SII e aumento ou perda de peso

Contido

• Como afecta o SII ao teu peso?
• SII e dieta
• A dieta FODMAP para o SII
• Conclusións

Que é a síndrome do intestino irritable?

A síndrome do intestino irritable (SII) é unha enfermidade que provoca que unha persoa sinta síntomas gastrointestinais (IG) incómodos de forma regular. Estes poden incluír:

• calambres estomacais
• dor
• diarrea
• constipação
• gas
• inchazo

Os síntomas do SII poden variar de leves a graves. A diferenza entre o SII e outras afeccións que causan síntomas similares, como a colite ulcerosa e a enfermidade de Crohn, é que o SII non dana o intestino groso.

Non é típico ter perda de peso por mor do SII, a diferenza da colite ulcerosa e da enfermidade de Crohn. Non obstante, debido a que o SII pode afectar o tipo de alimentos que unha persoa pode tolerar, pode producir cambios de peso. Hai medidas que podes tomar para manter un peso saudable e vivir ben co SII.

Como afecta o SII ao teu peso?

Segundo a Cleveland Clinic, o SII é un dos trastornos máis comúns que afecta o funcionamento do sistema GI. As estimacións varían, pero din que ata o 20 por cento dos adultos nos Estados Unidos informaron de síntomas que son sinónimos de SII.

Descoñécense as causas exactas do SII. Por exemplo, algunhas persoas con SII experimentan maiores episodios de diarrea porque os seus intestinos parecen mover os alimentos máis rápido do normal. Noutros, os síntomas do SII están asociados ao estreñimiento debido a un intestino que se move máis lentamente do normal.

O SII pode producir perda ou ganancia de peso en determinadas persoas. Algunhas persoas poden experimentar cólicas abdominais importantes e dor que lles pode facer comer menos calorías das que normalmente farían. Outros poden unirse a certos alimentos que conteñen máis calorías das necesarias.

Recentes indicaron que tamén pode haber unha conexión entre ter sobrepeso e ter SII. Unha teoría é que hai certas hormonas fabricadas no tracto dixestivo que regulan o peso. Estas cinco hormonas coñecidas parecen ter niveis anormais en persoas con SII, máis altas ou máis baixas do esperado. Estes cambios nos niveis de hormona intestinal poden afectar o control do peso, pero aínda se precisan máis investigacións.

Non sempre podes controlar os teus síntomas cando tes IBS, pero hai algunhas formas de axudarche a manter un peso saudable, incluíndo unha dieta sa que inclúa fibra.

SII e dieta

Recoméndase unha dieta que consiste en comer varias pequenas comidas en vez de comer grandes cando ten IBS. Ademais desta regra xeral, unha dieta baixa en graxas e rica en hidratos de carbono de grans integrais tamén pode beneficiarche cando tes IBS.

Moitas persoas con SII dubidan en comer alimentos con fibra por medo a que causen gases que empeoran os síntomas. Pero non tes que evitar a fibra por completo. Debes engadir lentamente fibra á túa dieta, o que axuda a reducir a probabilidade de gas e inchazo. Pretende engadir entre 2 e 3 gramos de fibra ao día mentres bebe moita auga para minimizar os síntomas. Unha cantidade diaria ideal de fibra para adultos é de entre 22 e 34 gramos.

Pode que desexe que os alimentos que se sabe que nalgunhas persoas empeoran o SII; estes alimentos tamén tenden a provocar un aumento de peso. Isto inclúe:

• bebidas alcohólicas
• bebidas con cafeína
• alimentos con cantidades significativas de edulcorantes artificiais como o sorbitol
• alimentos que se sabe que provocan gases, como fabas e repolos
• alimentos ricos en graxas
• produtos lácteos enteiros
• fritos

O seu médico tamén pode recomendar levar un diario dos alimentos que come para ver se pode identificar aqueles que tenden a empeorar os seus síntomas.

A dieta FODMAP para o SII

Outra opción para aqueles que buscan manter un peso saudable e minimizar os síntomas do SII é unha dieta baixa en FODMAP. FODMAP significa oligo-di-monosacáridos fermentables e polioles. Os azucres que se atopan nestes alimentos adoitan ser máis difíciles de dixerir para as persoas con SII e a miúdo empeoran os síntomas.

A dieta implica evitar ou limitar os alimentos ricos en FODMAP, incluíndo:

• fructanos, que se atopa en trigo, cebola e allo
• frutosa, atopado en mazás, amoras e peras
• galactanos, atopado en fabas, lentellas e soia
• lactosa a partir de produtos lácteos
• polioles a partir de azucres alcohólicos como o sorbitol e froitas como os pexegos e as ameixas

Ler atentamente as etiquetas dos alimentos e evitar estes aditivos pode axudarche a reducir a probabilidade de que experimentes síntomas estomacais relacionados co SII.

Algúns exemplos de alimentos FODMAP baixos para o IBS son:

• froitas, incluíndo plátanos, arándanos, uvas, laranxas, piñas e amorodos
• lácteos sen lactosa
• proteínas magras, incluíndo polo, ovos, peixe e pavo
• vexetais, incluídas cenorias, pepinos, fabas verdes, leituga, col, patacas, cabaza e tomate
• edulcorantes, incluíndo azucre moreno, cana e xarope de bordo

Os que seguen unha dieta baixa en FODMAP poden eliminar algúns alimentos FODMAP máis elevados e engadilos lentamente para determinar que alimentos se poden comer con seguridade.

Conclusións

A perda ou ganancia de peso pode ser un efecto secundario do SII. Non obstante, existen enfoques dietéticos que poden axudarche a reducir os síntomas mantendo un peso saudable.

Se un enfoque dietético non axuda aos seus síntomas, fale co seu médico sobre outras causas potenciais da súa perda ou aumento de peso.