Primeiro trimestre: aumento de peso: que esperar

Contido

• Canto peso gañarei no primeiro trimestre?
• Non te preocupes demasiado se non estás gañando no primeiro trimestre
• Riscos que se engordan máis do que o seu médico recomenda
• Comer calorías extra durante o embarazo
• Comida e fitness no primeiro trimestre
• Pautas xerais de peso no embarazo
• O teu médico é o teu mellor recurso

Parabéns: estás embarazada. Xunto co que colocar no rexistro de bebés, como configurar o viveiro e onde ir para o preescolar (só broma, é un pouco demasiado cedo para iso), moita xente quere saber canto peso pode gañar durante os próximos 9 meses.

Aínda que a maioría das libras farán a súa aparición durante o segundo e terceiro trimestre, hai algunha ganancia inicial de peso que ocorrerá nas primeiras 12 semanas de embarazo. De feito, de media, a xente gaña de 1 a 4 quilos no primeiro trimestre, pero pode variar. Vexamos os factores implicados.

Canto peso gañarei no primeiro trimestre?

"Esta é unha das preguntas máis frecuentes para os pacientes durante a súa esperada primeira visita obstétrica co seu médico", di Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN e fundador de Marina OB / GYN.

A pesar do que puideches escoitar, non gañas demasiado peso no primeiro trimestre, sendo a recomendación estándar de 1 a 4 quilos. E a diferenza do segundo e terceiro trimestre (cando o índice de masa corporal ou o IMC pode ser máis que un factor), Lipeles di que o aumento de peso durante as primeiras 12 semanas é practicamente o mesmo para todos os tipos de corpo.

E se estás embarazada de xemelgos, Lipeles di que as mesmas pautas se aplican ao aumento de peso durante o primeiro trimestre. Non obstante, isto pode cambiar durante o segundo e terceiro trimestre, xa que os embarazos xemelgos normalmente resultan nun aumento de peso maior.

Dito isto, hai ocasións nas que o seu médico pode ter unha recomendación diferente durante as primeiras 12 semanas. "Para os pacientes cun IMC superior a 35, a miúdo animámolos a manter o seu peso durante todo o primeiro trimestre", di G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN no MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Non te preocupes demasiado se non estás gañando no primeiro trimestre

Pasar máis tempo apertar os pantalóns que soltalos no primeiro trimestre? Quizais te preguntes se perder ou manter o teu peso é unha bandeira vermella.

A boa nova? Non gañar peso durante o primeiro trimestre non significa que haxa nada malo. De feito, perder algúns quilos na primeira metade do embarazo é un acontecemento común (ola, enfermidades da mañá e aversións á comida!).

Se non experimentou enfermidades da mañá, considérese afortunado. Sentir náuseas e experimentar vómitos ocasionais a calquera hora do día pode facer que manteña o seu peso ou perda algúns quilos. Afortunadamente, isto normalmente diminúe no segundo e terceiro trimestre.

Tirar os beizos ao ver o prato favorito de ovos revoltos e touciño tamén é común no primeiro trimestre. "Moitas veces bromei cos meus pacientes e dígolles que poden ter aversións alimentarias no primeiro trimestre, pero despois compensarán en exceso no segundo e terceiro trimestre ao ter desexos de comida fóra do embarazo", di Lipeles.

Se tes vómitos ou aversións alimentarias, asegúrate de compartir esta información co teu ginecólogo nas túas visitas de rutina. É importante mantelos ao tanto, especialmente se estás perdendo peso. "A perda de peso significa que o corpo está en modo de avaría e está estresado, o que leva a unha deficiencia de nutrientes", di Felice Gersh, MD, GIN-OB do Integrative Medical Group de Irvin, onde é a fundadora e a directora.

"Afortunadamente, un embrión aínda pode adquirir os nutrientes necesarios para o seu desenvolvemento e crecemento; a nai, con todo, pode perder unha masa corporal magra importante e graxa de apoio", engade Gersh.

E ten que ter coidado de experimentar unha notable perda de peso.

Unha das causas máis comúns de perda de peso significativa é a hiperemese gravídica, que é a forma máis grave de náuseas e vómitos durante o embarazo. Isto ocorre en aproximadamente o 3 por cento dos embarazos e normalmente require tratamento.

