polo menos un suxire que beber unha bebida probiótica que conteña Lactobacillus, L. casei 431, pode reducir a duración dun arrefriado, especialmente no que se refire aos síntomas respiratorios.

As bacterias probióticas varían dun produto a outro, polo que comproba a etiqueta para saber cal está a mercar.

Tenda de bebidas probióticas.

7. Descansa

Recoméndaselle descansar máis cando ten un arrefriado.

Aínda que pode ser tentador tentar aumentar o seu sistema inmunitario facendo exercicio, probablemente sexa mellor tomalo con calma durante uns días. De feito, se non durmas o suficiente día a día, pode que teñas frío.

8. Cariño

Se o teu fillo ten problemas para durmir ben para arrefriar, proba o mel, un dos remedios máis fiables para tratar os síntomas do arrefriado. A demostrou que unha culler de mel á hora de durmir pode axudar aos nenos a durmir mellor e reducir a tose nocturna. Tamén pode axudar a calmar a dor de garganta.

9. Medicamentos sen receita médica

Os síntomas de arrefriado como tose, estornudos, secreción nasal, conxestión, dor de garganta e dor de cabeza poden dificultar o seu funcionamento durante o día e difícil descansar pola noite.

Os descongestionantes, os analxésicos como o ibuprofeno ou o acetaminofeno, os supresores da tose e os antihistamínicos poden tratar os síntomas para que te sintas mellor máis rápido, aínda que a infección viral perdure. Consulte cun pediatra antes de darlle ao seu fillo algún medicamento sen receita médica.

Tenda de ibuprofeno e acetaminofeno.

Tenda de descongestionantes.

Tenda de antihistamínicos.

10. Moitos líquidos

Beber moitos líquidos sempre é bo cando intentas desfacerse dun arrefriado. O té quente, a auga, a sopa de polo e outros líquidos manterano hidratado, especialmente se tes febre. Tamén poden afrouxar a conxestión no peito e nas vías nasais para que poida respirar.

Non obstante, evite a cafeína e o alcohol porque poden deixarche deshidratado e poden interferir co sono e o descanso que necesitas para recuperarte.

Os arrefriados que non desaparecen rapidamente poden provocar outras enfermidades como pneumonía, infeccións pulmonares, infeccións dos oídos e infeccións dos seos. Consulte co seu médico se:

• os síntomas duran máis de 10 días
• tes febre superior a 38,5 ° C (101,3 ° F)
• comeza a vomitar violentamente
• os teus seos doen
• a túa tose comeza a soar coma un sibilante
• sente dor no peito
• tes problemas para respirar

A comida para levar

Ao primeiro sinal de arrefriado, a maioría de nós queremos asegurarnos de que os sniffers, os espirros e outros síntomas desaparecen o máis rápido posible.

Se toma vitamina C regularmente, os síntomas do arrefriado poden desaparecer antes. E hai algún apoio científico para probar remedios como cinc, equinácea, preparados de sabugueiro, zume de remolacha e bebidas probióticas para evitar ou acurtar a duración dun arrefriado.

A mellor forma de vencer un xeado é descansar, beber moitos líquidos e tratar os síntomas con medicamentos que alivian a dor, a tose e a conxestión.