Riscos que se engordan máis do que o seu médico recomenda

Unha das vantaxes de estar embarazada é poder esquivar a mentalidade da dieta máis facilmente. Dito isto, é importante ser consciente do seu peso e de como se compara coas recomendacións de aumento de peso, xa que gañar demasiado peso entraña riscos para vostede e para o bebé, incluíndo:

• Aumento de peso no bebé: Cando a nai gaña peso, é probable que o bebé gañe máis do habitual no útero. Isto pode producir un bebé máis grande ao nacer.
• Entrega difícil: Cun aumento significativo do peso, Lipeles di que a anatomía da canle de parto está alterada, producindo un parto vaxinal máis difícil e perigoso.
• Maior risco de diabetes gestacional: Gañar demasiado peso, especialmente no inicio do embarazo, pode ser un signo precoz de diabetes gestacional. Se gaña máis do recomendado no primeiro trimestre, Lipeles di que non se sorprenda se o seu médico lle fai unha proba de glicosa antes do intervalo estándar de 27 a 29 semanas.

Comer calorías extra durante o embarazo

A pesar do vello dito de "comes para dous", o primeiro trimestre non é o momento de cargar calorías. De feito, a menos que o seu médico lle diga o contrario, debe manter a inxestión antes do embarazo.

Non obstante, a medida que avanza o embarazo, recoméndase un aumento gradual das calorías. A Academia de Nutrición e Dietética suxire un rango de 2.200 a 2.900 calorías ao día, dependendo do seu IMC antes do embarazo. Isto equivale ao seguinte aumento por trimestre (use a inxestión previa ao embarazo como base):

• Primeiro trimestre: sen calorías adicionais
• Segundo trimestre: come 340 calorías adicionais ao día
• Terceiro trimestre: come 450 calorías adicionais ao día

Comida e fitness no primeiro trimestre

A maioría de nós comezamos esta viaxe con grandes esperanzas de comer de forma saudable, facer exercicio regularmente e evitar calquera cousa cunha vida útil superior ao noso embarazo.

Pero entón, a vida sucede.

Entre xestionar o traballo, outros nenos, as obrigas sociais e todas esas viaxes ao baño, atopar o tempo e a enerxía para manter o horario de exercicios previos ao embarazo ou preparar unha comida inspirada en famosos é ás veces un verdadeiro desafío. A boa nova? Non tes que acertar todos os días para facer crecer un ser humano san.

Entón, a que debes apuntar? Se estás disposto a iso, segue facendo o que facías antes de quedar embarazada, sempre que non implique colgar boca abaixo dunha barra de trapecio. As actividades físicas que son excelentes opcións durante o primeiro trimestre inclúen:

• camiñando
• nadar
• trotar
• ciclismo indoor
• adestramento de resistencia
• ioga

Establece un obxectivo para facer exercicio a maioría dos días da semana, ou polo menos 150 minutos cada semana. O importante é seguir o que sabes. Non é o momento de comezar o adestramento de maratón, especialmente se nunca corriches antes.

En canto á nutrición, ten como obxectivo comer unha dieta equilibrada cunha variedade de alimentos. Isto inclúe:

• grans integrais
• froita
• vexetais
• proteína magra
• graxas saudables
• produtos lácteos baixos en graxa como o leite e o iogur

Dado que o teu corpo non require calorías adicionais durante o primeiro trimestre, comer como farías normalmente (sempre que sexa nutritivo) é o obxectivo.

Pautas xerais de peso no embarazo

Aínda que non hai dous embarazos iguais, hai algunhas pautas xerais que se deben seguir á hora de gañar peso ao longo dos tres trimestres. O Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos (ACOG), xunto co Instituto de Medicina (IOM), clasifica o aumento de peso en función do seu peso na súa primeira cita.

En xeral, o rango para os 9 meses é de entre 11 e 40 quilos. Aqueles con máis peso ou obesidade poden ter que gañar menos, mentres que aqueles con menos peso poden ter que gañar máis. Máis concretamente, ACOG e IOM recomendan os seguintes rangos:

• IMC inferior a 18,5: aproximadamente 28-40 quilos
• IMC de 18,5 a 24,9: aproximadamente 25-35 quilos
• IMC de 25 a 29,9: aproximadamente 15-25 quilos
• IMC 30 e superior: aproximadamente 11-20 quilos

Para os embarazos con xemelgos, a OIM recomenda un aumento de peso total de 37 a 54 quilos.

Para ter unha mellor idea de cantas persoas permanecen dentro deste rango, os datos analizados de varios estudos. Descubriu que o 21 por cento gañou menos que a cantidade recomendada de peso, mentres que o 47 por cento gañou máis que a cantidade recomendada.

O teu médico é o teu mellor recurso

O ideal é que atopes un médico no que podes confiar para responder a unhas preguntas seriamente incómodas. Pero aínda que este sexa o seu primeiro traballo co seu ginecólogo, apoiarse neles para obter coñecemento e apoio é fundamental para aliviar a ansiedade durante o embarazo.

Dado que as medicións de peso forman parte de cada visita prenatal, cada cita é unha oportunidade para resolver calquera dúbida ou dúbida, especialmente porque o seu OB está a realizar un seguimento de varias cousas, incluídos os cambios de peso.